Die Wahrheit über Bauchfett
Stimmt es, dass eine bestimmte Diät Bauchfett reduzieren kann? Und gibt es ein spezielles Lebensmittel, das Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, um Ihren Mittelteil abzunehmen? Sind einige Diätpillen wirksamer? Und was ist mit Sit-ups? Helfen sie uns wirklich dabei, unsere Bauchmuskeln zu verflachen? Bevor Sie Zeit oder Energie in die Veränderung Ihres Körpers investieren, sollten Sie die Wahrheit über Bauchfett erfahren. Leider werden viele Diätangaben und Produktwerbungen nicht durch klinische Beweise gestützt.
6 Mythen und Fakten über Bauchfett
Sie haben diese Aussagen wahrscheinlich in Zeitschriften gesehen oder Sie könnten sie im Fitnessstudio hören. Hier ist die Wahrheit hinter diesen Fakten über Bauchfett.
Fakt oder Fiktion: Vollkornprodukte reduzieren das Bauchfett
Diese Aussage mag bei manchen Diätetikern wahr sein. Eine im American Journal of Clinical Nutrition zeigten, dass eine kalorienkontrollierte Diät, die reich an Vollkornnahrungsmitteln ist, übergewichtigen Forschern dabei half, mehr Gewicht aus ihrer Mitte zu verlieren als diejenigen, die dieselbe Diät aßen, aber raffinierte Kohlenhydrate anstelle von Vollkornnahrung aßen. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Vollkornprodukte dem Körper die Mobilisierung von Fettspeichern erleichtern könnten. Aber Gewichtsverlust passiert, wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren, so dass Ihre gesamten Körner Teil eines vollständigen kalorienarmen Programms sein sollten, um abzunehmen.
Fakt oder Fiktion: Sit-ups reduzieren Bauchfett
Diese Aussage ist fiktiv. Unglücklicherweise wird Ihr Bauchbereich durch tonnenweise Sit-Ups oder Crunches nicht abgeflacht, wenn Sie übergewichtig sind. Wenn Ihre Bauchmuskeln mit überschüssigem Fett bedeckt sind, wird Ihr Bauchbereich durch die Kräftigung nicht schlanker aussehen. Wenn Sie jedoch ein gesundes Gewicht haben, hilft eine korrekte und konsistente Durchführung von Bauchübungen Ihrem Bauchbereich dabei, straffer auszusehen. Aber das Reduzieren von Flecken beseitigt Bauchfett nicht.
Fakt oder Fiktion: Sie müssen eine spezielle Diät einhalten, um Bauchfett zu reduzieren
Diese Aussage ist fiktiv. Bei manchen Diäten haben Sie möglicherweise das Gefühl, nur im Bauchbereich abzunehmen. Zum Beispiel sind Low-Carb-Diäten, Atkins oder die South Beach-Diät beliebte Programme für Menschen, die in ihrem Mittelteil abnehmen möchten.
Aber wenn Sie Gewicht verlieren, können Sie nicht wählen, wo Sie kleiner werden. Da viele Diätetiker eine große Menge an überschüssigem Fett im Bauchbereich lagern, ist dies der erste Ort, an dem eine Veränderung bemerkt wird. Ein Diätplan kann nicht auf einen Bereich des Körpers abzielen, in dem Gewichtsverlust auftritt.
Fakt oder Fiktion: Sie müssen ein intensives Training absolvieren, um Bauchfett zu verbrennen
Diese Aussage ist fiktiv, aber es gibt eine Wahrheit, dass hartes Training gut für den Fettabbau ist. Das Reduzieren von Bauchfett erfordert kein intensives Training, aber einige kräftige Workouts sind sehr effektiv für die Fettverbrennung.
Sie können jedoch einfach abnehmen, indem Sie einen Fuß vor den anderen stellen. Forscher der Louisiana State University stellten fest, dass das Gehen für zweieinhalb Stunden pro Woche bei ihren Testpersonen in nur einem Monat das Bauchfett um einen Zentimeter schrumpfen ließ. Die Wissenschaftler sagen, dass das Gehen sogar das Bauchfett zu reduzieren scheint, bevor es in anderen Bereichen reduziert wird. Forscher der Wake Forest University untersuchten 45 übergewichtige Frauen und stellten fest, dass diejenigen, die dreimal pro Woche zwischen 30 und 55 Minuten gingen, die Größe ihrer Bauchfettzellen um fast 20 Prozent verringerten.
Fakt oder Fiktion: Bauchfett ist gefährlicher als anderes Fett
Diese Aussage ist Tatsache. Bauchfett ist wegen seiner Lage gefährlich. Bauchfett, oft als viszerales Fett bezeichnet, umgibt Ihre Organe und erhöht das Risiko für Herzerkrankungen. Untersuchungen der National Institutes of Health ergaben, dass Frauen mit einem Mittelteil von mehr als 45 cm doppelt so häufig an Herzkrankheiten sterben wie ihre Kollegen mit schlankem Magen. Sie können herausfinden, ob Ihr Bauchfett das Risiko für Herzerkrankungen und andere Krankheiten erhöht, indem Sie Ihren Taillenumfang messen oder das Verhältnis zwischen Taille und Hüfte berechnen.
Fakt oder Fiktion: Weniger Diätfett bedeutet weniger Bauchfett
Diese Aussage ist sowohl Fakt als auch Fiktion. Wenn Sie in Ihrer Ernährung weniger Fett zu sich nehmen, können Sie auch die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie täglich zu sich nehmen. Wenn Sie weniger essen, werden Sie wahrscheinlich Gewicht verlieren. Aber das Essen von Nahrungsfett in Maßen kann Ihnen auch dabei helfen, an Ihrem Gewichtsverlustprogramm festzuhalten. Der Schlüssel ist die Wahl der richtigen Art von Fett, wie Nüssen und Oliven.
Denken Sie daran, dass es keine magische Pille, keinen magischen Trank oder ein magisches Produkt gibt, die Ihnen helfen, nur aus Ihrem Bauch heraus abzunehmen. Der beste Weg, um Bauchfett zu reduzieren, ist mit traditionellen Methoden wie einer gesunden Ernährung und viel Bewegung.
