Warum hast du das Training aufgegeben?

Wie oft haben Sie Ihr Training aufgegeben? Wenn Sie wie die meisten von uns sind, wahrscheinlich öfter, als Sie zählen können. Es gibt viele Gründe, warum es uns schwer fällt, an einem Übungsprogramm festzuhalten. Manchmal geben wir aus Gründen auf, die außerhalb unserer Kontrolle liegen - zum Beispiel eine Krankheit oder eine Verletzung. Manchmal gibt es keinen bestimmten Grund. In einer Minute trainieren wir und klopfen uns auf den Rücken, und als nächstes wissen Sie, dass 10 Pfund zurück sind, ebenso wie die Schuld und die Frustration.

Es gibt immer einen Grund, warum wir aufgeben, und es gibt Schlüsselmomente im Leben eines jeden Trainierenden, auf die man achten muss. Diese Momente können so viel Frustration und Selbstzweifel hervorrufen, dass Sie vielleicht das Gefühl haben, keine andere Wahl zu haben, als aufzuhören. In diesen schwierigen Momenten müssen Sie jedoch häufig weitermachen.

Finden Sie heraus, warum Sie auf Sport verzichten und was Sie dagegen tun können.

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Sie geben auf, weil Sie nicht abnehmen

Wenn Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren, ist es nicht furchtbar überraschend, dass Sie es erwarten abnehmen. Und vielleicht haben Sie sogar realistische Gewichtsverlustziele, sagen wir, Sie verlieren ein Pfund oder so eine Woche.

Es kann jedoch vorkommen, dass Sie beim Starten eines Trainingsprogramms etwas Merkwürdiges bemerken. In diesem Zeitraum verlieren Sie möglicherweise kein Gewicht. Die Tatsache, dass es durchaus üblich ist, macht das Schlucken nicht einfacher. Was ist der Sinn, wenn Sie nicht einmal Ergebnisse erzielen?

Warum du nicht aufgeben solltest

Sie mögen denken, dies ist die beste Zeit, um aufzugeben, aber genau dies ist der Moment, um weiterzumachen, und es gibt eine Reihe von Gründen, warum. Möglicherweise verlieren Sie Zoll anstelle des Gewichts der Waage, was bedeutet, dass Sie sind Nur auf eine andere Art und Weise Ergebnisse erzielen. Oder Ihre Waage lügt Sie an und erzählt Ihnen nicht die ganze Geschichte. Und vergessen Sie nicht, es ist nur schwer, Gewicht zu verlieren.

Aber lassen Sie es uns auf den wichtigsten Grund reduzieren, weiterzumachen: Manchmal muss man einfach weitermachen, bevor man weiß, wie sich die Dinge entwickeln werden. Also, wenn Sie in dieser Situation sind, was wäre, wenn Sie den Gewichtsverlust fürs Erste loslassen und es einfach selbst tun lassen könnten? Lassen Sie sich so gut wie möglich trainieren und lassen Sie Ihren Körper darauf reagieren, weil er es auf seine eigene Weise tut. Es ist vielleicht nicht so, wie Sie es sich vorstellen, aber es ist so werden Reagieren Sie, wenn Sie genügend Zeit, Konstanz und Aufmerksamkeit für Ihren Schlaf, Ihr Stressmanagement, Ihr Training und natürlich Ihre Essgewohnheiten haben.

Und denken Sie daran, es gibt Dinge, die Sie tun können, wenn Sie nicht abnehmen, z. B. einen Blick auf Ihre Ernährung werfen oder einen Trainer beauftragen, um dies herauszufinden.

Die große Frage ist, wie viel Zeit? Die wirkliche Antwort ist, dass es so lange dauert, wie es dauert, und dass der Gewichtsverlust von Person zu Person unterschiedlich sein wird, abhängig von allem, von Genen und Hormonen bis hin zu Alter und Geschlecht. Meine Antwort, basierend auf persönlichen Erfahrungen mit mir und meinen Kunden, ist eher 3-6 Monate, manchmal bis zu einem Jahr. Dieser Vorschlag basiert auf der Tatsache, dass die meisten von uns viel Übung benötigen, um ein konsistentes Trainingsprogramm zu erstellen, und die meisten von uns werden auf ihrem Weg ein paar Mal scheitern.

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Oder schlimmer - Sie nehmen tatsächlich zu

Nicht abzunehmen ist schon schlimm genug, aber nach dem Start eines Trainingsprogramms zuzunehmen kann geradezu schrecklich sein. Dies ist häufiger, als Sie denken, und niemand würde Ihnen Vorwürfe machen, wenn Sie auf die Knie gehen und ganz aufhören. Dies ist jedoch wieder einmal nicht die Zeit aufzugeben, egal was die Skala oder Ihr Verstand Ihnen sagen könnte. Sie können jederzeit ändern, was Sie tun, oder mehr darüber erfahren, was Sie zu erwarten haben, wenn Sie ein Gewichtsverlustprogramm starten, aber was können Sie nicht tun? Ist aufgeben.

