Was tun, wenn Yoga Sie wund macht?
Yoga beinhaltet Dehnungen, Posen und Atemarbeit. Oberflächlich betrachtet wirkt diese Übung mit geringen Auswirkungen einfach und sanft, sodass Sie sich danach wahrscheinlich wohl fühlen werden. Sie können sicherlich. Aber vor allem, wenn Sie noch kein Yoga-Neuling sind oder eine Weile nicht trainiert haben, kann es sein, dass Sie in den Stunden - und möglicherweise auch Tagen - nach dem Training Schmerzen verspüren.
Yoga spannt Muskeln, auf die nicht täglich zugegriffen wird. Normalerweise wiederholen wir in unseren Tagen immer wieder dieselben Bewegungen und vernachlässigen dabei viele Muskeln und Sehnen. Yoga-Posen dehnen den Körper auf ungewohnte Weise. Selbst wenn Sie regelmäßig Sport treiben und sich fit fühlen, kann Yoga Schmerzen verursachen.
Warum Yoga kann Sie wund lassen
Wie bei jeder Übung führt das Halten von Yoga-Posen zu Muskelkontraktionen, die mikroskopisch kleine Risse im Gewebe verursachen. Dies löst eine Entzündungsreaktion des Körpers aus und erweitert die Blutgefäße, damit mehr heilendes Blut zum verletzten Gewebe fließt. Während sich der Körper selbst repariert, werden Ihre Muskeln, Sehnen und Faszien stärker, und wenn Sie Ihre Yoga-Praxis fortsetzen, werden Sie beginnen, die Vorteile zu spüren.
Die häufigste Art von Schmerzen nach einem Yoga-Training ist als Muskelkater mit verzögertem Beginn bekannt. Dies geschieht normalerweise 12 bis 48 Stunden nach dem Training. Diese Schmerzen verschwinden normalerweise von selbst, aber es gibt einige Strategien, mit denen Sie die Heilung beschleunigen und Schmerzen lindern können.
Muskelkater durch Yoga lindern
Die gute Nachricht ist, dass die Schmerzen nach dem Yoga irgendwann vorbei sind und je mehr Sie Yoga praktizieren, desto besser wird sich Ihr Körper anfühlen. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um Körperschmerzen zu reduzieren und die Reparatur zu beschleunigen.
Sich ausruhen
Wenn Sie schlafen, repariert Ihr Körper beschädigtes Gewebe. Wenn Sie sich also nach dem Yoga ausruhen, fühlen Sie sich schneller besser. Versuchen Sie, eine Nacht lang acht Stunden zu schlafen, und überlegen Sie, nach dem Training ein Nickerchen zu machen, um sicherzustellen, dass der Körper Zeit zum Heilen hat.
Langsam starten
Wenn Sie vorhaben, täglich oder mehrmals in der Woche Yoga zu praktizieren, kann es sinnvoll sein, zwei oder drei Tage vor dem nächsten Training zu warten oder eine sanftere Form von Yoga zu probieren, bevor Sie einen weiteren anstrengenden Kurs belegen. Vermeiden Sie es, die Schmerzen beim Training zu überwinden, und geben Sie Ihrem Gewebe Zeit, sich zu erholen.
Wasser trinken
Wenn Sie den Körper vor, während und nach dem Yoga-Training mit Feuchtigkeit versorgen, können Sie Schmerzen vorbeugen und lindern. Während die meisten Erwachsenen 8 Unzen Flüssigkeit (idealerweise Wasser) pro Tag trinken sollten, bleiben viele davon unberührt.
Yogis raten, etwa eine Stunde vor dem Training 8 bis 16 Unzen Wasser zu trinken. Dies wird dazu beitragen, Ihr Blutvolumen zu erhöhen, und es dem Blut leichter machen, Nährstoffe und heilende Zellen in das Gewebe zu bringen und Stoffwechselabfälle auszuspülen, die Schmerzen verursachen können.
Trinken Sie in den Stunden nach dem Training noch mehr Wasser, um sicherzustellen, dass Ihr Körper die während Ihrer Sitzung freigesetzten Giftstoffe weiter spült.
Ein Bad nehmen
Viele Yogis schwören auf Bittersalzbäder, um Schmerzen zu lindern, obwohl die Wirkung auf Muskelschmerzen wissenschaftlich nicht bekannt ist. Bittersalz enthält Magnesium, das die Muskeln entspannt, indem es Milchsäure ausspült.
Unabhängig davon, ob Bittersalz zusätzliche Vorteile bietet, lindert das Einweichen in einen warmen oder heißen Whirlpool Muskelverspannungen und Muskelkater und hilft Ihnen, sich besser zu fühlen.
