Was ist Stoffwechsel?

Der Stoffwechsel ist eine Kombination aus biochemischen Prozessen, die Ihr Körper verwendet, um Nahrung in Energie umzuwandeln. Zu diesen Stoffwechselprozessen gehören das Atmen, Essen und Verdauen von Nahrungsmitteln, die Zufuhr von Nährstoffen zu Ihren Zellen über das Blut, die Nutzung von Energie durch Ihre Muskeln, Nerven und Zellen und schließlich die Beseitigung von Abfallprodukten aus Ihrem Körper. 

Was ist Stoffwechsel??

Wenn Diätetiker über den Stoffwechsel sprechen, sprechen sie normalerweise nicht über eine lange Liste physikalischer und chemischer Prozesse - das ist die eigentliche Definition des Stoffwechsels. Wir verwenden oft das Wort "Stoffwechsel", um die Geschwindigkeit zu beschreiben, mit der unser Körper Kalorien verbrennt. Dies ist die Rate, mit der Ihr Körper Nahrung in Energie (Kalorien) umwandelt und diese Energie dann verwendet, um wesentliche und unwesentliche tägliche Funktionen auszuführen. Die Rate, mit der wir Kalorien verbrennen oder Energie verbrennen, wird aufgerufen Stoffwechselrate. 

Ihre Stoffwechselrate kann sich von Tag zu Tag ändern, abhängig von Ihrer Aktivitätsstufe, aber Ihre Grundumsatz bleibt ziemlich stabil. Ihre Grundumsatzrate ist die Anzahl der Kalorien, die benötigt werden, um die wesentlichen Funktionen Ihres Körpers wie Atmung und Blutkreislauf zu fördern. Der Grundumsatz ist die wichtigste Komponente Ihres Gesamtumsatzes. 

Was ist die metabolische Rate??

Um Ihre Stoffwechselrate zu bestimmen, müssen Sie zuerst Ihre Grundumsatzrate (BMR) berechnen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die BMR zu bestimmen. Die genaueste Methode zur Messung der BMR besteht darin, sie in einem Labor testen zu lassen. Einige Fitnessstudios führen gegen Gebühr auch Stoffwechseltests durch. Sie können Ihren Stoffwechsel jedoch mit einem Online-Rechner berechnen. 

Wenn Sie gerne rechnen, können Sie auch die Harris-Benedict-Gleichung So berechnen Sie Ihren Grundumsatz:

Männer:  BMR = 88,362 + (13,397 x Gewicht in kg) + (4,799 x Größe in cm) - (5,677 x Alter in Jahren)

Frau: BMR = 447,593 + (9,247 x Gewicht in kg) + (3,098 x Größe in cm) - (4,330 x Alter in Jahren)

Jetzt, da Sie Ihren BMR haben, können Sie Ihre gesamte metabolische Rate herausfinden. Ihr Gesamtstoffwechsel oder Ihre Stoffwechselrate ist eine Kombination aus Ihrem BMR und anderen variablen Stoffwechselprozessen wie Essen, Bewegung und anderen täglichen Bewegungen. 

Die Verwendung eines Fitness-Trackers ist der einfachste Weg, die Nummer für diese anderen Prozesse zu addieren. Zum Beispiel könnten Sie 700 Kalorien durch tägliche Bewegung und Bewegung ohne Bewegung verbrennen. Wenn Ihre Grundumsatzrate 1200 Kalorien beträgt, dann würde Ihr Gesamtenergieverbrauch (Stoffwechselrate) etwa 1900 Kalorien betragen.

Sie können auch einen Online-Rechner verwenden, um Ihre Gesamtzahl zu ermitteln.

Warum ist mein Stoffwechsel langsam??

Jeder Stoffwechsel ist anders. Sie fragen sich vielleicht, warum andere Menschen einen schnellen und Sie einen langsamen Stoffwechsel haben. Dafür kann es mehrere Gründe geben. Es gibt viele verschiedene Faktoren, die den Stoffwechsel beeinflussen

• Alter. Der Stoffwechsel verlangsamt sich mit zunehmendem Alter.
• Geschlecht. Männer haben im Allgemeinen einen höheren Stoffwechsel als Frauen.
• Körpergröße. Größere Körper verbrennen mehr Kalorien.
• Körpertemperatur. Der Stoffwechsel nimmt zu, wenn der Körper extremen Temperaturen ausgesetzt ist.
• Einnahme von Koffein oder Stimulanzien. Ihr Stoffwechsel kann sich erhöhen, wenn Sie ein Stimulans wie Koffein konsumieren.
• Hormone. Wenn Schilddrüsenhormone von Ihrem Körper nicht richtig produziert werden, kann Ihr Stoffwechsel je nach Hormonspiegel zunehmen oder abnehmen.
• Schwangerschaft. Schwangere haben einen schnelleren Stoffwechsel.
• Nahrungsaufnahme. Wenn Sie nicht genug essen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel.
• Körperzusammensetzung. Magere Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien als Fett, selbst wenn Ihr Körper in Ruhe ist.
• Aktivitätslevel. Wenn Sie sich tagsüber mehr bewegen, verbrennt Ihr Körper mehr Kalorien, entweder durch körperliche Betätigung oder durch tägliche Routinebewegungen (wie Gehen oder Stehen).

Wie kann ich meinen Stoffwechsel ändern, um Gewicht zu verlieren??

Es gibt einige Dinge, die Sie an Ihrem Stoffwechsel ändern können, und einige Dinge, die Sie nicht können. Zum Beispiel können Sie Ihr Alter oder Ihr Geschlecht nicht ändern. Aber es gibt einige Dinge, die Sie ändern können, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Gewicht zu verlieren. Diese schließen ein:

• Übung. Sie verbrennen mehr Kalorien, wenn Sie trainieren. Schon ein einfaches Training steigert den Stoffwechsel. Bei härteren Workouts werden jedoch mehr Kalorien verbrannt.
• Tägliche Bewegung. Keine Zeit zum Trainieren? Bewegen Sie sich dann mehr im Laufe des Tages. Die Steigerung der täglichen Bewegung ist der beste Weg, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Einfache tägliche Aufgaben wie Gehen, Treppensteigen, Gartenarbeit und Hausarbeit erfordern, dass Ihr Körper härter arbeitet und mehr Kalorien verbrennt.
• Muskeln aufbauen. Sie können Ihre Körperzusammensetzung verbessern, um mehr Kalorien zu verbrennen. Machen Sie Kraftübungen, um Muskeln aufzubauen und mehr Kalorien zu verbrennen, auch wenn Ihr Körper ruht. 
• Essen Sie die richtige Anzahl an Kalorien. Essen zu viele Kalorien kann zu Gewichtszunahme führen. Wenn Sie jedoch zu wenig Kalorien zu sich nehmen, kann sich der Stoffwechsel verlangsamen. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Kalorien zu sich nehmen, um einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten.

Ihr Stoffwechsel wird sich von Tag zu Tag leicht verändern. Wenn Sie jedoch regelmäßig lernen, wie Sie einen gesunden Stoffwechsel steuern und aufrechterhalten, werden Gewichtsverlust und Gewichtserhaltung einfacher.