Warum du nicht aufgeben solltest

Wenn die Skala steigt, heißt das nicht, dass Sie etwas falsch machen. Wenn Sie Cardio- und Krafttraining absolvieren und Ihre Kalorien nachverfolgen - wie bei der tatsächlichen Berechnung der Kalorienmenge, die Sie essen -, ist die Wahrscheinlichkeit sehr hoch, dass Sie auf dem richtigen Weg sind, egal auf welcher Skala sagt es dir. Die Hauptursachen für eine anfängliche Gewichtszunahme sind:

• Muskeln aufbauen - Wenn Sie anfangen, Gewichte zu heben, werden Sie Muskeln aufbauen. Wenn Sie eine Frau sind, kann das Sie erschrecken, aber es gibt zwei wichtige Dinge, an die Sie sich erinnern müssen: 1. Es ist sehr schwer, große, sperrige Muskeln aufzubauen, ohne sehr hart daran zu arbeiten, und selbst Männer werden Mühe haben, Muskeln aufzubauen. 2. Sie wollen mehr Muskeln. Muskeln können Ihnen beim Fettabbau helfen, da sie metabolisch aktiver sind als Fett. Muskelaufbau kann eine Beule auf der Skala bedeuten, aber auf eine gute Weise. Es bedeutet, dass Sie Muskeln aufbauen und Zentimeter verlieren und genau das ist, was Sie wollen.
• Wasserrückhalt - Dies ist auch häufig bei neuen Trainierenden als Teil des Heilungsprozesses des Körpers und als Möglichkeit, Glykogen (den Treibstoff, den Ihr Körper zum Trainieren benötigt) effizienter an den Körper zu bringen. Glykogen wird zusammen mit zusätzlichem Wasser in den Zellen gespeichert. Je mehr Sie trainieren, desto effizienter kann Ihr Körper Glykogen speichern und verwenden, was bedeutet, dass Ihre Zellen auf natürliche Weise mehr Wasser speichern.

Jetzt gibt es noch einen anderen offensichtlichen Schuldigen: Zu viele Kalorien zu essen, was einfach ist, wenn Sie nicht den Überblick behalten. Es ist einfach, unser Training mit zusätzlichen Kalorien oder einer zusätzlichen Pause zu kompensieren, ohne es zu wissen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und die gegenteilige Erfahrung zu haben, schauen Sie zuerst auf Ihre Ernährung. Behalten Sie im Auge, was und wie viel Sie essen, bevor Sie zu anderen Gründen übergehen, aus denen Sie möglicherweise an Gewicht zunehmen.

Wenn Sie Zoll verlieren und stärker werden, sich aber dennoch Sorgen darüber machen, was auf der Skala steht, ist es mein Rat, auf diese zu verzichten. Es gibt andere Methoden zur Verfolgung Ihres Fortschritts, z. B. die Durchführung Ihrer Messungen, die viel zuverlässiger sind und Ihnen die Informationen liefern, die Sie tatsächlich benötigen: Ob sich Ihre Körperzusammensetzung ändert.

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Es tut weh zu trainieren

Leider tauchen die Wörter "Schmerz" und "Bewegung" oft zu oft im selben Satz auf. Wir kennen die abgenutzten Redewendungen "Kein Schmerz, kein Gewinn" und "Schmerz ist Schwäche, die den Körper verlässt". Wenn Sie jedoch jemals Schmerzen durch körperliche Betätigung verspürt haben, wissen Sie, wie schwierig es ist, sich über mögliche Fortschritte Gedanken zu machen in der zukunft machen. Es ist auch bedauerlich, dass wir uns, abgesehen von chronischen Verletzungen, den größten Teil dieser Schmerzen zufügen, wenn wir zu harte Trainingseinheiten absolvieren. Schlimmer noch, es ist völlig unnötig. Wir denken vielleicht, wir müssen eine volle Stunde lang mit Höchstgeschwindigkeit mit den schwersten Gewichten oder der höchsten Intensität, die wir aushalten können, fahren, aber wenn Sie ein Programm wollen, mit dem Sie tatsächlich leben können, ist Schmerz das Letzte, was Sie kultivieren möchten.

