Lernen Sie Yoga-Techniken, um Schlaflosigkeit zu behandeln oder zu lindern

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, nachts einzuschlafen, kann es hilfreich sein, Yoga in Ihr Leben einzubeziehen, insbesondere wenn Ihre Schlaflosigkeit stressbedingt ist. Yoga hat sich als ein großartiger Stress-Buster erwiesen und bietet Ihnen Entspannungstechniken, einschließlich Atemübungen und Meditation. Yoga Nidra ist eine Tiefenentspannungsmethode, die besonders für Menschen mit Schlafstörungen hilfreich sein kann.

Wie Yoga helfen kann

Während es keine bestimmte Pose gibt, die Sie automatisch in einen tiefen Schlaf versetzt, kann Yoga eine wirksame Schlafhilfe für einen gesunden Lebensstil sein. Zu diesem Zweck ist es eine gute Idee, eine regelmäßige Yoga-Praxis aufzubauen, auch wenn es nur ein paar Posen pro Tag sind. Regelmäßiges Dehnen des Körpers löst Verspannungen.

Yoga ermutigt Sie auch, sich auf den gegenwärtigen Moment einzustellen, oft indem Sie sich auf den Atem konzentrieren, wodurch Sie aufhören können, sich Gedanken über Dinge zu machen, die in der Vergangenheit passiert sind oder in der Zukunft passieren könnten. Wenn Sie noch nie Yoga gemacht haben, lesen Sie in diesem Handbuch nach, wie Sie anfangen sollen.

Yoga in Ihrem Schlafenszeitritual

Schlafexperten weisen häufig auf die Wirksamkeit der Erstellung eines normalen Nachtprogramms hin, um Ihrem Körper zu signalisieren, dass es Zeit ist, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Sie können ein paar Atemübungen oder sanfte Dehnübungen in Ihr Ritual einbeziehen, um Verspannungen abzubauen und sich zu entspannen. Ein dreiteiliger Atemzug, der sehr hilfreich ist, um die Unordnung des Tages zu beseitigen, ist eine gute Wahl vor dem Schlafengehen.

Zu den Yoga-Übungen, die im Bett ausgeführt werden können, gehört Happy Baby (Ananda Balasana), das den unteren Rücken und die Hüften löst und Sie lockerer und entspannter macht. Die Göttin-Pose (supta baddha konasana), die die Leisten öffnet, ist eine weitere gute Option, ebenso wie die Beine an der Wand (viparita karani)..

Die Leichenhaltung (Savasana) beendet jede Yogastunde und ist auch eine gute Möglichkeit, den Tag zu beenden. Konzentrieren Sie sich im Bett auf jeden Teil Ihres Körpers und machen Sie ihn weich, bevor Sie weitermachen. Beginnen Sie mit den Zehen, bewegen Sie die Beine und Arme hoch, durch den Oberkörper zum Hals, Gesicht und Kopf.

Verbringen Sie dann ein paar Minuten mit dem Atmen. Wenn Sie während dieser Zeit feststellen, dass Ihre Gedanken wandern, beschäftigen Sie sich nicht mit Ihren Gedanken. Stattdessen lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Atem. Dies hilft, eine Pause von Ihrem aktiven Geist zu schaffen und ermöglicht es Ihnen, sich für den Schlaf zu entspannen.