Abnehmen auf die Kaizen Art
Vielleicht möchten Sie Ihrem potenziellen Rüstungsarium eine bestimmte japanische Philosophie hinzufügen, und das ist die Praxis von Kaizen.
Was ist Kaizen??
Kaizen wurde verschiedentlich als eine Strategie der kontinuierlichen Verbesserung, eine Geschäftsphilosophie und eine Herangehensweise an das Handeln beschrieben und einfach als ein Begriff, der „Veränderung zum Besseren“ bedeutet.Was die meisten Beschreibungen und Ansätze von Kaizen gemeinsam haben, ist das Konzept, kleine Änderungen kontinuierlich anzuwenden, um ein größeres Gesamtziel zu erreichen. Sie können dies als eine philosophische Herangehensweise an das alte Sprichwort „Schritt für Schritt“ betrachten.
Laut dem Kaizen-Institut ist „Kaizen die Praxis der kontinuierlichen Verbesserung“, basierend auf bestimmten Prinzipien wie „Gute Prozesse bringen gute Ergebnisse“, „Überzeugen Sie sich selbst von der aktuellen Situation“ und „Ergreifen Sie Maßnahmen zur Eindämmung von und Korrigieren Sie die Fehlerursachen. “
Am wichtigsten ist es vielleicht, Kaizen zu verstehen, wenn man versteht, dass "große Ergebnisse aus vielen kleinen Änderungen resultieren, die sich im Laufe der Zeit angesammelt haben", wie das Kaizen Institute feststellt.
Kaizen auf Gewichtsverlust angewendet
Sowohl Einzelpersonen als auch Unternehmen aller Branchen haben Möglichkeiten gefunden, Kaizen anzuwenden, von der Produktivität über das Gesundheitswesen bis zur Verbesserung der Arbeitsplatzkultur.Sie können die Prinzipien von Kaizen auch auf Ihre Gewichtsabnahme anwenden. Zuerst müssen Sie ein Ziel für den Gewichtsverlust auswählen, und dann können Sie kleine Schritte in diese Richtung unternehmen.
Es gibt so viele Möglichkeiten, ein Gewichtsverlustziel zu wählen. Vielleicht möchten Sie es auf Body Mass Index (BMI) basieren.
Oder vielleicht möchten Sie mit dem Ziel beginnen, 5 oder 10 Prozent Ihres Übergewichts zu verlieren - ein Prozentsatz, von dem Studien gezeigt haben, dass er sich sehr positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirkt.
Kleine Schritte führen zu großen Verbesserungen
Es ist ermutigend zu wissen, dass Sie nicht Ihr gesamtes Übergewicht auf Ihr Idealgewicht oder Ihren BMI reduzieren müssen, um alle bedeutenden gesundheitlichen Vorteile zu erkennen. Wie oben erwähnt, hat die Forschung gezeigt, dass selbst eine geringe Menge an Gewichtsverlust zu großen gesundheitlichen Verbesserungen führen kann.Dies steht im Einklang mit dem Kaizen-Prinzip, dass „große Ergebnisse aus vielen kleinen Änderungen resultieren, die sich im Laufe der Zeit angesammelt haben“.
In der berühmten finnischen Diabetes-Präventionsstudie stellten Forscher fest, dass fettleibige oder übergewichtige Studienteilnehmer, die in der Lage waren, ihr Körpergewicht um mindestens 5 Prozent zu reduzieren, gleichzeitig die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren verringerten, die Aufnahme von Ballaststoffen erhöhten und mehr Sport treiben konnten Mindestens 30 Minuten pro Tag verringerten das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, in den nächsten 3,2 Jahren um 58 Prozent. Das ist eine beachtliche Risikominderung und gesundheitliche Auswirkung von nur wenigen kleinen Änderungen.
In ähnlicher Weise hat eine andere wegweisende Studie, die Nurses 'Health Study, die vielen Vorteile einer kleinen Veränderung gezeigt, die so einfach ist, als würde man jeden Tag einen flotten 30-minütigen Spaziergang machen. In dieser Studie war das Risiko eines plötzlichen Herztods während 26 Jahren nach der Nachsorge gering, wenn die Teilnehmer mindestens 30 Minuten lang zügig gingen oder auf andere Weise mäßig intensiv trainierten.
In anderen Forschungen haben Wissenschaftler herausgefunden, dass ein Verlust von nur 5 bis 10 Prozent des Körpergewichts zu einer Verringerung der Triglyceride um 20 Prozent führen kann (eine Form von Fett im Blutkreislauf, die auf einem routinemäßigen Serumcholesterin-Panel gemessen wird), wenn dies auch für Triglyceride gilt Dies kann zu gefährlichen Zuständen wie Pankreatitis und Herzerkrankungen führen. Ein weiteres Beispiel für kleine Veränderungen, die sich auf große Weise summieren.
