Ich habe meine Diät betrogen! Was jetzt?

Haben Sie Probleme gehabt, an Ihrem Gewichtverlustprogramm festzuhalten? Vielleicht betrügen Sie Diätpläne nur wenige Tage, nachdem Sie sich dazu verpflichtet haben. "Ich habe meine Diät betrogen ... was mache ich jetzt?"

Fast alle von uns hatten Momente, in denen der Drang, ein bestimmtes Essen zu sich zu nehmen, so groß war, dass es so aussieht, als gäbe es keine andere Alternative, als es zu essen und auf Ihre Diät zu verzichten. Tatsache ist jedoch, dass es Dinge gibt, die Sie tun können, um sich für eine gesunde Ernährung einzusetzen und trotzdem Gewicht zu verlieren.

Wie man aufhört, Diätpläne zu betrügen

Es gibt einfache Tricks und Diät-Hacks, mit denen Sie sich an Ihr gesundes Ernährungsprogramm halten können. Bevor Sie Ihre Diät betrügen, stellen Sie sich diese drei Fragen. Sie führen Sie zu einer Antwort, mit der Sie sich bei Ihrer Entscheidung, zu betrügen, besser fühlen - ganz gleich, um welche Entscheidung es sich handelt.

Was habe ich bisher erreicht??
Bevor Sie von der Klippe in die Tiefen der Diät-Ruine abtauchen, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um sich zu erinnern, wie weit Sie bereits gekommen sind. Es ist nicht einmal wichtig, ob Sie nur für einen Tag auf Ihrer Diät waren. Allein die Entscheidung, Ihre Essgewohnheiten zu ändern, zeigt einen positiven Schritt in die richtige Richtung. Gönnen Sie sich dafür und für jede Trainingseinheit eine portionierte Mahlzeit, einen gesunden Snack und eine ernährungsbewusste Entscheidung, die Sie bisher getroffen haben. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um einige dieser Erfolge in Ihrem Kopf aufzuzählen, bevor Sie mit der nächsten Frage fortfahren.

Denken Sie auch daran, dass Gewichtsverlust Zeit braucht. Geduld ist wichtig. Es gibt einen Zeitplan, den Sie einhalten können, um die Ergebnisse der Diät zu sehen, aber der Gewichtsverlust erfolgt bei jedem in einem anderen Tempo. Wenn Sie sich für gesunde Entscheidungen auszeichnen, fühlen Sie sich auch dann erfolgreich, wenn Sie noch keine Ergebnisse auf der Skala sehen.

Solltest du wirklich das Wort "betrügen" verwenden?
Betrug impliziert, dass Sie etwas falsch machen. Betrug ist schlecht. Aber du bist nicht schlecht und es ist nichts Falsches am Essen. Beseitigen Sie also das Wort "Cheat" aus dem Entscheidungsprozess. Fragen Sie sich stattdessen, ob dieses Essen gerade das beste für Ihr Programm ist. Übertreffen Sie mit den Kalorien in diesem Essen Ihr Kalorienziel für den Tag? In den meisten Fällen wird es. Enthält dieses Essen zu viele Zutaten, die Sie vermeiden möchten? Das tut es wahrscheinlich. Wird dieses Essen das Problem, mit dem Sie gerade konfrontiert sind, wirklich befriedigen? In den meisten Fällen lautet die Antwort "Nein". Alle Ihre Diätentscheidungen werden nicht perfekt sein, aber keine Entscheidung ist "schlecht". Beseitigen Sie die Schande, die mit dem Wort Betrug verbunden ist, und treffen Sie Entscheidungen aus einer Haltung heraus, die nicht wertend ist.

Wie kann ich mich verwöhnen lassen und meinem Plan verpflichtet bleiben??
Wenn Sie so weit gekommen sind und trotzdem das Essen vor sich haben möchten, sollten Sie es vielleicht essen. Das heißt aber nicht, dass Sie alles essen sollten. Und es bedeutet definitiv nicht, dass Sie das Handtuch werfen und Ihre Diät vollständig aufgeben sollten. Fragen Sie sich, ob es eine Möglichkeit gibt, eine kleine Portion der gewünschten Nahrung zu sich zu nehmen und bei einer anderen Mahlzeit oder Zwischenmahlzeit Anpassungen vorzunehmen, um Ihre Kalorienziele für den Tag oder die Woche zu erreichen.

Wenn Betrug auf einer Diät nicht endet

Wenn Sie feststellen, dass Sie häufig Diäten beginnen und beenden, ist es an der Zeit, eine Bestandsaufnahme Ihres Gewichtsverlustprogramms vorzunehmen. Wie machst du das? Der klügste Weg ist es, ein Gewichtsverlust-Tagebuch zu führen.

Wenn Sie sich jeden Tag Notizen darüber machen, was Sie essen, warum Sie essen und unter welchen Umständen Sie sich für gesunde und ungesunde Lebensmittel entscheiden, können Sie leichter beurteilen, was funktioniert und was nicht. Passen Sie dann Ihr Programm an Ihre persönlichen Bedürfnisse an. Nehmen Sie kleine Änderungen vor und versuchen Sie es erneut.

Der Schlüssel ist, es weiter zu versuchen. Es gibt kein Standardprogramm. Leider kann es einige Zeit dauern, bis der perfekte Plan gefunden ist. Aber wenn es Ihnen hilft, Ihr Zielgewicht zu erreichen und zu halten, dann ist es gut investierte Zeit.

Ein Wort von Verywell

Diätpläne zu betrügen fühlt sich nicht gut an, aber es muss auch keine schlechte Sache sein. Allerdings ist es wahrscheinlich "Betrug" zu nennen.

Erfahren Sie, wie Sie sich die gelegentlichen Leckereien gönnen, die Sie benötigen, um sich an einen umfassenden Plan für gesunde Ernährung und Gewichtsverlust zu halten. Schließlich ist die Diät, die Sie gewählt haben, eine Diät, die Sie lebenslang einhalten müssen, wenn Sie abnehmen und für immer aussetzen möchten. Wenn es hier und da keinen Ablass zulässt, kann es zu streng sein.