10 Dinge, die Sie tun sollten, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören

Wir alle möchten, dass dieses Aufhören das Aufhören ist, das uns ein Leben lang erhalten bleibt. Wir streben nach dauerhafter Freiheit von Nikotinsucht, wenn wir die letzte Zigarette aussticken, was den Beginn der Raucherentwöhnung signalisiert - obwohl die meisten von uns an unserem langfristigen Erfolg zweifeln.

Mit einigem Wissen darüber, was uns erwartet, wenn wir mit dem Rauchen aufhören, und ein paar Hilfsmitteln, die uns dabei helfen, können wir dies tun alles Finden Sie die Freiheit, von der wir so sehr träumen, ein Leben, das keine Gedanken mehr am Rauchen oder die kleinste Spur von Verlangen nach einer Zigarette enthält.

Missverständnisse über die Natur der Nikotinsucht und den Prozess der Tabakentwöhnung können dazu führen, dass Raucher versuchen, mit dem Scheitern aufzuhören. Bauen Sie ein starkes Programm zur Raucherentwöhnung auf, indem Sie sich darüber informieren, was Sie erwarten können, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.

Das Erlernen häufiger Gefahren versetzt Sie in die beste Lage, diese zu vermeiden und schließlich rauchfrei zu werden.

Sei nicht ungeduldig

Stockbyte / Getty Images

Es ist eine natürliche Tendenz, mit dem Rauchen aufzuhören und damit zu rechnen, dass sie innerhalb eines Monats überwunden sein wird. Das wäre schön (sehr schön!), Aber so funktioniert es nicht.

Wenn wir mit dem Rauchen aufhören, geben wir die Gewohnheit auf, die die meisten von uns seit vielen Jahren, wenn nicht sogar unser gesamtes Erwachsenenleben, tragen. Es ist nur zu erwarten, dass der Abbau der alten Assoziationen, die uns an das Rauchen gebunden haben, und der Ersatz durch neue, gesündere Gewohnheiten einige Zeit in Anspruch nehmen wird.

Denken Sie daran, Raucherentwöhnung ist ein Prozess, kein Ereignis.

Lehnen Sie sich zurück, entspannen Sie sich und betrachten Sie die Zeit als einen Ihrer besten Kumpels. Je mehr Zeit Sie zwischen sich und die letzte Zigarette stellen, die Sie geraucht haben, desto stärker werden Sie. Haben Sie Geduld mit sich selbst und mit dem Prozess

Sorgen Sie sich nicht um die Zukunft

Der Nikotinentzug spielt mit uns schon früh in der Raucherentwöhnung Gedankenspiele. Wir denken ständig ans Rauchen und machen uns Sorgen, dass wir unsere Zigaretten immer vermissen werden. Es heißt "Junkie Thinking" und wir alle durchlaufen eine gewisse Menge davon, während wir uns von der Nikotinsucht erholen.

Für den neuen Quitter kann es lähmend sein, daran zu denken, nie wieder eine Zigarette anzuzünden. Wenn solche Gedanken nicht beachtet werden, kann dies leicht zu einem Rauchrückfall führen.

Wenn Sie wegen Ihrer rauchfreien Zukunft in Panik geraten, ziehen Sie sich zurück, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit nur auf den Tag richten, den Sie vor sich haben. Es braucht Übung und Geduld, um im Hier und Jetzt zu bleiben, aber es kann getan werden, und es ist eine großartige Möglichkeit, die Kontrolle über Ihr beendetes Programm zu behalten. Es ist die Wahrheit, dass heute deine Kraft, Veränderungen in deinem Leben zu bewirken, da ist und immer da sein wird. Man kann nichts dagegen unternehmen, was gestern passiert ist oder was morgen noch kommt, aber man kann heute sicher kontrollieren.

Wir alle verbringen so viel Zeit damit, in der Vergangenheit oder der Zukunft zu leben, während die gegenwärtigen Momente von heute unbemerkt vergehen. Wenn Ihr Geist das nächste Mal vorwärts oder rückwärts wandert, ziehen Sie sich bewusst zurück, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Momente beschränken, in denen Sie leben jetzt sofort.

Sei nicht negativ

Es wurde gesagt, dass die durchschnittliche Person an einem bestimmten Tag ungefähr 66.000 Gedanken hat und dass zwei Drittel von ihnen negativ sind. Es wird wahrscheinlich nicht überraschen, dass wir viele dieser negativen Gedanken direkt auf uns selbst richten. Seien Sie ehrlich, wir sind fast immer unsere schlechtesten Kritiker.

Fangen Sie an, auf Ihre Gedanken zu achten und diejenigen zu verbannen, die nicht Ihren besten Interessen dienen. Seien Sie nett zu sich selbst und beklagen Sie nicht mehr die Dinge, die Sie nicht ändern können, wie zum Beispiel die Jahre, die Sie mit Rauchen verbracht haben. Betrachten Sie vergangene Abbruchversuche nicht als Misserfolge, sondern als Erfahrungen, aus denen Sie lernen können. Denken Sie an all die positiven Veränderungen, die Sie in Ihrem Leben durch den Verzicht auf Tabak bewirken, und denken Sie daran, den heutigen Wert zu Ihrem Vorteil zu nutzen.

