Die besten Weight Loss Foods für Männer

Männer stehen vor einzigartigen Herausforderungen, wenn sie versuchen, abzunehmen. Eine dieser Herausforderungen ist die Größe der Mahlzeiten. In vielen Restaurants und anderen sozialen Einrichtungen werden Männer dazu ermutigt, „männliche“ Portionen herzhaften Essens zu essen. Große Mahlzeiten und große Körper werden oft in Männerzeitschriften und Fernsehsendungen gefeiert. Das Essen kleiner Portionen von leichten, delikaten Gerichten kann einen Kerl dazu bringen, sich ... nun, weniger wie ein Kerl zu fühlen.

Wie wählt man Weight Loss Foods für Männer

Die besten Lebensmittel zur Gewichtsreduktion für Männer sind Auswahlen, die den Teller eines Mannes füllen, seinen Körper schlank und muskulös halten, ihm aber auch helfen, sich satt und zufrieden zu fühlen. Deshalb sollten sich die Jungs beim Einkauf von diätetischen Lebensmitteln auf Eiweiß konzentrieren.

"Eine Sache, die ich für das Ziel des Gewichtsverlusts bei Männern in Betracht ziehe, ist die magere Proteinaufnahme", sagt Jason Ewoldt, RDN, LD, Wellness-Ernährungsberater beim Programm für gesundes Leben der Mayo-Klinik. Er fügt hinzu, dass er sich nicht unbedingt darauf konzentriert zunehmen Eiweißaufnahme aber bei der Auswahl der richtiger Typ von Protein. "Männer neigen dazu, mehr mageres Muskelgewebe zu haben", sagt er, "daher ist es wichtig, eine ausreichende Zufuhr von Aminosäuren sicherzustellen, um mageres Gewebe zu erhalten und gleichzeitig das Völlegefühl zu steigern."

Aminosäuren sind die Bausteine des Proteins. Nicht essentielle Aminosäuren wie Glycin und Alanin werden von Ihrem Körper hergestellt, sodass Sie sie nicht über die Nahrung beziehen müssen. Essentielle Aminosäuren werden jedoch nicht vom Körper produziert. Die Nahrung, die Sie essen, sollte diese Aminosäuren für die allgemeine Gesundheit und für die Produktion und Aufrechterhaltung von fettfreier Muskelmasse bereitstellen.

Komplette Proteine sind solche, die alle essentiellen Aminosäuren liefern. Fleisch, Fisch, Geflügel und Milchprodukte (wie Eier, Milch oder Joghurt) sind vollständige Proteine. Soja-, Quinoa-, Chia-Samen, Buchweizen- und Leinsamen sind ebenfalls Beispiele für vollständige Proteinnahrungsmittel.

Die Proteinqualität kann auch durch das PCDAAS oder bestimmt werden Proteinverdaulichkeit korrigierter Aminosäurewert. PCDAAS berücksichtigt den Aminosäuregehalt und gleicht ihn mit anderen Faktoren aus, die mit der Verdaulichkeit zusammenhängen. Casein, Ei, Milch, Molke und Sojaproteine haben die höchste Punktzahl von 1,0. Andere Lebensmittel, die ganz oben auf der Liste stehen, sind Rindfleisch (0,92), schwarze Bohnen (0,75) und Erdnüsse (0,52)..

Aber wenn Sie ein Mann sind, der abnehmen möchte, haben Sie möglicherweise keine Zeit, den PCDAAS-Wert aller Lebensmittel zu ermitteln, die Sie im Supermarktgang sehen. Scannen Sie stattdessen diese Listen der besten Lebensmittel zur Gewichtsreduktion für Männer, die zu den Mahlzeiten gegessen werden sollen, und der besten Lebensmittel zur Gewichtsreduktion für Männer, auf die Sie einen Snack zu sich nehmen sollten. Sie können diese Seite sogar mit einem Lesezeichen versehen und mit auf den Markt nehmen.

Gesunde Lebensmittel, die Sie zu den Mahlzeiten füllen

In einem kürzlich durchgeführten Interview über Herausforderungen beim Abnehmen für Männer sagten der Experte für Fettabbau, Tom Venuto, und der Biggest Loser-Champion, Pete Thomas, dass Männer lernen sollten, wie man kocht, um schneller abzunehmen. Wenn Sie lernen, wie man kräftige, aber gesunde Mahlzeiten mit nahrhaften Lebensmitteln zubereitet, bleiben Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit zufrieden und erhalten den Treibstoff, den Ihr Körper benötigt, um schlank und stark zu werden.

