Krieger II - Virabhadrasana II

Art der Pose: Stehend

Leistungen: Kräftigt Beine und Arme, öffnet Brust und Schultern, strafft den Bauch.

Treten Sie mit dem rechten Fuß vom nach unten gerichteten Hund auf die Innenseite Ihrer rechten Hand.
Beugen Sie Ihr rechtes Knie direkt über Ihren Knöchel, sodass Ihr Oberschenkel parallel zum Boden verläuft.
Drehen Sie den linken Fußballen, um die linke Ferse auf die Matte zu bringen. Ihr linker Fuß sollte sich in einem 90-Grad-Winkel mit fest eingepflanzter Sohle befinden. Ihre vordere Ferse ist grob auf Ihr hinteres Fußgewölbe ausgerichtet.
Stehe auf, um zu stehen.
Öffnen Sie Ihre Hüften zur linken Seite Ihrer Matte. Ihr Oberkörper zeigt nach links.
Strecken Sie Ihren rechten Arm zur Vorderseite der Matte und Ihren linken Arm zur Rückseite der Matte, wobei Ihre Handflächen nach unten zeigen. Halten Sie beide Arme parallel zum Boden. Lassen Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren los. Greifen Sie mit den Fingerspitzen beider Hände.
Drehen Sie Ihren Kopf zur Vorderseite Ihrer Matte. Dein Blick ist nach vorne gerichtet über die rechte Hand.
Beide Oberschenkel drehen sich nach außen.
Setzen Sie Ihren Trizeps ein, um Ihre Arme zu stützen, Ihren Quadrizeps, um Ihre Beine zu stützen, und Ihren Bauch, um Ihren Oberkörper zu stützen.
Windmühle deine Hände nach mehreren Atemzügen zu beiden Seiten deines rechten Fußes und gehe zurück zu dem Hund nach unten. Bleiben Sie hier für ein paar Atemzüge oder gehen Sie durch einen Vinyasa, bevor Sie die Pose mit dem linken Fuß nach vorne wiederholen.

Behalte dein rechtes Knie im Auge. Es neigt dazu, in Richtung Zentrum driften zu wollen. Arbeiten Sie daran, das Schienbein senkrecht zum Boden zu halten, wobei sich das Knie über der Mittelfußspitze des rechten Fußes befindet.
Stellen Sie sicher, dass Sie den Unterschied in der Ausrichtung Ihrer Hüften bei Warrior II und Warrior I verstehen. Bei Warrior I zeigen die Hüften nach vorne. Bei Krieger II zeigen die Hüften zur Seite. Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften und fühlen Sie nach dem knochigen Teil Ihres Beckens, der hervorsteht. Stellen Sie sicher, dass sie waagerecht und zur Seite Ihrer Matte zeigen.
Schauen Sie zurück zu Ihrem hinteren Arm, um sicherzustellen, dass er nicht durchhängt. Manchmal kann ein Teil des Körpers, den wir nicht sehen können, ein Eigenleben haben. Versuchen Sie diesen Trick, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Arme stützen. Drehen Sie Ihre Arme so, dass Ihre Handflächen nach oben zeigen. Setzen Sie Ihren Trizeps ein und halten Sie ihn dann aufrecht, während Sie Ihre Handflächen wieder nach unten drehen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schultern während dieses Vorgangs nicht angespannt haben.

Fordern Sie sich heraus, die Pose zehn Atemzüge lang zu halten, während Sie den vorderen Oberschenkel parallel zum Boden halten. Benutze deinen Ujjayi-Atem, während du in der Pose bleibst.
Integriere die Krieger-Sequenz in deinen Flow.