5 Tipps, die die Herzgesundheit fördern
Herzkrankheiten sind heutzutage die häufigste Todesursache in den USA und auch bei Rauchern die häufigste Todesursache. Das Rauchen von Zigaretten steht in direktem Zusammenhang mit 30 Prozent aller Todesfälle durch Herzerkrankungen in den USA pro Jahr. Fazit: Rauchen belastet das Herz.
Vorbeugung von Herzerkrankungen
1) Mit dem Rauchen aufhören
Da Zigarettenrauchen so verbreitet und zerstörerisch ist, wurde es vom US-amerikanischen Chirurgen als die am besten vermeidbare Ursache für Krankheiten und vorzeitigen Tod in der Nation identifiziert. Rauchen erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD), periphere Gefäßerkrankungen (PVD) und koronare Herzerkrankungen (KHK) .Für Menschen mit KHK in der Vorgeschichte ist das Rauchen auch ein Risikofaktor für plötzlichen Herztod.
2) Achten Sie auf Ihre Taille
Zu den mit Adipositas verbundenen Risiken für die Herzgesundheit zählen Herzinfarkte, Herzinsuffizienz, CVD und KHK sowie eine ganze Reihe anderer negativer Auswirkungen auf die Gesundheit. Wählen Sie eine ausgewogene Ernährung, die wenig gesättigtes Fett und viel mageres Eiweiß, Obst und Gemüse, gesunde Öle und unverarbeitetes Vollkorn enthält. Seien Sie gut zu Ihrem Herzen, indem Sie das richtige Gewicht für Ihr Alter und Ihren Körpertyp beibehalten.
3) In Bewegung bleiben
Schon eine halbe Stunde tägliches Training kann Ihr Herz schützen. Aerobe Aktivitäten wie Laufen, Laufen und Schwimmen belasten das Herz und tragen dazu bei, es robust zu halten.
Wir alle haben einen vollen Terminkalender und einen hektischen Lebensstil, und das tägliche Training kann ein überwältigender Gedanke sein. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Übung nicht auf einmal ausgeführt werden muss, um nützlich zu sein. Mache ein paar kurze Spaziergänge am Tag und benutze die Treppe, wann immer es möglich ist. Wir alle können hier 10 Minuten und dort 15 Minuten brauchen, um unseren Körper zu bewegen, wenn wir es zur Priorität machen.
Nehmen Sie die Herausforderung an und denken Sie an Bewegung als Geschenk, nicht als lästige Pflicht. Und genau das ist es, ein Geschenk für dein Herz.
4) Achten Sie auf Ihr Cholesterin
Die Toxine im Tabakrauch senken das hochdichte Lipoprotein-Cholesterin (HDL oder "gutes" Cholesterin) einer Person, während sie den Gehalt an niedrigdichtem Lipoprotein-Cholesterin (LDL oder "schlechtes" Cholesterin) erhöhen. Ein hoher LDL-Spiegel im Blut ist ein signifikanter Risikofaktor für Arteriosklerose, auch als Arterienverkalkung bekannt. Andere Faktoren, die das Cholesterin beeinflussen, sind die Genetik und eine Ernährung, die reich an gesättigten Fetten und Transfetten ist. Wenn Ihr letzter Cholesterin-Check ein Jahr oder länger zurückliegt, rufen Sie Ihren Arzt an und vereinbaren Sie einen Termin. Wenn Ihr Cholesterinspiegel hoch ist, können Sie Maßnahmen ergreifen, um ihn zu kontrollieren.
5) Normalen Blutdruck aufrechterhalten
Während Sie in der Arztpraxis Ihr Cholesterin kontrollieren lassen, sollten Sie auch Ihren Blutdruck kontrollieren lassen. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks verringert das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Herzinsuffizienz. Hoher Blutdruck gilt als etwas über 140 für systolischen Blutdruck und 90 für diastolischen Blutdruck. Wenn Ihre Gesundheit hoch ist, nehmen Sie sie ernst und befolgen Sie die Empfehlungen Ihres Arztes.
Mit dem Rauchen aufzuhören kann die Herzkrankheit am meisten reduzieren
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, verringern sich auch andere Risikofaktoren für Herzerkrankungen. Raucher bewegen sich in der Regel weniger, insbesondere wenn sie älter werden und die Lungenfunktion beeinträchtigt wird. Diese Inaktivität wiederum führt häufig zu einer Gewichtszunahme. Zigarettenrauch erhöht auch das schlechte Cholesterin, und während Rauchen keinen hohen Blutdruck verursacht, kann Rauchen das Risiko für bösartigen Bluthochdruck, eine gefährliche Form von Bluthochdruck, erhöhen, wenn ein Raucher an Bluthochdruck leidet.
Wenn Sie immer noch rauchen, fordere ich Sie auf, die Verpflichtung einzugehen, jetzt aufzuhören. Jede gerauchte Zigarette verursacht zusätzlichen Stress und schadet Ihrem Körper. Und es wird nicht einfacher zu stoppen, je länger Sie warten. Ich wünschte mir jahrelang, ich könnte die richtige Kombination aus Motivation und Mut finden, um das Rauchen endgültig hinter mir zu lassen. Eine wichtige Lektion, die ich gelernt habe, war folgende: Für einen Nikotinsüchtigen gibt es keinen „idealen“ Zeitpunkt, um aufzuhören. Glauben Sie nicht dem Trugschluss, dass Sie mit dem Rauchen aufhören werden, „wenn Sie bereit sind“. Sie könnten sterben und auf diesen Tag warten.