Erfolgreiche langfristige Beendigung immer beginnt mit unseren Gedanken.

Behalten Sie den Preis im Auge und entwickeln Sie eine Haltung der Dankbarkeit. Wir haben eine Art zu glauben, was wir uns immer wieder sagen, also füttere dich nicht mit Negativen. Bestätigen Sie die Veränderungen, an denen Sie in Ihrem Leben arbeiten, und es wird einfacher, Maßnahmen zu ergreifen.

Vernachlässige dich nicht

Eine frühe Raucherentwöhnung ist eine Zeit, in der Sie besonders darauf achten sollten, dass alle Ihre körperlichen Bedürfnisse erfüllt werden. Die folgende Liste mit Tipps hilft Ihnen, den Nikotinentzug besser zu überstehen:

Ernähre dich ausgewogen
Ihr Körper benötigt jetzt qualitativ hochwertigen Kraftstoff, da er die Giftstoffe von Zigaretten aus Ihrem System ausspült.
Holen Sie sich mehr Ruhe
Es besteht die Möglichkeit, dass Sie sich nach einem Nikotinentzug einige Wochen lang müde fühlen. Wenn du müde bist, kämpfe nicht dagegen an. Schlafen Sie mehr, wenn Sie können.
Wasser trinken
Wasser ist eine großartige Abbruchhilfe. Es hilft Ihnen, schneller zu entgiften, funktioniert gut als Craving-Buster, und wenn Sie sich selbst mit Feuchtigkeit versorgen, fühlen Sie sich insgesamt besser.
Trainiere täglich
Sport ist sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit von Vorteil, und es ist eine weitere gute Möglichkeit, das Verlangen nach Rauchen zu stillen. Gehen ist ein Aerobic-Training mit geringen Auswirkungen, das eine gute Wahl für diejenigen von uns ist, die ein inaktives Leben führen. Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
Nehmen Sie täglich ein Multivitaminpräparat ein
Zigaretten verbrauchen unseren Körper viele Nährstoffe, also geben Sie sich den Schub, den ein gutes Multivitamin für die ersten Monate der Raucherentwöhnung bietet. Es kann Ihnen helfen, Ihre Energie schneller wiederzugewinnen.

Wenn Sie auf Ihren Körper achten, insbesondere wenn Sie sich durch ein frühzeitiges Absetzen bewegen, können Sie die Beschwerden des Nikotinentzugs minimieren.

Denken Sie daran, während Nikotinentzug möglicherweise keine schmerzfreie Erfahrung ist, ist es eine vorübergehend Genesungsphase, die wir alle durchmachen müssen, um durchzukommen.

Trinken Sie keinen Alkohol

Alkohol und Tabak gehen Hand in Hand. Neue Drückeberger sind zart. Sich in ein soziales Umfeld zu versetzen, in dem man versucht ist, zu früh nach dem Aufhören Alkohol zu trinken, kann gefährlich sein. Beeil dich nicht. Es wird die Zeit kommen, in der Sie etwas trinken können, ohne dass dies den Drang zum Rauchen auslöst. Erwarten Sie jedoch nicht, dass dies innerhalb des ersten Monats oder vielleicht sogar innerhalb der ersten Monate geschieht.

Wir unterscheiden uns alle ein wenig in der Art und Weise, wie wir uns durch den Prozess der Nikotinabhängigkeit bewegen. Entspannen Sie sich also vorgefasste Vorstellungen darüber, wie lange die Genesung dauern sollte. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihre eigene Situation. Wenn es zu einer Verlobung mit Alkohol kommt und Sie diesbezüglich nervös sind, nehmen Sie dies als Signal, um mit Vorsicht vorzugehen. Verschieben Sie den Termin, bis Sie sich stärker fühlen. Und wenn dies keine Option ist, sollten Sie im Voraus einen Plan ausarbeiten, wie Sie die Veranstaltung rauchfrei abwickeln können.

Es ist keine Übertreibung, dass Sie hart daran arbeiten, Ihr Leben zu retten, indem Sie mit dem Rauchen aufhören. Geben Sie der Raucherentwöhnung die Aufmerksamkeit, die sie verdient.

Behalten Sie Ihr beendetes Programm so lange im obersten Bereich Ihrer Prioritätenliste, wie es dauert. Sie sollten alles tun, um Ihre "Nüchternheit" zu bewahren.

