Abnehmen während der Schwangerschaft

Wenn Sie während der Schwangerschaft übergewichtig sind, besteht ein höheres Risiko für Komplikationen. Nach Angaben der National Institutes of Health ist es aufgrund Ihres Gewichts auch wahrscheinlicher, dass Sie eine schwere Geburt haben und einen Kaiserschnitt (Kaiserschnitt) benötigen. Aus diesen Gründen können Sie in Betracht ziehen, während der Schwangerschaft abzunehmen, wenn Ihr Body-Mass-Index zu hoch ist. Aber Schwangerschaft Gewichtsverlust sollte mit Vorsicht behandelt werden. In der Tat, in vielen Fällen, Schwangerschaftsgewicht Verlust kann tatsächlich eine Gewichtsreduktion während der Schwangerschaft bedeuten gewinnen.

Verliert Gewicht, während schwanger sicher?

Das American College für Geburtshilfe und Gynäkologie ermutigt Frauen, ein gesundes Gewicht zu erreichen, bevor sie schwanger werden. Nach Angaben der Organisation kann bereits ein geringer Gewichtsverlust einen Unterschied ausmachen.

"Abnehmen, bevor Sie schwanger werden, ist der beste Weg, um das Risiko von Problemen, die durch Fettleibigkeit verursacht werden, zu verringern. Schon ein geringer Gewichtsverlust (5-7 Prozent Ihres derzeitigen Gewichts oder etwa 10-20 Pfund) kann Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und den Weg für eine gesündere Schwangerschaft ebnen. "

Aber was ist, wenn Sie unerwartet schwanger werden und Ihr Body-Mass-Index in die Kategorien Übergewicht oder Fettleibigkeit fällt? Oder was ist, wenn Sie ein gesundes Diät- und Trainingsprogramm zur Gewichtsreduktion befolgen und schwanger werden, bevor Sie Ihr Ziel erreichen?

Laut Dr. Julie Rhee besteht bei Übergewicht oder Adipositas keine Notwendigkeit, eine gesunde Ernährung und ein Sportprogramm abzubrechen, sobald Sie schwanger sind. Dr. Rhee ist ein Reproduktionsendokrinologe und Unfruchtbarkeitsspezialist und Direktor des Präimplantations-Gen-Screening-Programms am Vios Fertility Institute in St. Louis. Sie verfügt über ein Doppelpensionszertifikat in Geburtshilfe und Gynäkologie sowie Reproduktive Endokrinologie und Unfruchtbarkeit (REI)..

"Ein drastischer Gewichtsverlust wäre in der Schwangerschaft nicht zu empfehlen, aber eine gesunde Ernährung, die aus Bewegung und Portionskontrolle mit ausgewogenen Mahlzeiten besteht, kann während der Schwangerschaft begonnen werden", sagt sie. Sie fügt jedoch einige Vorsichtsmaßnahmen für den Gewichtsverlust während der Schwangerschaft hinzu.

Ist eine Diät sicher für die Schwangerschaft Gewichtsverlust?

"Eine Diät während der Schwangerschaft kann schwierig zu beurteilen sein", sagt Dr. Rhee, "da es wichtig ist, sich während der Schwangerschaft ausgewogen zu ernähren." Aber sie fügt hinzu, dass wenn Sie eine Diät machen, indem Sie die Portionskontrolle beobachten, dies eine gesunde Praxis sein kann, um in der Schwangerschaft fortzufahren. Sie betont auch, dass Sie, wenn Sie Medikamente oder Ergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion einnehmen, mit Ihrem Arzt sprechen sollten, um sicherzustellen, dass diese während der Schwangerschaft sicher sind.

Zuletzt rät Dr. Rhee, dass Diäten, bei denen man bestimmte Lebensmittelgruppen ganz ausschließt, vermieden werden sollten.

Ist Übung sicher für die Schwangerschaft Gewichtsverlust?

Körperliche Aktivität während der Schwangerschaft wird allgemein empfohlen. Aber was ist, wenn Sie sesshaft waren? Oder was, wenn Ihr Gewichtsverlustprogramm vor der Schwangerschaft anstrengende Aktivitäten beinhaltete??

Dr. Felice Gersh, M.D., empfiehlt, dass Sie die Übung fortsetzen, mit der Sie sich wohl fühlen, aber nicht zu stark pushen und keine Aktivitäten ausführen, die einen hohen Einfluss haben. Dr. Gersh ist ein vom Vorstand zertifizierter Frauenarzt, der auch ein Stipendium für integrative Medizin besitzt. Sie betont, dass Sie sich auf die Gesundheit konzentrieren sollten, nicht auf den Gewichtsverlust, um während der Schwangerschaft sicher und gesund zu bleiben.

