Verwendung von Pilates im Cross Training
Wenn du Pilates machst und andere Formen der Bewegung in deinen wöchentlichen Tagesablauf einbaust, trainierst du Cross. Dafür gibt es einige gute Gründe. Hier sind ein paar:
- Pilates-Übungen sind auf funktionelle Fitness ausgerichtet, dh Pilates lehrt Sie, sich im Allgemeinen besser zu bewegen, wodurch die Leistung gesteigert und das Verletzungsrisiko bei anderen Aktivitäten verringert wird.
- Cross-Training, das Krafttraining mit Cardio kombiniert, gilt als der beste Weg, um in Topform zu kommen, und wird vom American Council on Exercise empfohlen.
- Cross-Training verleiht Ihrem Workout eine nachhaltige Abwechslung.
Kraft und Flexibilität im Cross Training
In den einfachsten Gleichungen ist Pilates der Aspekt des moderaten Krafttrainings in einem Cross-Training-Programm. Pilates hat so viele weitere Vorteile, dass es schwer fällt, es dabei zu belassen. Aber jetzt schauen wir uns Pilates als Krafttraining an und wie dies eine erhöhte Flexibilität unterstützt. Kraft und Flexibilität sind für Cross-Trainer von besonderem Interesse.
Die Pilates-Methode basiert auf der Kernstärke. Pilates-Matten- und Ausrüstungsübungen stärken nicht nur die äußeren Muskeln der Körpermitte, sondern auch die tiefen inneren stabilisierenden Muskeln von Becken, Bauch und Rücken der Rumpfmuskulatur. Die Kernkraft unterstützt den Rücken und den Nacken, gibt uns eine gesunde Haltung und befreit die Gelenke, um eine natürliche Beweglichkeit der Gliedmaßen zu ermöglichen. Diese Art von Kraft- und Beweglichkeitstraining lässt sich gut in Cross-Training-Aktivitäten aller Art umsetzen.
Pilates Mattenarbeit ist ein Ganzkörpertraining und wunderbar für die Entwicklung der Kernkraft. Wenn Sie jedoch ausschließlich auf Pilates für Ihr Krafttraining angewiesen sind, sollten Sie die mit großen und kleinen Pilates-Geräten ausgeführten Widerstandsübungen hinzufügen. Dies erweitert Ihre Möglichkeiten, sowohl die Gliedmaßen als auch den Kern zu stärken.
Viele Menschen schätzen die langen, schlanken Muskeln von Pilates und sind mit dem integrativen, moderaten Krafttraining von Pilates zufrieden. Pilates Widerstandstraining reicht aus, um Ihnen funktionelle Kraft zu geben, Knochen aufzubauen und mehr Kalorien zu verbrennen, da Muskeln ein Kalorienbrenner sind. Wenn Sie noch mehr Kraft und Muskeln haben möchten, sollten Sie in Betracht ziehen, das traditionelle Krafttraining zu absolvieren. Pilates hilft Ihnen beim Krafttraining mit besserer Ausrichtung, größerem Bewegungsspielraum und integrativem Fokus.
"Wenn Sie Pilates zu Ihrem Cross-Training hinzufügen, werden Sie feststellen, dass Monster-Stiele, Killer-High-Steps und skizzenhafte Rock-Over-Bewegungen einfacher werden. Durch das Üben von Pilates verbessern Sie die Qualität Ihrer Fitness und verringern das Risiko einer Überbeanspruchung Verletzungen und verbessern das Klettern. Sie werden nicht nur mehr Seillängen an einem einzigen Tag loggen, sondern auch besser klettern ", sagt Eric Horst, Experte für Klettern.
Cardio- und Pilates-Cross-Training
Wie Sie im obigen Zitat sehen, überquert Pilates Züge gut mit irgendetwas. Pilates und Yoga sind eine beliebte Kombination. Aber wegen der zusätzlichen gesundheitlichen Vorteile des Cardio-Trainings wie der Stärkung von Herz und Lunge, dem Abbau von Stress und der Erhöhung des Energieniveaus sollten Sie über ein Cross-Training von Pilates mit einigen der besten Cardio-Übungen wie Laufen und Laufen nachdenken. Intervalltraining wird auch zu einer beliebten Cardio-Option. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie an einer Gewichtsabnahme interessiert sind. Krafttraining in Kombination mit Cardio und guten Ernährungsgewohnheiten ist die beste Formel zur Gewichtsreduktion - obwohl Pilates zur Gewichtsreduktion mit oder ohne Cardio beiträgt.
So planen Sie ein Cross-Training
Richtlinien des US-Gesundheitsministeriums schlagen vor, dass Erwachsene mindestens zwei Tage in der Woche moderate (Pilates) oder hochintensive Muskelstärkungen durchführen. Die Richtlinien empfehlen außerdem eine wöchentliche aerobe Aktivität (Cardio) von mindestens 2 Stunden und 30 Minuten in Folgen von jeweils mindestens 10 Minuten, die über die Woche verteilt sind. Dies sind Mindestwerte. Sie können bis zu mehr arbeiten. Um die Vorteile von Pilates voll auszuschöpfen, sollten Sie es wahrscheinlich mindestens dreimal pro Woche tun.
Cross-Training ist eigentlich nur die Kombination von Übungsarten. In diesem Licht könnte es in Ordnung sein, Dinge wie Yoga und Pilates am selben Tag zu tun. Cardio- und Krafttraining werden hingegen am besten an verschiedenen Tagen durchgeführt. Auf diese Weise werden Sie nicht zu müde, um das eine oder andere zu tun, und Ihre Muskeln haben die Möglichkeit, sich auszuruhen und zu reparieren - auf diese Weise bauen Sie tatsächlich Kraft und Ausdauer auf. Es ist auch eine gute Idee, die Trainingsintensitätsstufen in Ihrem wöchentlichen Programm zu wechseln. Ein tägliches Cardio-Kraftprogramm mit abwechselnd schwerem und leichtem Training ist eine gute Wahl.
Die Belastung durch Pilates wird oft unterschätzt. Ich habe zahlreiche E-Mails erhalten, die bestätigen, dass die Leute es zu viel finden, am selben Tag einen vollständigen Pilates-Kurs und Cardio zu absolvieren. Wenn Sie mit dem Crosstraining beginnen, sollten Sie abwechselnd trainieren oder an einem Cardiotag ein sehr leichtes Pilates-Training absolvieren.
