Die besten Gewichtsverlust Methoden nach Wissenschaft
Wenn Sie einen Diät-Experten nach den besten Methoden zur Gewichtsreduktion fragen, erhalten Sie wahrscheinlich eine Vielzahl von Antworten. Infolgedessen verbringen Diätetiker leider Stunden online damit, nach dem besten Ernährungsplan, dem neuesten Trainingstrend oder den effektivsten Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion zu suchen. Aber oft sind die Pillen zu teuer, die Diäten zu kompliziert und das Training zu anstrengend.
Also, wie finden Sie eine Methode zur Gewichtsreduktion, die wirklich funktionieren wird? Eine wissenschaftliche Studie ergab, wie man am besten abnehmen kann. Tatsächlich identifizierten Forscher drei spezifische Dinge, die Sie benötigen, um Gewicht zu verlieren.
Die besten Gewichtsverlust Methoden
Also, was braucht es, um Gewicht zu verlieren? Nach einer großen Überprüfung der Gewichtsverlust Studien veröffentlicht in JAMA, Übergewichtige Diätetiker, die diese drei Dinge kombinierten, waren am erfolgreichsten bei der Gewichtsabnahme.
- Eine Diät, die die Nahrungsaufnahme um etwa 500 Kalorien pro Tag senkt
- Mehr körperliche Aktivität wie täglich 20-25 Minuten laufen
- Unterstützung durch einen ausgebildeten Fachmann wie einen Arzt, eine Krankenschwester oder einen Diätassistenten
Als die Forscher die Ergebnisse verschiedener Gewichtsverluststudien auswerteten, stellten sie fest, dass Diätetiker eines der Dinge auf der Liste taten, die anderen jedoch weniger erfolgreich waren. Und sogar Diätetiker, die nur zwei Dinge taten, verloren weniger Gewicht. Die Menschen, die am meisten Gewicht verloren, waren diejenigen, die alle drei Dinge kombinierten: Ernährung, Bewegung und Unterstützung.
Die beste Methode zum Abnehmen für Sie
Vielleicht sind die Ergebnisse der Studie für Sie nicht überraschend. Schließlich ist die Tatsache, dass wir weniger essen und mehr bewegen müssen, keine bahnbrechende Neuigkeit. Aber es gibt ein paar Erkenntnisse aus dieser Forschung, die hilfreich sein können, wenn Sie versuchen, abzunehmen.
Support Matters
Unterschätzen Sie nicht die Rolle, die Ihr Arzt bei Ihrer Gewichtsabnahme spielen kann. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, zu verstehen, wie Gewichtsverlust Ihre Gesundheit verbessern kann. Er oder sie kann auch anderen Fachleuten wie einem registrierten Ernährungsberater Unterstützung und Empfehlungen geben, die Ihnen oder einem Verhaltensmediziner dabei helfen können, den Gewichtsverlust zu erleichtern, um die Emotionen zu bewältigen, die das Essen beeinflussen. Die Unterstützung, die Sie von einem Arzt, einer Krankenschwester oder einem eingetragenen Ernährungsberater erhalten, kann Ihnen helfen, motiviert und auf dem richtigen Weg zu bleiben, wenn typische Herausforderungen auftreten.
Sie müssen Ihre Kalorien nachverfolgen
Wenn Sie ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag erreichen möchten, wie in der Studie vorgeschlagen, müssen Sie Ihre Nahrungsaufnahme nachverfolgen, insbesondere zu Beginn Ihres Programms. Andernfalls werden Sie nie erfahren, ob Sie Ihr Ziel regelmäßig erreichen. Und Konsistenz ist der Schlüssel, wenn Sie versuchen, schlanker zu werden. Wie zählt man Kalorien? Einige Diätassistenten verwenden eine Smartphone-App, andere ein Tagebuch, um Mahlzeiten zu planen und die Kalorienaufnahme aufzuzeichnen. Verwenden Sie die für Sie am besten geeignete Methode. Möglicherweise können Sie die Zahlen löschen und einen einfacheren Ansatz wie die Portionskontrolle verwenden. Es ist jedoch wahrscheinlich hilfreich, die Kalorien zu Beginn Ihres Programms im Auge zu behalten.
Ändern Sie Ihre Gewohnheiten, um Ihr Gewicht zu ändern
Denken Sie daran, dass es beim Abnehmen darum geht, Ihren Lebensstil zu ändern, nicht nur Ihre Ernährung. Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten ändern, um abzunehmen, ist das großartig. Sie müssen jedoch auch Ihren Tagesablauf ändern, um genügend Aktivitäten zur Gewichtsreduktion einzubeziehen, und Sie müssen sich mit anderen verbinden, um auch emotionale und Verhaltensänderungen zu berücksichtigen.
Und schließlich können Sie keine großen Ergebnisse erwarten, wenn Sie nur kleine Änderungen vornehmen. Wenn Sie wirklich abnehmen möchten, müssen Sie jede der drei Aufgaben bewältigen, um echte Ergebnisse zu erzielen. Notieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme, messen Sie Ihre wöchentlichen Trainingseinheiten und bleiben Sie einem Gesundheitstrainer oder einem anderen Fachmann verantwortlich, um Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen und das Gewicht für immer zu senken.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie nach der besten Methode zur Gewichtsreduktion suchen, kann es verlockend sein, ein Programm zu verwenden, das neu oder trendy aussieht. Viele Programme werben damit, dass Sie essen können, was Sie wollen und trotzdem schlank werden. Diese Studie bestätigt jedoch - und die meisten Ernährungsexperten sind sich einig -, dass eine nahrhafte, kalorienreduzierte Ernährung, gesunde, moderate Bewegung und emotionale Unterstützung der beste Weg zur Gewichtsreduktion und dauerhaften Gewichtserhaltung sind. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt oder einer Ernährungsberaterin zusammen, um ein Programm zu entwickeln, bei dem Sie sich wohlfühlen, damit Sie Ihr Leben lang daran festhalten können.