Dr. Rhee stimmt zu und bemerkt, dass jede Übung besser ist als keine. "Frauen sollten jedoch nicht plötzlich mit einem anstrengenden oder strengen Trainingsprogramm beginnen."

Fit werden und bleiben während der Schwangerschaft

Gewichtsverlust in der Schwangerschaft vs. reduzierte Gewichtszunahme

Wenn Sie schwanger werden, besteht einer Ihrer ersten Schritte darin, sich mit einem Geburtshelfer zu treffen, um einen Plan für die nächsten neun Monate zu entwickeln. In Ihren ersten Gesprächen möchten Sie möglicherweise einen Plan für nahrhaftes Essen und gesunde Bewegung besprechen. Sie können auch Ihr wechselndes Gewicht besprechen.

Abhängig von Ihrem aktuellen Gewichtsverlustprogramm oder Ihren Ernährungsgewohnheiten liegt der Schwerpunkt wahrscheinlich auf einem gesunden Gewicht gewinnen eher als Gewichtsverlust. Ihr Arzt kann standardisierte Empfehlungen verwenden und diese an Ihre Bedürfnisse anpassen.

Gewichtsempfehlungen für die Schwangerschaft

Nach Angaben des Institute of Medicine (IOM) gibt es unterschiedliche Empfehlungen zur Gewichtszunahme für Frauen unterschiedlicher Gewichtsklassen:

Untergewichtige Frauen (BMI weniger als 18,5) sollte im zweiten und dritten Trimester 28-40 Pfund oder etwa 1-1,3 Pfund pro Woche zunehmen.
Frauen mit normalem Gewicht (BMI zwischen 18,5 und 24,9) sollte während des zweiten und dritten Trimesters 25-35 Pfund oder etwa 0,8-1 Pfund pro Woche zunehmen.
Übergewichtige Frauen (BMI zwischen 25 und 29,9) sollte während des zweiten und dritten Trimesters 15-25 Pfund oder etwa 0,6 Pfund pro Woche zunehmen.
Übergewichtige Frauen (BMI über 30) sollte während des zweiten und dritten Trimesters 15-25 Pfund oder etwa 0,5 Pfund pro Woche zunehmen.

Die Organisation räumt ein, dass es einige Kontroversen über die Empfehlungen für übergewichtige Frauen gegeben hat, da es keine Unterscheidung zwischen Klassen von Fettleibigkeit gibt. So sind die Richtlinien beispielsweise möglicherweise nicht für krankhaft übergewichtige Frauen geeignet.

Gemäß den Leitlinien (von ACOG im Jahr 2018 erneut bestätigt) scheint sich eine Gewichtszunahme unter den IOM-Empfehlungen bei übergewichtigen Schwangeren nicht negativ auf die Gesundheit des Babys auszuwirken. Übergewichtige Frauen, die 6-14 Pfund zugenommen haben, hatten ebenso gesunde Ergebnisse wie übergewichtige Frauen, die im Rahmen der derzeit empfohlenen Richtlinien zugenommen haben.

"Für die übergewichtige schwangere Frau, die weniger als die empfohlene Menge zugenommen hat, aber einen entsprechend wachsenden Fötus hat, gibt es keine Hinweise darauf, dass eine verstärkte Gewichtszunahme gemäß den aktuellen IOM-Richtlinien die Ergebnisse für Mütter oder Fetale verbessert."

Sowohl Dr. Rhee als auch Dr. Gersh sagen, dass der Schlüssel in der persönlichen Beratung durch Ihren eigenen Gesundheitsdienstleister liegt.

"Ich hatte fettleibige Patienten, die während der Schwangerschaft Gewicht verloren hatten, ohne dass das Baby offensichtlich geschädigt wurde. Es wird jedoch niemals empfohlen, zu versuchen, Gewicht zu verlieren, auch wenn sie während der Schwangerschaft ziemlich fettleibig sind. Sehr fettleibige Frauen benötigen wahrscheinlich währenddessen nicht viel Gewichtszunahme." schwangerschaft, aber echte harte daten liegen nicht vor. ich würde sagen, dass gewichtsverlust während der schwangerschaft vermieden werden sollte, aber keine große gewichtszunahme erforderlich ist, wenn die frau bereits übergewicht hat ", sagt dr. gersh

Diät-Tipps für die Schwangerschaft Gewichtsverlust

Dr. Gersh rät übergewichtigen Schwangerenessen Sie weiterhin mit Bedacht und essen Sie große Mengen Gemüse, während Sie etwas zusätzliches Protein hinzufügen. "Hören Sie auf, Gewicht zu verlieren, aber geben Sie Ihren allgemeinen Plan, gesund zu sein, nicht auf", sagt sie. "Konzentrieren Sie sich nicht auf Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust. Konzentrieren Sie sich vielmehr darauf, viele hochwertige, nährstoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, und die Natur kümmert sich auf natürliche Weise um die Dinge."