Auch kleine Änderungen von nur ein paar Pfund können zu einem niedrigeren Blutdruck führen. Viele, die genug Übergewicht verlieren, sind in der Lage, Blutdruckmedikamente zu reduzieren oder abzusetzen, weil ihr Blutdruck nur durch Abnehmen in den normalen Bereich fällt.
Schritt für Schritt zum Ziel
Wie setzen Sie das in die Praxis um??Nehmen wir an, Sie haben sich zum Ziel gesetzt, 10 Pfund abzunehmen. (Vielleicht möchten Sie mehr verlieren, aber im Einklang mit Kaizen setzen Sie sich ein kleineres anfängliches und erreichbares Ziel, und dann können Sie darauf aufbauen.) Dann müssen Sie dieses Ziel in noch kleinere Ziele aufteilen - sagen wir mal Sie Wir werden uns zum Ziel setzen, 5 Wochen lang nur 2 Pfund pro Woche abzunehmen. Nun, das ist völlig machbar.
Aber hören Sie nicht dort auf; 2 Pfund pro Woche zu verlieren wird nicht von alleine passieren. Welche kleinen täglichen Schritte werden Sie unternehmen, um diese 2 Pfund zu verlieren?
Vielleicht möchten Sie sich erst einmal angewöhnen, sich jeden Tag zu wiegen (wie sonst wissen Sie, ob Sie Ihr Ziel von 2 Pfund pro Woche erreichen oder nicht?). Mehrere Studien haben ergeben, dass Menschen, die sich täglich wiegen, mit größerer Wahrscheinlichkeit abnehmen (und mehr davon) als Menschen, die sich weniger als täglich wiegen.
Dann werden Sie kleine, tägliche Änderungen an Ihrem täglichen Lebensstil vornehmen wollen. Werfen Sie einen guten Blick auf Ihre Aktivitäten und die Lebensmittel, die Sie täglich zu sich nehmen: Diese summieren sich im Laufe der Zeit.
Sitzen Sie insgesamt mehr als 4 Stunden pro Tag? In diesem Fall führen Sie einen sitzenden Lebensstil und müssen Änderungen vornehmen, um sicherzustellen, dass Sie sich im Laufe des Tages mehr bewegen. Einige Möglichkeiten, einen bewegungsarmen Lebensstil zu meistern, sind ein täglicher Spaziergang, Treppensteigen, weiter vom Ziel entferntes Parken, ein Stehpult, die Hausarbeit und öffentliche Verkehrsmittel, Laufen oder Radfahren, um zur Arbeit zu gelangen anstatt dein Auto zu benutzen.
Sie können sogar die Prinzipien von Kaizen anwenden, um auch diese Miniziele aufzulösen. Angenommen, Sie möchten weniger sesshaft werden. Machen Sie sich zum Ziel, einmal am Tag die Treppe zu nehmen. Das ist Ihre kleine, tägliche Veränderung, die auf lange Sicht von Bedeutung sein wird.
Dann der wichtige Teil: auf den kleineren Leistungen aufbauen. Angenommen, Sie haben tatsächlich eine erfolgreiche Woche, in der Sie in der Lage sind, Ihr Ziel, jeden Tag die Treppe zu nehmen, zu erreichen. Sie können dies jetzt ergänzen, indem Sie ein weiteres Ziel festlegen, das Parken weiter von Ihrem Zielort entfernt (stellen Sie sicher, dass dies sicher ist), sodass Sie etwas weiter laufen müssen. Sie fügen diese Verpflichtung Ihrem täglichen Treppensteigen hinzu.
Und dann fügen Sie vielleicht jeden Tag einen 15-minütigen Spaziergang hinzu, mit dem Ziel, schließlich jeden Tag 30 Minuten zu erreichen. Sie fügen in kleinen Schritten hinzu, bis Sie Ihre Ziele erreichen. Und dann werden Ihre kleineren Ziele größer.
Wenden wir dieses Konzept auf Ernährungsumstellungen an: Führen Sie zunächst ein Tagebuch über alles, was Sie an einem einzigen Tag essen oder trinken. Analysieren Sie dann die Einträge: Sehen Sie gezuckerte Getränke wie Limonaden, Energy Drinks oder High-End-Kaffeegetränke auf der Liste? Wenn ja, sind dies leicht zu eliminierende Ziele.
Beginnen Sie mit diesen einfachen Zielen und fahren Sie fort. Schritt für Schritt, Ziel für Ziel und Ziel für Ziel. Plötzlich werden Sie feststellen, dass Sie diese ersten 10 Pfund verloren haben. Und Sie werden die Werkzeuge haben, um weiterzumachen, wenn Sie wollen, und Kaizen verwenden, um schließlich Ihre allgemeinen Gewichtsverlustziele zu erreichen.