Bittersalz tränkt MuskelkaterEis oder Hitze anwenden
Wenn der Schmerz lästig ist oder Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, Ihre täglichen Aufgaben zu erledigen, fühlen Sie sich möglicherweise besser, nachdem Sie eine 20-minütige Pause eingelegt haben, um den Bereich zu vereisen oder zu erwärmen.
Wärme ist in der Regel das Mittel gegen Muskelkater, und bei vielen Menschen lindert die Verwendung eines Heizkissens oder einer Wärmflasche die Schmerzen. Man glaubt, dass insbesondere feuchte Hitze verspannte Muskeln lockert.
Eis wird in der Regel bei neuen Verletzungen empfohlen. Einige Menschen empfinden Eis jedoch auch als hilfreich bei Schmerzen nach dem Training. Wenn Sie ein paar Minuten lang Eis auf ein Gebiet auftragen, wird eine sogenannte Jagdereaktion ausgelöst, die den Blutfluss in das Gebiet erhöht und die Heilung des Gewebes fördert.
Einige Menschen stellen jedoch fest, dass eine Eistherapie Schmerzen verursachen kann. Wenn Sie nach einigen Minuten Vereisung weiterhin Schmerzen verspüren oder die Schmerzen zunehmen, verwenden Sie Wärme.
Sicherheit zuerst
- Verwenden Sie immer einen Bezug oder ein Handtuch zwischen Ihrer Haut und einem Heizgerät, um Verbrennungen zu vermeiden. Wenn sich die Therapie zu heiß anfühlt, fügen Sie eine weitere Schicht zwischen sich und Ihrer Haut ein.
- Achten Sie darauf, dass Sie kein Eis direkt auf die Haut auftragen. Verwenden Sie ein Handtuch als Barriere, um Ihre Haut vor einer Eisverbrennung zu schützen.
Versuchen Sie Massage
Eine Massage kann auch dazu beitragen, Muskelkater nach dem Yoga zu lindern, da das Reiben des Bereichs dazu beiträgt, das Gewebe mit Blut zu versorgen. Topische Schmerzmittel wie das homöopathische Mittel Arnika, bestimmte ätherische Öle und Schmerzcremes für Drogerien (z. B. Biofreeze, Bengay und Icy Hot) können Ihnen auch dabei helfen, sich besser zu fühlen.
Nehmen Sie ein Schmerzmittel
Wenn die Schmerzen sehr lästig sind, kann die Einnahme von nichtsteroidalen, nicht verschreibungspflichtigen Schmerzmitteln wie Motrin (Ibuprofen) oder Aleve (Naproxen) zur Linderung von Entzündungen und Schmerzen beitragen.
Versuchen Sie dieses Supplement
Viele Fitness-Experten empfehlen verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA), um Schmerzen nach dem Training zu lindern. Aminosäuren sind die Bausteine des Proteins, und BCAA bezieht sich auf die chemische Struktur von drei essentiellen Aminosäuren: Leucin, Isoleucin und Valin.
Es wird angenommen, dass der Verzehr von BCAA-reichen Lebensmitteln wie Eiern, Fleisch und Milchprodukten oder die Ergänzung mit einem Pulver aus dem Reformhaus die Reparatur beschädigter Muskeln beschleunigt und Ihnen hilft, sich schneller besser zu fühlen.
Dehne es aus
Wenn die Schmerzen nicht zu stark sind, kann ein leichtes Dehnen der schmerzenden Bereiche dazu beitragen, die Steifheit zu verringern und die Bewegungsfreiheit zu verbessern. Nehmen Sie es ruhig und wärmen Sie die Muskeln mit einer anderen Form von sanfter Übung auf, wie z. B. Gehen, bevor Sie sich dehnen.
Wann sollten Sie anhalten und Ihren Arzt aufsuchen?
Wenn Sie während des Trainings plötzliche und unmittelbare Schmerzen verspüren, brechen Sie sofort ab. Wenn der Schmerz nach ein paar Minuten Pause nicht nachlässt, haben Sie möglicherweise einen Muskel gezogen und sollten mit Ihrem Arzt oder Chiropraktiker sprechen.
Wenn Ihre Schmerzen nach dem Training sehr schmerzhaft sind und Sie keine täglichen Aktivitäten ausführen oder Muskelkrämpfe entwickeln, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie weiterhin konsequent Yoga machen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie jedes Mal weniger Schmerzen haben. Um Ihren Fortschritt aufrechtzuerhalten, ist es ideal, dreimal oder öfter in der Woche Yoga zu praktizieren. Wenn Sie einmal in der Woche oder weniger Yoga machen, können Sie Stress abbauen und den Kopf frei machen. Danach verspüren Sie möglicherweise ein gewisses Maß an Schmerzen.
