10 Dinge, die Sie tun sollten, wenn Sie IBS haben

Das Reizdarmsyndrom (IBS) wird ohne Handbuch geliefert. Wenn bei Ihnen IBS diagnostiziert wird, werden Sie wahrscheinlich nicht alle Möglichkeiten kennen, mit der Krankheit umzugehen. Es ist unsichtbar, chronisch und beinhaltet peinliche körperliche Symptome, die Sie reduzieren möchten. Neben dem Ausprobieren verschiedener Behandlungsoptionen ist es auch wichtig, die häufigsten Gefahren zu verstehen und zu lernen, wie sie vermieden werden können.
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Hör auf Junk Food zu essen

Obwohl die Beziehung zwischen IBS und Lebensmitteln alles andere als eindeutig ist, werden die meisten Menschen, die eine erhebliche Erleichterung bei ihrem IBS festgestellt haben, Ihnen mitteilen, dass sie alle Junk-Food-Produkte aus ihrer Ernährung gestrichen haben. Vielleicht können Ihre Freunde, die "Mägen aus Stahl" haben, Fastfood oder verarbeitete Lebensmittel essen, aber Sie können diesen Luxus nicht mehr haben. Kurzfristig kann dies eine Herausforderung sein, da Junk Food oft leicht verfügbar und sehr ansprechend ist. Langfristig könnte die Vermeidung dieser Art von Nahrungsmitteln mit Nährstoffmangel der Silberstreifen in der IBS-Wolke sein, da Sie Ihrem Körper mehr gesunde Optionen bieten.
Warum ist Junk Food so schlecht für IBS? Hier sind einige der Gründe:

Hoher Fettgehalt: Fett in Lebensmitteln kann die Stärke von Darmkontraktionen verstärken und zu Bauchschmerzen führen.
Geringer Fasergehalt: Aufgrund des Mangels an echtem Pflanzenmaterial sind die meisten Junk-Food-Produkte ballaststoffarm. Obwohl Ballaststoffe und IBS möglicherweise nicht die einfachsten Bettgenossen sind, sind Ballaststoffe wichtig, um den Stuhl weich und fest zu halten, unabhängig davon, ob Sie an IBS-C oder IBS-D leiden.
Künstliche Süßstoffe: Einige künstliche Süßstoffe, insbesondere solche, die mit "-ol" enden, wurden mit erhöhten Symptomen von Gas und Blähungen in Verbindung gebracht.
Lebensmittelzusatzstoffe: Obwohl die Auswirkungen von Lebensmittelzusatzstoffen auf die allgemeine und die Verdauungsgesundheit sehr kontrovers diskutiert werden, kann mit Sicherheit behauptet werden, dass Ihr Körper ursprünglich nicht für den Umgang mit den Inhaltsstoffen ausgelegt war, die vielen verarbeiteten Lebensmitteln zugesetzt werden. Diese Additive dienen dazu, die Haltbarkeit zu verlängern und Lebensmittel attraktiver zu machen, nicht weil sie gut für uns sind.

Stoppen Sie, Ihre Diät unnötig einzuschränken

Es ist üblich, dass Menschen mit IBS ihre Ernährung erheblich einschränken, wenn sie zum ersten Mal Symptome bemerken. Es ist nur natürlich, die Schuld an dem, was Sie zuletzt gegessen haben, wenn Sie Bauchschmerzen, Krämpfe, Blähungen oder Durchfall haben. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass es eine Vielzahl von Dingen gibt, die IBS-Symptome auslösen können, wie z. B. Stress, hormonelle Veränderungen oder einfach eine große Mahlzeit. Wenn Sie Ihre Ernährung erheblich auf Lebensmittel beschränken, die Sie für "sicher" halten, laufen Sie Gefahr, sich nicht ausreichend zu ernähren.
Einige Menschen mit IBS haben bestimmte Nahrungsmittelempfindlichkeiten oder -unverträglichkeiten festgestellt. Die einzige Möglichkeit, sicher zu sein, besteht darin, ein Ernährungstagebuch zu führen und anschließend eine Ausscheidungsdiät zu befolgen.
Ein ähnliches Risiko einer übermäßigen Einschränkung kann auftreten, wenn Sie die Low-FODMAP-Diät einhalten. Die Diät ist nicht dazu gedacht, langfristig befolgt zu werden, da viele Lebensmittel mit höheren FODMAP-Werten für Sie ganz gut sein können. Die Zusammenarbeit mit einem qualifizierten Ernährungsberater kann Ihnen dabei helfen, die für Sie problematischen FODMAPs zu identifizieren. Bei der Low-FODMAP-Diät ist es auch wichtig, problematische FODMAPs regelmäßig erneut einzuführen, um festzustellen, ob sich Ihre Toleranz verbessert hat.
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Vermeiden Sie keine Fasern mehr