Welche Lebensmittel sollten Sie im Supermarkt in Ihren Einkaufswagen werfen? "Eine Sache, die ich beim Einkauf für abnehmfreundliche Lebensmittel vorschlagen würde, wäre, den Fokus auf Vollwertkost zu legen", sagt Ewoldt. "Dies würde Nahrungsmittel wie Obst und Gemüse, mageres Eiweiß und gesunde Fette einschließen. Wenn man zu einem vollständigeren Nahrungsansatz übergeht, bedeutet dies im Allgemeinen mehr Pflanzen (Obst und Gemüse), was beim Gewichtsverlust hilft, da sie mehr Ballaststoffe und Wasser enthalten, aber weniger Ich würde auch versuchen, von fettreichen Eiweißnahrungsmitteln zu mageren Eiweißarten zu wechseln, die das Sättigungsgefühl aufrechterhalten, aber die Kalorienaufnahme insgesamt verringern. "

Hier sind einige der besten Gewichtsverlust Lebensmittel für Männer zu den Mahlzeiten:

Griechischer Joghurt mit niedrigem Fettgehalt (suchen Sie nach Marken mit niedrigem Zuckergehalt)
Fisch wie Lachs oder Thunfisch liefern herzgesunde Omega-3-Fettsäuren, auch als "gute Fette" bekannt
Geflügel wie Hühner- oder Putenbrust (reduzieren Sie Fett und Kalorien, indem Sie hautlose Sorten wählen)
Mageres Rindfleisch wie Filet Mignon oder Flankensteak
Bison und anderes Wildfleisch, das mager, aber schmackhaft ist
Hüttenkäse (überprüfen Sie den Natriumgehalt auf dem Nährwertetikett, wenn Sie auf Ihre Salzaufnahme achten)
Gesunde Bohnen (Hülsenfrüchte) wie schwarze Bohnen, Kichererbsen, schwarzäugige Erbsen oder grüne Erbsen
Vollkornprodukte wie Quinoa, Gerste, brauner Reis oder Buchweizen
Dunkelgrünes Blattgemüse, einschließlich Grünkohl, Spinat oder Brokkoli
Frisches Obst für Ihre Naschkatzen

Und welche Lebensmittel sollten Sie meiden, wenn Sie versuchen abzunehmen? Die schlimmsten Gewichtsverlust Lebensmittel für Männer sind möglicherweise die Lebensmittel, die am häufigsten am Spieltag an der Bar serviert werden. Dies sind Nahrungsmittel, die voll von Nährstoffen sind, von denen Ihr Körper wahrscheinlich weniger braucht. "Männer neigen dazu, fett- und kohlenhydratreiche Lebensmittel zu überfressen. Dies gilt insbesondere dann, wenn fettreiche Produkte wie Burger, Pommes Frites und Hühnerflügel eher die Erwartung sind", sagt Ewoldt.

Gesunde Snacks, die satt machen

Wie bei jedem Dieter ist es wahrscheinlich, dass ein Mann zwischen den Mahlzeiten hungrig wird. Aber Snacks können die Anstrengung, die Sie in eine gesunde Mahlzeit stecken, leicht rückgängig machen. Deshalb ist es wichtig, beim Imbiss genauso aufmerksam zu sein wie beim Planen und Zubereiten nahrhafter Mahlzeiten.

Leider ist der Imbissgang auf Ihrem lokalen Markt wahrscheinlich voller Lebensmittel, die Sie meiden sollten. Sie sind auch Lebensmittel, die Sie wahrscheinlich überessen möchten. "Meiner Erfahrung nach dürsten Männer nach salzigen Lebensmitteln wie Pommes oder Pommes oder süßeren Lebensmitteln wie Keksen und Desserts, wenn sie aktiv versuchen, Gewicht zu verlieren", sagt Ewoldt.

Überspringen Sie also die Backwarenabteilung und den Pommes-Frites-Gang und füllen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel auf. Lösliche und unlösliche Ballaststoffe bieten unterschiedliche Vorteile, aber beide helfen Ihrem Körper, sich nach dem Essen länger satt zu fühlen. Wenn Sie weniger hungrig sind, treffen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit eine kluge Auswahl und essen die richtigen Portionsgrößen.