Warum du nicht aufgeben solltest

Übung sollte nicht schaden und wenn es tut, abgesehen von einer gewissen Steifheit / Schmerzen, machst du es falsch. Ja, Sie sollten sich außerhalb Ihrer Komfortzone befinden und härter atmen, in Ihrer Zielherzfrequenzzone arbeiten, schwitzen und sich vielleicht etwas unwohl fühlen. Wenn Sie Gewichte heben, sollten Sie spüren, wie Ihre Muskeln daran arbeiten, dieses Gewicht zu heben, vielleicht ein wenig brennen. Einige Schmerzen ein oder zwei Tage nach einem neuen Training sind normal. Wenn Sie jedoch jeden Tag Schmerzen haben oder sich kaum bewegen können, müssen Sie zu viel Druck ausüben. Wenn Sie starke Schmerzen verspüren, stechen oder stumpf in Ihren Gelenken oder Muskeln pochen, hören Sie auf, was Sie tun, und suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn es nicht verschwindet.

Andere Möglichkeiten, um Schmerzen während oder nach dem Training zu vermeiden:

• Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel trainieren.
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich in ein Programm einarbeiten und Ihrem Körper Zeit geben, um Kraft und Ausdauer aufzubauen, bevor Sie zu viel Druck ausüben. Probieren Sie dieses 4-wöchige Jumpstart-Programm aus, um ein grundlegendes Übungsprogramm zu erlernen.
• Verstehen Sie den Unterschied zwischen normalen Beschwerden und echten Schmerzen oder Verletzungen.
• Arbeiten Sie innerhalb Ihrer eigenen Grenzen und wenn Sie sich nicht sicher sind, was diese sind, gehen Sie vorsichtig vor oder beauftragen Sie einen Personal Trainer, um dies herauszufinden.
• Gib dir zeit Je mehr Sie üben, desto einfacher wird es und desto weniger schmerzt es.
• Haben Sie keine Angst, auf Anfängerniveau zu beginnen. Viele von uns versuchen, nach einer langen Pause wieder in ihre alten Workouts zurückzukehren, und dann stoßen wir auf die meisten Schmerzen und Leiden. Es ist schwer zuzugeben, dass wir von vorne anfangen müssen, aber wenn es mehr als einen Monat her ist, dass Sie trainiert haben, ist genau das, was Sie tun müssen.

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Dir wird langweilig

Sport ist zwar nicht die aufregendste Sache der Welt, aber wenn Sie sich die ganze Zeit langweilen, machen Sie es falsch. Es wird natürlich nicht die ganze Zeit Spaß machen, aber du solltest eine Art Freude daran haben, ob es nun einfache Befriedigung ist, deine eigene Kraft und Fitness zu spüren, eine bestimmte Übung zu genießen oder einfach nur deine Muskeln im Spiegel zu bewundern.

Wenn Sie immer wieder das Gleiche tun oder Trainingseinheiten absolvieren, die Sie einfach nicht mögen, wird es Ihnen langweilig und Sie geben möglicherweise ganz auf.

Warum du nicht aufgeben solltest

Es ist nicht die Schuld des Laufbandes, dass Sie es bis zum letzten Knopf, Bolzen und Gürtel verabscheuen. Auch wenn das Laufband oder das von Ihnen verwendete Gerät das Einzige ist, das Ihnen zur Verfügung steht, gibt es Möglichkeiten, Ihre Arbeit zu ändern und Ihrer Routine Leben einzuhauchen. Tatsächlich müssen einige von uns möglicherweise ganz zum Zeichenbrett zurückkehren, um herauszufinden, was wir eigentlich gerne tun. Wenn Sie das Fitnessstudio hassen, möchten Sie vielleicht lieber draußen sein oder zu Hause trainieren. Wenn Sie wettbewerbsfähig sind, versuchen Sie, für etwas Bestimmtes wie ein Radrennen oder ein 5-km-Rennen zu trainieren. Wenn strukturierte Workouts Sie zum Würgen bringen, machen Sie es sich selbst bequem - spielen Sie eine Partie Tennis oder probieren Sie ein Exergame oder machen Sie einfach mehrere flotte Spaziergänge im Laufe des Tages. Lass alles zählen, was du tust.

Sie können Ihr Training auch auf so viele Arten mischen, dass Sie jeden Tag ein anderes Training haben können. Einige Ideen:

• Intervall-Trainingseinheiten
• Hochintensives Intervalltraining
• Zirkeltraining
• Bootcamp-Trainingseinheiten
• Möglichkeiten, Ihr Krafttraining zu ändern

Der Punkt ist, nicht aufgeben, nur weil Sie sich langweilen. Es ist für jeden etwas dabei, wenn Sie bereit sind, ein Risiko einzugehen und neue Dinge auszuprobieren. Sicher, Sie können es beim ersten Mal falsch verstehen, aber wir alle brauchen die Freiheit, um zu scheitern.