Übertreib es nicht

Wir haben darüber gesprochen, darauf zu achten, unsere körperliche Gesundheit während des Nikotinentzugs nicht zu vernachlässigen, aber unser emotionales Wohlbefinden ist genauso wichtig. Stress und Wut sind wahrscheinlich die beiden größten Auslöser für das Rauchen, und wenn wir nicht aufpassen, können sie unsere Abbruchprogramme aufbauen und bedrohen. Ein vorzeitiges Aufhören erzeugt eine eigene Spannung und das kann überwältigend sein, wenn es mit dem Alltagsstress einhergeht, wenn Sie es zulassen.

Lassen Sie sich nicht bis zur Erschöpfung treiben und nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um mit einer Aktivität, die Ihnen Spaß macht, Stress abzubauen.

Ob es nun Zeit für sich ist, ein gutes Buch zu lesen, ein heißes Bad zu nehmen oder an einem Hobby zu arbeiten, denken Sie daran, dass dies eine Versicherung für Ihr beendigtes Programm ist und nicht als Zeit, die Sie selbstsüchtig verbringen.

Wenn Sie ausgeruht und ruhig sind, sind Sie viel besser gerüstet, um die täglichen Herausforderungen zu meistern, die das Rauchen mit sich bringt. Lassen Sie sich also jeden Tag ein wenig verwöhnen

Nehmen Sie sich nicht zu ernst

Sie werden Ich habe schlechte Tage. Erwarten und akzeptieren Sie das. So ist die Raucherentwöhnung und so ist das Leben. An diesen freien Tagen sollten Sie sich in den "Ignoriermodus" versetzen. Mit anderen Worten, konzentrieren Sie sich nicht auf die negative Atmosphäre Ihrer Gedanken. Tun Sie stattdessen, was Sie können, um Ihre schlechte Laune abzulenken und zu ignorieren. Manchmal ist das Beste, was wir tun können, aus dem Weg zu gehen. Unser Verstand kann kleine Probleme groß machen und aus jeder Kleinigkeit ein Drama machen, wenn unsere Stimmungen aus dem Ruder laufen.

Wenn Sie einen schlechten Tag haben, nutzen Sie ihn als Entschuldigung, um sich ein wenig verwöhnen zu lassen. Wenn alles andere fehlschlägt, rufen Sie es einen Tag früher als gewöhnlich an und gehen Sie ins Bett.

In neun von zehn Fällen wachst du am nächsten Tag auf und fühlst dich 100% besser. Und wenn du das tust, bist du dankbar, dass du immer noch rauchfrei bist.

Zögern Sie nicht, um Hilfe zu bitten

Statistiken zeigen, dass Menschen, die mit einem gesunden Unterstützungssystem mit dem Rauchen aufhören, langfristig eine viel höhere Erfolgsquote bei der Raucherentwöhnung haben. Erwägen Sie zusätzlich zu der Unterstützung, die Sie möglicherweise von Freunden und Verwandten erhalten, eine Online-Unterstützung für das Beenden des Programms. Das Forum zur Raucherentwöhnung bietet die beste Unterstützung, die das Internet zu bieten hat.

Umgib dich mit Gleichgesinnten, die es wissen genau Was Sie durchmachen, ist Gold wert.

Glaube nicht, dass du nur eine Zigarette rauchen kannst

Manch ein gutes Raucherentwöhnungsprogramm ist dem Gedanken zum Opfer gefallen, unsere Rauchgewohnheiten kontrollieren zu können. Fallen Sie nicht darauf herein. Die einzige Möglichkeit, das Tier in Schach zu halten, besteht darin, Nikotin aus Ihrem System fernzuhalten. Wenn Sie sich dazu entschließen, nur eine Zigarette zu rauchen oder nur eine Nacht zu verbringen, sind Sie wahrscheinlich wieder in der Sklaverei, dass die Nikotinsucht nicht mehr lange auf sich warten lässt. Sie stellen möglicherweise sogar fest, dass Sie mehr rauchen als früher.

Wenn es um die Raucherentwöhnung geht, gibt es nicht nur eine Zigarette. Sie reisen in Rudeln.

So wie der Erfolg mit der Raucherentwöhnung im Kopf beginnt, so beginnt auch ein Raucherrückfall. Immer. Wenn ungesunde Gedanken an das Rauchen aufkommen und Sie sie nicht schütteln können, ist es Zeit, Ihre Entschlossenheit zu erneuern.

Vergessen Sie nicht, warum Sie aufhören wollten

Sie haben aus einem bestimmten Grund mit dem Rauchen aufgehört. Wahrscheinlich mehrere. Lassen Sie sich nicht von Zeit und Abstand von der Gewohnheit ablenken. Behalten Sie Ihr Gedächtnis im grünen Bereich, indem Sie Ihre Gründe für das häufige Beenden überprüfen. Sie werden mit der Zeit nie weniger wahr sein, aber sie können sich weniger dringend fühlen, wenn Sie nicht aufpassen.

Raucherentwöhnung ist eine Reise. Nehmen Sie es einen einfachen Tag nach dem anderen, und Sie werden feststellen, dass das, was als schwierige Aufgabe begann, bald zu einer unterhaltsamen Herausforderung wird.