Die 3 besten Tipps zum Abnehmen
Sie müssen nicht Tausende von Leitfäden zum Abnehmen lesen, um die besten Tipps zum Abnehmen zu finden. Die klügste Ernährungsberatung wird von unzähligen registrierten Diätassistenten, Ärzten, Fitnesstrainern und Ernährungsexperten geteilt. In der Tat haben die Gewichtsverlust-Programme, die erwiesenermaßen funktionieren, ein paar Dinge gemeinsam. Wenn Sie diese drei Grundprinzipien beherrschen, sind Sie auf dem Weg, Gewicht zu verlieren.
Essen Sie die richtige Menge an Essen
Wenn Sie die besten diätfördernden Lebensmittel auswählen, aber zu viel davon essen, funktioniert Ihr Gewichtsverlustplan nicht. Tatsächlich ist ein häufiger Fehler, den Diätetiker häufig begehen, das Überessen von Bio-Lebensmitteln und Lebensmitteln, die sie für gesund halten. Leider können sogar einige Diätnahrungsmittel zur Gewichtsreduktion schlecht sein.
Um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, müssen Sie lernen, wie man die richtige Menge an Essen isst. Zum Beispiel ist Hähnchenbrust gut für Sie, aber nicht, wenn Sie zu viel davon essen. Mandeln? Ja, sie sind gesund, aber nicht, wenn Sie mehr essen, als Sie brauchen. Essen Sie gesunde Snacks? Sie sind besser für Ihren Körper als Junk-Food, verursachen aber trotzdem eine Gewichtszunahme, wenn Sie zu viel davon zu sich nehmen.
Halten Sie sich an diese Portionsgrößen, wenn Sie Mahlzeiten zur Gewichtsreduktion planen:
- 1 Portion Müsli = Größe Ihrer Faust
- 1 Portion Stärke (Reis, Nudeln, Kartoffeln) = die Hälfte eines Baseballs
- 1 Portion Käse = 4 gestapelte Würfel
- 1 Portion Obst = Baseball
- 1 Portion Margarine oder Butter = 1 Würfel
- 1 Portion Fleisch, Fisch, Geflügel = Kartenspiel
Kalorien zählen
Einige Gewichtsverlust Pläne werben, dass Kalorienzählen nicht erforderlich ist. Unter dem Strich kommt es jedoch zu einem Gewichtsverlust, wenn Sie ein bestimmtes Energiedefizit verursachen und die Kalorien zählen müssen, um sicherzustellen, dass Sie es erreichen.
Die richtige Kalorienzählung mag zeitaufwändig erscheinen, aber mit der Verfügbarkeit mobiler Apps ist es für die Menschen einfacher geworden, den Überblick über das zu behalten, was sie essen. Wenn Sie ein Smartphone besitzen, dauert die Kalorienzählung nicht länger als einige Sekunden, und Ihre Gesamtsummen werden gespeichert, damit Sie sie zu einem späteren Zeitpunkt überprüfen können.
Nachdem Sie mit dem Kalorienzählen begonnen haben, erfahren Sie, wie viele Kalorien Sie an einem typischen Tag verbrauchen. Die meisten Menschen können ihre tägliche Aufnahme um 500 Kalorien pro Tag reduzieren, um einen gesunden Gewichtsverlust von einem Pfund pro Woche zu erzielen.
Mehr bewegen
Klingt offensichtlich, oder? Das bedeutet aber nicht unbedingt, dass Sie trainieren müssen. Bei manchen Menschen wirkt Bewegung gegen sie. Wenn Sie zum Beispiel morgens ein hartes Training absolvieren und dann den Rest des Tages auf der Couch liegen, werden Sie wahrscheinlich weniger Kalorien durch Bewegung verbrennen als eine Person, die nicht trainiert und die Nicht-Trainingstätigkeit zum Teil macht ihrer täglichen Gewohnheit.
Die Thermogenese (NEAT) ist der Begriff, den Wissenschaftler verwenden, um die Kalorien zu beschreiben, die durch Ihre Bewegung ohne Training verbraucht werden. Ob Sie trainieren oder nicht, stellen Sie sicher, dass Ihre NEAT jeden Tag maximiert wird. Betrachten Sie einige dieser Aktivitäten. Der Kalorienverbrauch für jeden einzelnen Artikel ist gering. Wenn Sie jedoch jede Stunde an einer Bewegung teilnehmen, ist Ihre NEAT am Ende des Tages erheblich.
- Wäsche weglegen = 26 kcal / 15 min
- Möbel bewegen, Kartons = 100 kcal / 15 min
- Spielen / Laufen mit Ihren Kindern = 40 kcal / 15 min
- Gehen mit leichter Last (<15 pounds) = 56 kcals/15 minutes.
Die meisten Menschen werden mit diesen drei grundlegenden Tipps zum Abnehmen einige Ergebnisse erzielen. Natürlich gibt es einige Fälle, in denen zugrunde liegende Probleme, wie z. B. eine medizinische Diagnose, den Gewichtsverlust komplizierter machen können. Aber für die meisten Menschen läuft der Gewichtsverlust auf eine einfache Gleichung hinaus: weniger essen, mehr bewegen.
