Die 3 besten Möglichkeiten, um Fett zu verlieren
Wenn Rückenfett Sie stört, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können. Es gibt keine Möglichkeit, Rückenfett vollständig loszuwerden, aber Sie können das Erscheinungsbild Ihres oberen, mittleren und unteren Rückens ändern. Glücklicherweise unterscheidet sich Fett auf Ihrem Rücken von Fett in einigen anderen Bereichen Ihres Körpers, sodass es verschiedene Möglichkeiten gibt, das Problem zu lösen. Bevor Sie sich jedoch für den besten Weg zum Fettabbau entscheiden, müssen Sie zunächst entscheiden, auf welchen Bereich Ihres Körpers Sie abzielen möchten.
Wo ist dein Rücken Fett??
Rückenfett kann in einigen Bereichen angreifen. Die meisten Männer und Frauen haben Fett in einem dieser drei Bereiche:
- Oberes Rückenfett: Überflüssiges Fett, das über die Rückseite des BH-Trägers verschüttet wird
- Mittleres Rückenfett: Fettfalten in der Nähe der Rückseite der Taille
- Unterer Rücken, oberes Fett: eine Tasche Fett, die über die Oberseite der Hose im Rücken verschüttet wird
Der beste Weg, den gewünschten Bereich zu finden, besteht darin, mit einem Spiegel hinter sich zu stehen und den zweiten Spiegel in der Hand zu halten. Stellen Sie sicher, dass Sie hoch aufstehen, damit die Linien Ihres Körpers sichtbar sind. Sie sollten in der Lage sein, den problematischen Bereich zu identifizieren.
Wie man Fett verliert
Egal, wo sich Ihr Fett auf Ihrem Körper festsetzt, ein konsistentes Diät- und Bewegungsprogramm hilft. Sie sollten Ihr Programm jedoch so ausrichten, dass es Sie am meisten stört.
1.Diät. Eine kalorienreduzierte Ernährung hilft Ihnen dabei, Fett am ganzen Körper zu verlieren. Leider können Sie nicht genau entscheiden, wo der Fettabbau zuerst stattfindet. Sie können jedoch eine Diät einhalten, die viel mageres Protein enthält, um das Muskelwachstum zu fördern. Starke Rückenmuskeln verbessern die Körperhaltung und ein größeres Erscheinungsbild lässt Sie sofort dünner aussehen. Sie können auch Ihren Rücken neu formen, indem Sie die Muskeln entlang Ihrer Wirbelsäule und Ihres Rumpfes aufbauen.
2. Übung. Hochintensives Herz-Kreislauf-Training hilft Ihnen dabei, Fett und Kalorien zu verbrennen. Je nachdem, wo Sie das meiste Rückenfett halten, können Sie dann die Muskeln in den umliegenden Bereichen straffen, um Ihrem Rücken ein schlankeres Aussehen zu verleihen.
- Übungen zur Kräftigung der Schulter. Wenn Sie starke, straffe Schultern aufbauen, wird der Bereich Ihres Rückens unter den Schultern (insbesondere in der Nähe Ihrer BH-Linie) kleiner. Seitliche Erhöhungen mit Kurzhanteln oder eine Übung über Kopf helfen Ihnen dabei, starke Schultern aufzubauen.
- Übungen für den mittleren Rücken. Die flügelförmigen Muskeln in der Mitte Ihres Rückens werden Latisimus dorsi genannt. Wenn Sie diese beiden Muskeln straffer und kräftiger machen können, wirkt Ihre Taille dadurch kleiner. Der Latzug ist eine gute Übung, um die Lats zu stärken und eine getönte, dreieckige Form zu erhalten.
- Taillenübungen. Wenn Sie den Rücken Ihrer Taille kürzen möchten, machen Sie Übungen, die die schrägen Bauchmuskeln und auch die aufrichtenden Wirbelsäulen, die Muskeln, die entlang der Wirbelsäule verlaufen, stärken. Diese Muskeln helfen dabei, die Seiten Ihres Körpers zu konturieren und sich von einer Seite zur anderen zu beugen. Eine seitliche Beugeübung mit oder ohne zusätzliches Gewicht hilft, die Seiten Ihres Körpers zu verjüngen und zu stärken. Sie können auch schräg auf dem Boden knirschen, um die schrägen Bauchmuskeln zu treffen.
- Übungen für den unteren Rücken. Slouching macht das Rückenfett spürbarer. Um größer zu stehen und eine bessere Körperhaltung zu fördern, führen Sie Übungen im unteren Rückenbereich durch, um den Kern, einschließlich der Rückenstrecker, zu stärken. Eine Rückenstrecker-Übung hilft dabei, diese Problemstellen anzugehen.
3. Medizinische Verfahren. Wenn Sie Diät und Bewegung ausprobiert haben und trotzdem kein Fett mehr verlieren können, gibt es verschiedene chirurgische und nicht-chirurgische Methoden, um Ihre Problemstellen in den Griff zu bekommen. Dazu gehören Fettabsaugung, intelligente Fettabsaugung (auch Laserlipolyse genannt), Coolsculpting und die neue, von der FDA zugelassene, schmerzfreie Behandlung namens Ultrashape.
Natürlich haben viele medizinische Eingriffe Nebenwirkungen und einige erfordern, dass Sie sich nach der Durchführung von anstrengenden Tätigkeiten Zeit nehmen. Es sind auch Kosten zu berücksichtigen. Chirurgische und nicht-chirurgische Behandlungen können für jeden Bereich, auf den Sie abzielen, mehrere Tausend US-Dollar kosten.
Dies sind gute Gründe, um zu versuchen, Fett mit traditionellen Methoden wie Diät und Bewegung zuerst zu verlieren. Wenn Sie dann noch Fettpolster auf Ihrem Rücken haben, wenden Sie sich an einen Facharzt für plastische Chirurgie oder einen Facharzt für Dermatologie, um herauszufinden, welche Methode für Sie am besten geeignet ist.