Aus irgendeinem Grund macht das Wort "Faser" vielen Menschen mit IBS Angst. Sie assoziieren den Konsum von Ballaststoffen mit einer Zunahme ihrer Symptome, sei es Blähungen, Durchfall oder Verstopfung. Dies geschieht normalerweise aufgrund einer Situation "zu viel, zu früh". Machen Sie Ballaststoffe zu Ihren Freunden - dies ist für die allgemeine Verdauungsgesundheit von entscheidender Bedeutung und hilft, den Stuhl, der bei Verstopfung hilfreich ist, zu erweichen und den Stuhl, der bei Durchfall hilfreich ist, zu straffen.
Der beste Weg, um die Ballaststoffe zu erhöhen, ist ein langsamer Start. Sie können die Ballaststoffe erhöhen, indem Sie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse zu sich nehmen.
Eine Einschränkung besteht darin, Kleie zu vermeiden, da es Ihr Verdauungssystem reizen kann. Sie können auch lose Abführmittel verwenden. Lassen Sie sich nicht von dem Wort "Abführmittel" abschrecken - Massenabführmittel sind einfach Faserzusätze.
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Hör auf, zu unsympathischen Ärzten zu gehen

Leider gibt es Ärzte, die schreckliche Manieren am Bett haben. IBS ist eine Funktionsstörung, und einige Ärzte haben Schwierigkeiten, IBS-Patienten mit Geduld und Einfühlungsvermögen zu behandeln. Die Qualität der Arzt-Patienten-Beziehung kann jedoch Einfluss darauf haben, wie gut oder schlecht Sie sich fühlen.
Seien Sie, wann immer möglich, ein gebildeter Verbraucher und wählen Sie Ihren Arzt sorgfältig aus. Sie könnten in Betracht ziehen, den Arzt zu wechseln, wenn Sie eine der folgenden Maßnahmen ergreifen:

Tadelt Ihre Symptome nur auf psychologische Faktoren und Stress
Behandelt dich, als ob du deine Not übertreibst
Man fühlt sich wie ein Drogenabhängiger, weil man Schmerzlinderung sucht

Hör auf, deinen Stuhl zu kontrollieren

Die Tatsache, dass IBS diagnostiziert wird, nachdem andere Krankheiten ausgeschlossen wurden, führt nicht immer zu einem starken Gefühl des Vertrauens in die Diagnose. Diese Unsicherheit kann dazu führen, dass Sie auf ungewöhnliche körperliche Symptome achten, die auf einen ernsteren Zustand hinweisen. Es ist üblich, Farbe und Aussehen jedes Stuhlgangs zwangsweise zu überprüfen. Das Problem dabei ist, dass der Stuhlgang in allen möglichen Größen und Farben vorkommt, ohne auf eine schwere Erkrankung hinzuweisen. Die einzige große Ausnahme ist die Besorgnis über das Blut im Stuhl.
Angst kann die IBS-Symptome verschlimmern. Möglicherweise tragen Sie zu unnötiger Angst bei, indem Sie die Stuhlveränderungen zwangsweise überprüfen und sich Sorgen machen. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und versichern Sie sich, dass Stuhlvariabilität ganz normal ist und Sie sich keine Sorgen machen sollten.
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Hör auf, verlegen zu sein

Jeder Mensch auf dem Planeten hat mit Verdauungssymptomen zu tun. Darmgeräusche und -gerüche gehören zum Alltag. Sie sind nicht durch die Tatsache definiert, dass Sie störende Därme haben.
Machen Sie sich keine Sorgen, dass andere Sie anhand Ihrer Symptome beurteilen. Wenn Sie Gas geben, na ja. Entschuldigen Sie sich und fahren Sie mit Ihrem Tag fort. Wenn andere die öffentliche Toilette benutzen und Sie gehen müssen, tragen Sie nicht zu Ihrem Unbehagen und Stress bei, indem Sie denken, dass Sie auf eine leere Toilette warten müssen. Die Menschen in Ihrem Leben haben eine Meinung von Ihnen, die davon abhängt, wer Sie als Person sind. Diese Meinung ändert sich nicht, wenn sie Geräusche oder Gerüche von der Toilette hören.
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Hören Sie auf, Ihre IBS geheim zu halten