Deborah Malkoff-Cohen, MS, RD, CDN, CDE, fügt hinzu, dass das Essen für zwei eine veraltete Empfehlung ist, insbesondere im ersten Trimester, wenn das Baby sehr klein ist. Sie schlägt diese Tipps vor, um die gesündeste Ernährung während der Schwangerschaft zu kreieren, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind:

Treffen Sie sich mit einem registrierten Ernährungsberater (R.D.), um Ihnen zu helfen, gesund und lecker das zu ersetzen, was Sie bereits gegessen haben.
Iss nur Vollkorn-Kohlenhydrate (brauner Reis, Quinoa, Buchweizen). Portionieren Sie sie und essen Sie sie minimal. Beschränken Sie weiße, raffinierte Körner.
Reduzieren Sie Ihre Zuckeraufnahme. Wählen Sie nur natürlichen Zucker wie Obst, aber beschränken Sie sich auf zwei Portionen täglich. Kombinieren Sie den Zucker mit einem Protein (z. B. Apfel- und Erdnussbutter) und versuchen Sie, ballaststoffreiche Früchte wie Beeren, Äpfel oder Birnen auszuwählen. Beschränken Sie Bananen, Mangos, Ananas, Wassermelone, Trauben und Kirschen.
Erhöhen Sie Ihre Gemüsezufuhr. Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers zu den Mahlzeiten mit Gemüse.
Essen Sie mageres Protein wie Huhn, Fisch, Pute, aber vermeiden Sie Lebensmittel, die gebraten werden. Versuchen Sie, hauptsächlich frisches Fleisch und Meeresfrüchte sowie wenig verarbeitetes Fleisch wie Speck, Wurst und Hot Dogs zu sich zu nehmen.
Überspringe keine Mahlzeiten. Essen Sie nach einem Zeitplan, um sicherzustellen, dass Sie eine angemessene Ernährung erhalten.

Ernährung während der Schwangerschaft

Übungstipps für die Schwangerschaft Gewichtsverlust

Dr. Gersh sagt, dass auch sitzende Frauen von einem Trainingsprogramm während der Schwangerschaft profitieren können. "Laufen ist wunderbar!" Sie fügt hinzu, dass Schwangerschafts-Yoga-Kurse oder vorgeburtliche Fitness-Kurse verfügbar sind, um Frauen fit zu halten, während sie erwarten. "In der Schwangerschaft sesshaft zu sein, ist eine schlechte Sache. Steh auf und beweg dich!"

Dr. Rhee fügt hinzu, dass leichte bis mittelschwere Aktivität gesund ist. "Leichtes Joggen, Gehen oder Aerobic-Übungen von mindestens 30 Minuten pro Tag können sowohl für Mutter als auch für Baby von Vorteil sein und möglicherweise auch bei der Geburt und der Genesung nach der Geburt helfen", sagt sie.

Gehen für Übung in der Schwangerschaft

Ein Wort von Verywell

Ihr Gewicht kann einen großen Einfluss auf Ihr Wohlbefinden während der Schwangerschaft, auf Ihre Gesundheit und die Ihres Babys haben, während Sie schwanger werden, auf die Geburt und auf Ihre Erfahrungen nach der Geburt. Dies sind gute Gründe, um vor der Schwangerschaft ein gesundes Gewicht zu erreichen. Es ist jedoch nicht ungewöhnlich, dass Frauen schwanger werden, wenn ihr Gewicht zu hoch ist.

Abnehmen während der Schwangerschaft sollte mit Ihrem Arzt besprochen werden. Laut Dr. Rhee gibt es unterschiedliche Grade von Übergewicht, die alle vom BMI abhängen, und nicht alle sind gleichmäßig an Gewicht zugenommen. Daher ist es wichtig, sich individuell beraten zu lassen. Aber Dr. Gersh fügt hinzu, dass, wenn Sie einen Gewichtsverlustplan haben und herausfinden, dass Sie schwanger sind, Sie Ihren allgemeinen Plan für das Wohlbefinden nicht aufgeben sollten. Arbeiten Sie einfach mit Ihrem Geburtshelfer zusammen, um einen maßgeschneiderten Plan für ein gesundes Baby und eine gesunde Mutter zu erstellen.