Die riskantesten Yoga-Posen für Anfänger

Obwohl Yoga oft als sanfte, harmlose Übung angesehen wird, besteht in fast jeder Yoga-Haltung die Gefahr von Verletzungen. Natürlich können Sie sich auch verletzen, wenn Sie die Straße entlang gehen, aber Sie tun es trotzdem, weil es gut für Sie ist und Sie von Punkt A zu Punkt B bringt. Dasselbe gilt für Yoga: Es ist das Risiko wert, die Vorteile zu erhalten. Trotzdem ist es hilfreich zu wissen, welche Posen dem Ausweichen aus dem Verkehr auf der Autobahn entsprechen, d. H. Viel wahrscheinlicher, dass sie zu Verletzungen führen. Das bedeutet nicht, dass Sie diese Posen ganz vermeiden sollten, aber Sie sollten sich der Gefahren bewusst sein und wissen, wie Sie sie minimieren können, indem Sie eine sichere Ausrichtung üben, einen guten Lehrer finden und lernen, die Signale Ihres Körpers zu respektieren, wann Sie aufhören müssen.

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Kopfstand (Salamba Sirsasana)

Die vielen Vorteile von Headstand werden im Yoga-Unterricht oft gepriesen, aber diese Pose birgt eine Reihe von Risiken. Es ist besonders gefährlich für jemanden mit einem empfindlichen Hals. Wenn Sie sich jemals am Nacken verletzt haben, ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie diese Pose in Ihr Repertoire aufnehmen. Wie alle Inversionen ist es auch ein Nein-Nein für Menschen mit Glaukom, deren Augen sich nicht auf den zusätzlichen Druck einstellen können, verkehrt herum zu sein. Eine der größten Gefahren des Kopfstandes besteht darin, sich bei einem Sturz zu verletzen. Daher sollte dies während der Schwangerschaft vermieden werden, es sei denn, es handelt sich um sehr erfahrene Yogis.

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Handstand (Adho Mukha Vrksasana)

Das Problem mit dem Handstand besteht darin, zu lernen, wie man die Anstrengung kontrolliert, die erforderlich ist, um einen Kick auszuführen, während man die Arme gerade hält, da dies die Grundlage der Pose ist. Möglicherweise haben Sie schon zu oft wild gewordene Tritte gesehen, bei denen die Arme gebeugt wurden. Als Yoga-Anfänger können Sie sogar Ihre Kniesehne anstrengen, um sich in diese Haltung zu stürzen. Da diese Haltung noch weniger stabil ist als der Kopfstand, ist die Sturzgefahr größer. Das gleiche Verbot gilt für Menschen mit Glaukom.

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Schulterstand (Salamba Sarvangasana)

Sehen Sie hier ein Muster? Ja, dies ist die dritte Umkehrung, um die Liste zu erstellen. Diese Posen sind von Natur aus gefährlich, da sie den Körper in eine instabile, ungewohnte Position bringen. Dies sind natürlich die gleichen Gründe, aus denen diese Posen für erfahrene Schüler wertvoll sind. Schulterstand und Pflug können den Hals in eine sehr verletzliche Position bringen, wenn zu viel Körpergewicht auf die Wirbelsäule gelegt wird. Eine schlechte Ausrichtung der Beine erhöht auch die Möglichkeit einer Belastung. Und das Risiko für Glaukompatienten ist das gleiche wie oben beschrieben.

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Vierbeinige Stabshaltung (Chaturanga Dandasana)

Die Gefahr mit Chaturanga ist kumulativ, da die Pose mit der Zeit falsch ausgeführt wird. In einigen Übungen wird diese Übung in jeder Klasse mehrmals ausgeführt, wodurch die Schultern stark beansprucht werden, wenn bei der Ausrichtung nicht sorgfältig vorgegangen wird. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern nicht unter die Höhe Ihrer Ellbogen fallen.

Traditionell wurde den Schülern beigebracht, dass die ideale Ausrichtung für Chaturanga darin besteht, den Oberarm parallel zum Boden zu halten. Dies kann für viele Menschen, insbesondere für Anfänger, zu niedrig sein. Sie möchten Ihr Gewicht nicht auf Ihre Schultern legen, also versuchen Sie, ein bisschen höher als 90 Grad zu bleiben. Wenn Sie an einem Kurs mit vielen Vinyasas teilnehmen und das Gefühl haben, zu müde zu sein, um sichere Chaturangas zu machen, sollten Sie Knie, Brust und Kinn ersetzen oder die Vinyasas auslassen. Ein guter Lehrer wird es Ihnen nicht schwer machen.

5

Stehende Vorwärtsbeuge (Uttanasana)

Jede Pose, die die Oberschenkel streckt, bietet die Möglichkeit einer Überdehnung in eine Verletzung. Dies schließt grundlegende Vorwärtsbeugungen wie Uttanasana bis hin zu fortgeschrittenen Posen wie Affenhaltung (Hanumanasana) ein. Oberschenkelverletzungen können schwerwiegend sein und es kann Monate oder sogar Jahre dauern, bis sie verheilt sind. Daher ist es die beste Strategie, sie zu vermeiden. Aber da das Öffnen der Kniesehnen von großem Vorteil ist, müssen Yoga-Studenten eine feine Linie fahren.

Seien Sie zunächst zuversichtlich, dass Sie die Anpassung eines Lehrers höflich ablehnen können. Wenn Sie der Meinung sind, dass dies ein sensibler Bereich für Sie ist, können Sie vor dem Unterricht mit Ihrem Lehrer sprechen oder einfach "Nein, danke" sagen, wenn er Ihre Pose in einer Achillessehnenstrecke vertieft. Zweitens hören Sie immer auf Ihren eigenen Körper und respektieren Sie Ihre Kante. Es wird äußerst kontraproduktiv sein, sich in eine tiefere Vorwärtsbiegung zu zwingen.