Die Geheimhaltung Ihres IBS kann stressig sein und Ihre Symptome verschlimmern. Sie blockiert auch die positive soziale Unterstützung, die seit langem mit besseren Behandlungsergebnissen verbunden ist. Dein IBS zu verstecken ist unfair und unnötig. Warum sollte sich eine Darmerkrankung von einer anderen unterscheiden, die andere Körperteile wie Asthma oder Diabetes betrifft??
Wie bei jeder persönlichen Enthüllung sollten Sie die Vertrauenswürdigkeit der anderen Person beurteilen, bevor Sie sich öffnen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sie Sie unterstützen und verstehen, geben Sie sich die Erlaubnis, sie wissen zu lassen, womit Sie es zu tun haben. Auf diese Weise können die Personen, die sich für Sie interessieren, mit Ihnen zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass Ihre individuellen Bedürfnisse erfüllt werden.
Denken Sie daran, dass IBS einen ziemlich großen Teil der Bevölkerung betrifft. Sobald Sie anfangen sich zu öffnen, werden Sie überrascht sein herauszufinden, wer noch IBS erlebt.
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Hör auf zu versuchen, perfekt zu sein

Viele IBS-Patienten finden sich aufgrund ihres IBS überkompensiert. Aufgrund fehlender Arbeit oder fehlender Familienaktivitäten besteht ein selbst auferlegter Druck, perfekt zu sein. Dazu gehört, dass Sie zusätzliche Verantwortung übernehmen und / oder das Gefühl haben, niemals Nein zu Anfragen sagen zu können. Ihr IBS ist kein persönliches Versagen - es ist schlicht und einfach ein Gesundheitsproblem. Daher besteht keine Notwendigkeit, dies nachzuholen.
Hören Sie auf Ihre eigene Angststufe. Wenn Sie ein Druckgefühl verspüren, ist dies wahrscheinlich "zu viel". Denken Sie daran, diese Art von Angst wird Ihre Symptome nur verschlimmern. Wann immer möglich, setzen Sie Limits, delegieren und priorisieren Sie.
IBS hat Sie dazu gezwungen, Ihrer eigenen Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden höchste Priorität einzuräumen. Denken Sie daran, dass es nicht gut für Sie ist, sich in Situationen zu versetzen, in denen Sie sich übermäßig unwohl fühlen. IBS-Symptome führen häufig zu einer Unfähigkeit, Verpflichtungen einzugehen oder Pläne einzuhalten. Es ist was es ist und alles was Sie tun können ist das Beste was Sie können.
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Hören Sie auf, Ihr Leben zu meiden

Es ist zwar richtig, dass die Unvorhersehbarkeit von IBS die Planung von Aktivitäten erschwert und Sie möglicherweise beunruhigt, Ihr Haus zu verlassen, aber es ist auch wichtig, dass die Störung nicht Ihr gesamtes Leben in Anspruch nimmt. Soziale Isolation und die Vermeidung von lustvollen und meisterhaften Aktivitäten können zu einem depressiven Stimmungszustand führen. Suchen Sie nach Möglichkeiten und Aktivitäten, die Ihre Stimmung heben und Ihr Energieniveau steigern. Es ist gut, Pläne zu machen; Teilen Sie anderen mit, dass Sie aus gesundheitlichen Gründen möglicherweise in letzter Minute stornieren müssen.
Wenn die Zeit für eine Aktivität gekommen ist, beurteilen Sie, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie wirklich das Gefühl haben, nicht weit von einem Badezimmer entfernt zu sein, müssen Sie auf jeden Fall abbrechen. Wenn Sie jedoch unter Bauchschmerzen und Beschwerden leiden, können Sie feststellen, dass die Teilnahme an einer ablenkenden und lohnenden Aktivität Ihr Leiden lindern kann.
Beachten Sie unbedingt, dass die Geografie kein IBS-Auslöser ist-Angst ist. Es ist oft die Angst, unterwegs zu sein, die die Symptome verschlimmert. Arbeiten Sie daher intensiv an der Entwicklung von Fähigkeiten zum Umgang mit Angstzuständen, wie z. B. Entspannungsübungen, um zu versuchen, Ihren Stresslevel niedrig zu halten und den Druck Ihres GI-Systems zu verringern, wenn Sie nicht zu Hause sind. IBS mag ein unerwünschter Teil Ihres Lebens sein, aber es muss nicht Ihr ganzes Leben sein.
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Hör auf zu akzeptieren, dass dies so ist, wie es sein wird

Vielen IBS-Patienten wird von ihren Ärzten gesagt: "Es gibt nichts, was getan werden kann. Lebe einfach damit." Wenn Sie jedoch ein IBS-Memoir oder eine IBS-Erfolgsgeschichte lesen, werden Sie feststellen, dass bei den meisten Menschen mit IBS mehrere Strategien zur Linderung der Symptome erforderlich sind.