Ist ein CLA-Supplement effektiv für den Fettabbau?
Konjugierte Linolsäure, auch als CLA bekannt, ist eine Ergänzung, die manche Diätetiker einnehmen, um schneller abzunehmen. Es ist eine häufige Zutat in vielen Hilfsmitteln zur Gewichtsreduktion, die Sie online und in Geschäften beworben sehen. Aber lohnt sich ein CLA-Supplement, wenn Sie abnehmen wollen? Bevor Sie Ihr Portemonnaie öffnen, um die Pillen zu bezahlen, sollten Sie in wissenschaftlichen Studien mehr über die CLA-Gewichtsabnahmeergebnisse und die möglichen Vor- und Nachteile dieser Ergänzung erfahren.
Was ist CLA??
Linolsäure ist eine essentielle Fettsäure. Essentielle Fettsäuren sind Fette, die Ihr Körper für eine gute Gesundheit benötigt, aber da Ihr Körper sie nicht herstellt, müssen Sie sie aus der Nahrung beziehen, die Sie essen. Übliche Quellen für Linolsäure sind Rindfleisch und Milchprodukte.
Das Wort "konjugiert" bezieht sich auf die Art der Bindung zwischen Molekülen. Einige Forscher glauben, dass die Ernährung eines Tieres, sein Alter, seine Rasse und andere saisonale Faktoren Einfluss darauf haben können, wie viel CLA in dem von Ihnen verzehrten Futter enthalten ist.
Aber was ist, wenn Sie im Rahmen Ihrer Ernährung weniger Rindfleisch und Milchprodukte zu sich nehmen? Viele Experten glauben, dass es nicht genug Beweise gibt, um die Einnahme eines konjugierten Linolsäurepräparats für eine gute Gesundheit zu unterstützen, auch wenn Sie nicht genug von der Nahrung bekommen, die Sie essen. Aber was ist mit der Einnahme zur Gewichtsreduktion?
CLA Weight Loss Ergebnisse
Viele Anzeigen für CLA-Präparate besagen, dass es wissenschaftliche Beweise dafür gibt, dass konjugierte Linolsäure dabei hilft, Körperfett zu verbrennen und abzunehmen. Die Anzeigen sind nicht unbedingt falsch. Aber die Quellen erzählen es Ihnen normalerweise nicht wie viel du wirst verlieren. Und hier wird es schwierig.
Es gibt einige vielversprechende Studien, die darauf hinweisen, dass CLA die Körperzusammensetzung und den Gewichtsverlust verbessern kann. Viele der frühen Studien wurden jedoch an Mäusen durchgeführt. Einige wurden auch an Schweinen durchgeführt. Als Forscher dieselben Experimente an Menschen versuchten, waren die Ergebnisse nicht so klar.
In den Studien, in denen ein Gewichtsverlust beim Menschen nachgewiesen wurde, ist der Gewichtsverlust mit CLA in der Regel relativ gering. Zum Beispiel eine im Journal veröffentlichte Studie Ernährung zeigten, dass über einen Zeitraum von 12 Wochen Menschen, die CLA einnahmen, etwa ein Pfund mehr verloren als Menschen, die CLA nicht einnahmen. Das ist weniger als ein Zehntel Pfund pro Woche. Die Abnahme des Körperfettanteils war ebenfalls sehr gering. Menschen, die eine CLA-Ergänzung einnahmen, sahen eine Verringerung des Körperfetts, die weniger als einen halben Prozentpunkt niedriger war als diejenigen, die die Pille nicht einnahmen.
Andere Studien hatten ähnliche Ergebnisse. In einem anderen kürzlich erschienenen Bericht bewerteten die Forscher die Ergebnisse von 18 Studien, in denen die Teilnehmer den Zuschlag über einen längeren Zeitraum (6 Monate bis 2 Jahre) einnahmen. Die Wissenschaftler berichteten, dass die Menschen, die ein CLA-Präparat einnahmen, im Durchschnitt mehr Fett verloren als diejenigen, die kein CLA einnahmen, aber die durchschnittliche Menge betrug weniger als ein Viertel Pfund pro Woche.
Es gibt auch viele Studien, die keinen langfristigen Gewichtsverlust und / oder keinen Fettverlust bei menschlichen Teilnehmern nachweisen.
CLA-Zusatzkosten
Wie bei den meisten Diätpillen und Nahrungsergänzungsmitteln finden Sie auch bei konjugierten Linolsäurepräparaten eine breite Preisspanne. Sie sehen 90-Pillen-Flaschen für nur 15 US-Dollar online. Sie werden aber auch Flaschen mit ähnlichen Größen beliebter Marken für 50 USD oder mehr sehen.
Um die Gesamtkosten für die Einnahme von CLA zu berechnen, müssen Sie die Dosierung berücksichtigen. Zum Beispiel enthalten viele Pillen 1 Gramm oder weniger CLA pro Pille. Da die Standarddosis 3,4 Gramm pro Tag beträgt, müssen Sie 3 Tabletten pro Tag einnehmen. Eine Flasche mit 90 Tabletten reicht also für einen Monat. Wenn Sie den teureren Zuschlag kaufen, können sich Ihre jährlichen Gesamtkosten auf bis zu 600 USD belaufen.
CLA Supplement Nebenwirkungen und Risiken
Nach mehreren medizinischen Quellen gibt es Risiken im Zusammenhang mit der Einnahme dieser Diätpillen. Sowohl die NYU als auch das Memorial Sloan Kettering Cancer Center berichten, dass die Einnahme eines konjugierten Linolsäurepräparats die Insulinresistenz erhöhen kann. Dies könnte für Menschen mit Diabetes oder Prä-Diabetes von Belang sein. Sie berichten auch, dass einige Menschen, die CLA-Präparate einnahmen, einen Rückgang des HDL-Cholesterins erlebten. HDL ist das, was wir als „gutes“ Cholesterin bezeichnen. Eine Verringerung des HDL ist also keine gute Sache.
Ein Wort von Verywell
Ob Sie ein konjugiertes Linolsäurepräparat einnehmen oder nicht, liegt ganz bei Ihnen. Aber stellen Sie sicher, dass Sie die wahren Umstände verstehen, bevor Sie kaufen. Es besteht die Möglichkeit, dass konjugierte Linolsäure beim Abnehmen hilft, aber es besteht auch die Möglichkeit, dass es überhaupt keinen merklichen Unterschied macht. Sprechen Sie immer zuerst mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass die Pille für Sie sicher ist, und treffen Sie dann eine Entscheidung auf der Grundlage der Fakten.