Hier sind einige der besten Gewichtsverlust Lebensmittel für Männer, die Snacks:

Hart gekochte Eier
Gehackte Gemüsesticks mit Hummus oder anderen Bohnendips, die gesunde Fette liefern
Einfacher griechischer Joghurt und mit Nährstoffen gefüllte Beeren (z. B. Himbeeren oder Heidelbeeren) mit Chiasamen als zusätzliche Ballast- und Nährstoffquelle
Andere fettarme Milchprodukte wie Magermilch oder Schokoladenmilch für eine Steigerung nach dem Training (anstelle von kalorienreichen oder künstlich gesüßten Sportgetränken)
Kalorienarme, proteinreiche Snack-Riegel für arbeitsreiche Tage, wenn Sie unterwegs sind
Nüsse wie Mandeln oder Paranüsse, die sowohl mehrfach als auch einfach ungesättigte Fette liefern
Erdnussbutter auf Vollkorncrackern
Putenröllchen (natriumarme Putenscheiben, die um eine dünne Schicht fettarmen Frischkäse und dünne Gemüsesticks gerollt werden)

Am wichtigsten ist, trinken Sie Wasser gegen Durst. Überspringen Sie die übergroßen Limonaden, die Sie in Convenience-Marts finden. Normale Colas und aromatisierte Limonaden sind voller Zucker und sogar die Diät-Sorten enthalten oft Koffein und künstliche Süßstoffe, die Ihre Ernährung entgleisen können.

Wie man Weight Loss Foods für Männer kocht

Sie können (und sollten) lernen, Gewichtsverlustmahlzeiten zuzubereiten, die Muskeln aufbauen und Ihren Teller vergrößern, ohne Ihre Taille um Zentimeter zu verlängern. Das einfache Hinzufügen gesunder Lebensmittel zur Gewichtsreduktion zu Ihrem Teller hilft Ihnen nicht beim Abnehmen, es sei denn, Sie bereiten sie mit intelligenten Kochmethoden zu. Konzentrieren Sie sich auf diese Kochmethoden, um Ihre Mahlzeiten mager zu halten:

Grill. Wenn Sie ein gutes Steak lieben, können Sie es in Ihrer Diät behalten, wenn Sie es grillen, ohne zusätzliches Öl oder Butter hinzuzufügen. Die meisten Rindfleischstücke enthalten bereits genug Fett, sodass es keinen Grund mehr gibt, mehr hinzuzugeben. Und wenn Sie mageres Geflügel grillen, marinieren Sie es in Zitrusfrüchten oder beträufeln Sie es mit (nur einer kleinen Menge) Olivenöl, um die Aufnahme von herzgesunden Fetten zu steigern. Und denken Sie daran, dass Sie drinnen oder draußen grillen können. Investieren Sie in den kalten Wintermonaten in einen kostengünstigen Innen-Thekengrill, um Ihre Mahlzeiten zuzubereiten.
Braten. Nichts bringt den würzigen Geschmack von Gemüse so gut zur Geltung wie Braten. Und es ist eine der einfachsten verfügbaren Kochmethoden. Hacken Sie einfach Gemüse wie Karotten, Zwiebeln oder Rosenkohl und beträufeln Sie es mit einer kleinen Menge Olivenöl. Mit Kräutern oder Salz und Pfeffer würzen und bei ca. 400 Grad in den Ofen stellen. Braten ist auch eine clevere Art, Fleisch und Meeresfrüchte zuzubereiten.
Pochieren. Viele versierte Köche pochieren Meeresfrüchte, um den Geschmack zu maximieren und die Menge an hinzugefügtem Fett zu minimieren, die Sie verwenden. Um Lachs zu pochieren, köcheln Sie einfach ein paar Zentimeter Flüssigkeit auf Ihrem Herd und legen Sie den Fisch in das warme Wasser, um ihn zu kochen.

Sautée. Anstatt Ihre Lieblingsspeisen zu braten, erhellen Sie die Mahlzeit und sautieren Sie sie stattdessen. Mit dieser Methode können Sie weniger Öl verwenden und trotzdem den Geschmack erhalten, den Sie beim Kochen von Fleisch, Fisch oder Gemüse genießen. Sie können sogar ohne Öl anbraten und stattdessen Hühner- oder Gemüsebrühe verwenden. Verwenden Sie nur hochwertiges Kochgeschirr, damit Ihre Lebensmittel nicht an der Pfanne haften bleiben und Sie nicht versucht sind, mehr Fett und Öl zu verwenden.

Wenn Sie sich nach Pommes, Pizza und Burgern sehnen, gibt es für jeden dieser Favoriten auch kalorienreduzierte Rezepte. Sie können lernen, gesündere Pizza zu machen, indem Sie Gemüse gegen fettiges Fleisch und Käse eintauschen. Backen Sie Süßkartoffel-Pommes, die besser für Sie sind als ihre traditionellen Kollegen, und grillen Sie dann einen mageren Puten-Burger, anstatt einen aus fettem Rinderhackfleisch zuzubereiten.

Schließlich denken Sie daran, dass Kalorien am wichtigsten sind, wenn es um Gewichtsverlust geht. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Anzahl an Kalorien zu sich nehmen, um Ihren Körper richtig zu tanken, und schaffen Sie das zum Abnehmen erforderliche Kaloriendefizit.