Verursachen Bananen Gewichtszunahme oder helfen sie beim Abnehmen?

Möglicherweise haben Sie einige der widersprüchlichen Berichte da draußen gehört. Einige sagen, dass Bananen Sie an Gewicht zunehmen lassen, während andere sagen, dass Bananen zur Gewichtsreduktion beitragen. Wer hat Recht und was müssen Sie wissen, wenn Sie Kalorien zählen?

Behauptungen über Bananen, die Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust verursachen

Bevor wir über die Rolle sprechen, die Bananen bei der Gewichtszunahme oder -abnahme spielen können, sprechen wir über das, was Sie vielleicht gehört haben. Was behaupten die Befürworter auf jeder Seite des Problems und was ist ihre Begründung?

Wer aus Angst vor Gewichtszunahme davor warnt, Bananen zu essen, stützt sich auf den Kohlenhydratgehalt, insbesondere auf Zucker. Bananen haben einen relativ hohen Zuckergehalt, der schneller als andere Nährstoffe zu Körperfett werden kann.
Ein weiterer Grund, warum Bananen einen schlechten Ruf bekommen, ist, dass ihre Kalorienzahl höher ist als bei vielen anderen Früchten. Eine Tasse Apfelscheiben hat ungefähr 60 Kalorien, während eine Tasse Bananenscheiben ungefähr 135 Kalorien hat.
Experten des Pro-Bananen-Camps sagen, dass die ordentlich verpackte Frucht die perfekte Menge an Kohlenhydraten und Kalorien für eine zufriedenstellende und gesunde Auswahl an Snacks enthält. Die Menge an Zucker ist nicht hoch im Vergleich zu den meisten zuckerhaltigen Snacks wie Keksen und Süßigkeiten und Bananen haben den zusätzlichen Vorteil von Ballaststoffen.
Einige Leute sagen sogar, dass Sie eine unbegrenzte Menge an Bananen (oder Obst) essen können und nicht zunehmen, da die Frucht selbst so gut für Sie ist - sie ist reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Nährstoffen.

Was die Forschung sagt

Es gibt keinen schlüssigen Beweis dafür, dass Sie durch Bananen an Gewicht zunehmen oder abnehmen. Wie bei allen Lebensmitteln hängt die Frage, ob das Essen einer Banane die Pfunde belastet oder sie abschmilzt, von der Anzahl der darin enthaltenen Kalorien und der Anzahl der verbrannten Kalorien ab.

Entscheiden, ob man sie isst

Ob Sie sich für die Bananen-Ursache-Gewichtszunahme oder die Bananen-für-Gewichtsverlust-Seite des Zauns entscheiden, hängt von Ihren Vorlieben und anderen Nahrungsmitteln ab, aber zum größten Teil können Bananen ein großartiger Snack sein.

Bananen sind füllend (mehr als viele Snacks), aber nicht unbedingt so füllend wie ein Apfel.
Bananen sind nahrhaft.
Bananen haben Kalorien und Kalorien sind Kalorien, egal aus welcher Quelle. Bananen sind kein "freies Essen", zu dem Sie absolut verrückt werden sollten. Eine einzelne Banane zu essen kann ein gesunder Snack sein, aber wenn Sie drei große Bananen zu Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme hinzufügen, werden Sie mehr als 350 zusätzliche Kalorien essen.

Denken Ersatz, Nicht zusätzlich, wenn Sie überlegen, wo Sie Ihrer Ernährung Bananen hinzufügen sollen. Als Ersatz für viele Snacks können sie eine gesunde Option sein. Durch einfaches Hinzufügen zu Ihrer Ernährung werden, wie bei jedem Lebensmittel, Kalorien hinzugefügt.

Nährwert-Information

Eine mittlere Banane (7-8 Zoll lang) hat ungefähr 105 Kalorien, ein halbes Gramm Fett, 27 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 14,5 g Zucker und 1 g Protein.

Bananen sind auch voller Nährstoffe. Sie sind eine gute Quelle für Kalium (für die Gesundheit des Herzens) und Vitamin C (ein starkes Antioxidans). Als Schönheitsbonus ist das Kalium in Bananen hervorragend für die Gesundheit der Haare geeignet. Aber übertreibe es nicht. Zu viel Kalium kann tatsächlich zu Haaren führen Verlust.

Weitere potenzielle Vorteile von Bananen

Obwohl Bananen normalerweise nicht als "Supernahrungsmittel" wie Blaubeeren oder Brokkoli angesehen werden, können sie Vorteile haben, die über einen natürlichen Fruchtsnack hinausgehen.

In einer Studie verbesserte der tägliche Bananenkonsum das Blutzucker- und Lipidprofil von Menschen mit Typ-2-Diabetes geringfügig, und Typ-2-Diabetes nimmt ebenso zu wie die Fettleibigkeit in den Industrieländern.

Bananen Snack Ideen

Probieren Sie und genießen Sie diese Mahlzeit und Snack-Ideen mit Bananen:

Mit Haferflocken: Versuchen Sie, etwas Banane in Scheiben zu schneiden und es Ihrem Morgenhaferflocken hinzuzufügen. Sie können das Obst auch zerdrücken und es zu Ihrem Haferflocken geben, während es kocht.
Als mit Zimt bestreuter Snack: Bananen passen hervorragend zu Zimt. Einfach in Scheiben schneiden, mit Zimt bestäuben und in die Stadt fahren.
Mit Joghurt: Sie können gehackte Bananen mit fettfreiem griechischem Joghurt, etwas Zimt und kalorienfreiem Süßstoff mischen. Sie können die Früchte und den Joghurt auch mit etwas ballaststoffreichem Kleiemüsli und geschnittenen Mandeln bestreichen.
Als gefrorene "Münzen": Viele Menschen lieben die Textur einer gefrorenen Banane. Das Essen dauert auch etwas länger, was bedeutet, dass Sie sich nach dem Essen mit größerer Wahrscheinlichkeit satt fühlen. Belegen Sie Ihre Bananenmünzen mit Erdbeerjoghurt und gehackten Erdnüssen, bevor Sie sie einfrieren - es ist wie ein gesunder, dekonstruierter Bananensplit.

Ein Wort zu Bananenchips

Während Bananen eine gesunde Wahl in einer Diät zur Gewichtsreduktion sein können, sind Bananenchips dies nicht. Es sind Bananen, die frittiert und mit Zucker übergossen wurden, auch bekannt als Lebensmittelfälscher. Eine halbe Tasse Bananenchips enthält etwa 210 Kalorien und 12,5 g Fett. Dehydrierte Bananenscheiben sind eine bessere Wahl.

Die Quintessenz

Es gibt keine Hinweise darauf, dass Bananen zur Gewichtszunahme oder zum Gewichtsverlust beitragen. Stattdessen ist es wichtig zu wissen, dass Bananen Kalorien haben und sich Kalorien addieren.

Als gesunder Snack sind Bananen möglicherweise nahrhafter als viele andere Optionen mit der gleichen Anzahl an Kalorien und können zuckerhaltige Leckereien gesund ersetzen.

Zur gleichen Zeit werden durch einfaches Hinzufügen von Bananen zu dem, was Sie bereits essen, Kalorien hinzugefügt, die zu zusätzlichen Pfund in der Zeit führen können. Wenn Sie Bananen mögen, genießen Sie sie als Teil einer gesunden Ernährung.