9 Allgemeine Begründungen für das Rauchen

Wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, kann Ihr Verstand alle möglichen Ausreden dafür finden, warum Sie das können nur einer mehr Zigarette. Diese Rationalisierungen umfassen alles von Stressabbau bis zur Angst vor Gewichtszunahme. Es gibt jedoch eine logische Antwort auf jeden einzelnen von ihnen. Zu erkennen, dass dies ein Teil der erfolgreichen Ex-Raucher-Karriere ist.

Bereiten Sie sich auf Junkie Thinking vor

Gedanken des Rauchens können sich einschleichen und Sie aus dem Gleichgewicht bringen, wenn Sie nicht darauf vorbereitet sind. Vielleicht ist einer der Hauptgründe, warum die Leute zusammenbrechen und die erste Zigarette anzünden, das Junkie-Denken. Dies beinhaltet Selbstgespräche wie: "Ich werde morgen wirklich aufhören!" und "Eine Zigarette tut nicht weh." Wie können Sie diese verlockenden Gedanken des Rauchens besiegen?

Es ist ein wichtiger erster Schritt zu verstehen, wie Ihr Verstand versucht, zu verhandeln, während Sie sich von der Nikotinsucht befreien. Die meisten, wenn nicht sogar alle Menschen, die aufhören wollen, verspüren den Drang, nachzulassen und zu rauchen, insbesondere in den ersten Monaten.

Allgemeine Rationalisierungen für das Rauchen

Das Seltsame an Sucht ist, dass viele von uns das Gleiche erleben. Wir kennen uns vielleicht nicht und führen wahrscheinlich ein völlig anderes Leben, aber wir teilen einige der gleichen Gedanken. Die Nikotinsucht lässt nicht nach, ohne ein geistiges Geschwätz auszulösen und uns den Weg zu bahnen, und viele dieser Rationalisierungen sind nur allzu vertraut.

Es kann hilfreich sein, sich dieses mentale Geschwätz als Zeichen der Heilung in dir vorzustellen, denn das ist es, was es ist. Gedanken an das Rauchen kommen mit dem Territorium früh auf, aber Sie können sicher sein, dass sie mit der Zeit verblassen werden.

Im Folgenden sind einige der häufigsten Gründe aufgeführt, denen Raucher zum Opfer fallen. Wahrscheinlich identifizieren Sie sich mit einigen von ihnen. Bleiben Sie dem Spiel voraus, indem Sie lernen, fehlerhaftes Denken zu erkennen und es zu stoppen.

Sie sind unter viel Stress und Rauchen entspannt Sie

Antwort: Ihr Körper ist an Nikotin gewöhnt, daher fühlen Sie sich auf natürliche Weise entspannter, wenn Sie Ihrem Körper eine Substanz geben, von der er abhängig geworden ist. Das ist die Sucht, nicht der wahre Stressabbau. Während ein vorzeitiges Aufhören Stress verursachen kann, fühlen sich die meisten Ex-Raucher bereits wenige Wochen nach dem Aufhören weniger nervös.

Rauchen macht Sie effektiver in Ihrer Arbeit

Antwort: Konzentrationsstörungen können ein kurzfristiges Symptom für das Aufhören sein, aber Rauchen entzieht Ihrem Gehirn tatsächlich Sauerstoff. Sie werden wahrscheinlich klarer denken, wenn der Nebel der Nikotinsucht verschwunden ist.

Sie haben bereits auf ein sicheres Niveau gesenkt

Antwort: Reduzieren ist ein guter erster Schritt, aber es ist wichtig zu wissen, dass es kein "sicheres Level" des Rauchens gibt. Zigaretten sind im wahrsten Sinne des Wortes voller Giftstoffe, die Sie niemals in die Nähe bringen würden, geschweige denn in Ihre Lunge einatmen, wenn Sie nicht nikotinsüchtig wären. Bis heute haben Forscher mehr als 7000 chemische Verbindungen im Zigarettenrauch entdeckt, darunter 250 giftige Chemikalien und 70 krebserregende.

Es ist zu schwer zu beenden

Antwort: Tabak zu beenden ist schwer, aber mit Aufklärung und Unterstützung können Sie es zu einer dauerhaften Realität in Ihrem Leben machen. Millionen Amerikaner geben jedes Jahr das Rauchen auf. Wenn Sie zuvor versucht haben, das Programm zu beenden, dies jedoch fehlgeschlagen ist, denken Sie daran, dass die meisten Benutzer es mehr als einmal versuchen müssen. Weiter so. Die Freiheit, die Sie suchen, ist hervorragend und jede Arbeit wert.

Sie sind besorgt über Gewichtszunahme

Antwort: Anfänglich kann die Raucherentwöhnung aufgrund von Stoffwechselveränderungen in Ihrem Körper eine leichte Gewichtszunahme von 5 bis 10 Pfund verursachen. Wenn Sie jedoch wie vor dem Aufhören essen und trainieren, sollte das zusätzliche Gewicht innerhalb weniger Monate nachlassen. Es gibt auch Dinge, die Sie tun können, um Ihr Gewicht stabil zu halten, während Sie sich von der Nikotinsucht erholen.

Sie wissen nicht, was Sie mit Ihren Händen anfangen sollen

Antwort: Dies ist eine häufige Beschwerde unter Ex-Rauchern. Wir haben viel Zeit mit einer Zigarette in der Hand verbracht, und dies hinterlässt eine Lücke, wenn wir das erste Mal aufhören. Wenn Sie die Gedanken, die Ihnen durch den Kopf gehen, durch eine Änderung Ihrer Aktivität stören, können Sie dieses Gefühl überwinden.

Erstellen Sie eine Liste mit Aktivitäten, die Sie jederzeit abrufen können, wenn der Drang zum Rauchen aufkommt und Sie sich unruhig fühlen. Schauen Sie sich diese Liste der Dinge an, die zu tun sind, anstatt zu rauchen. Sie wurde von ehemaligen Rauchern zusammengestellt, um Ideen für den Einstieg zu finden.

Manchmal hast du unwiderstehliche Triebe

Antwort: Das Verlangen nach Rauchen ist schon früh intensiv. Unsere Gedanken machen Überstunden und versuchen, uns zu überzeugen, nachzugeben und nur eine Zigarette zu trinken. Wir haben jahrelang gelernt, mit allem umzugehen, vom Hunger bis zum Ärger, indem wir aufleuchten, und wenn wir aufhören, kann es sich anfühlen, als würden uns Rauchstöße ununterbrochen treffen.

Lernen Sie, die Triebe zu entziffern, sobald sie kommen, und Sie werden in der Lage sein, angemessen auf die Bedürfnisse Ihres Körpers zu reagieren. Wenn das Verlangen stark wird und Sie feststellen, dass Sie hungrig sind, nehmen Sie einen Snack oder eine Mahlzeit zu sich. Wenn der Auslöser durch Müdigkeit verursacht wird, machen Sie ein Nickerchen oder gehen Sie ins Bett. Wütend? Beschäftige dich mit dem Problem, anstatt es anzuzünden. Je länger Sie diese Technik üben, desto leichter wird es, die Botschaften zu verstehen, die hinter dem Drang zum Rauchen stehen. Mit der Zeit wird das Verlangen nachlassen, bis sie ganz verschwunden sind.

Du hast es ausgeblasen und eine Zigarette geraucht

Antwort: Wenn Sie eine oder mehrere Zigaretten rauchen, heißt das nicht, dass Sie sie "ausgeblasen" haben. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Entschlossenheit stärken müssen, Ihr Support-Netzwerk zu verlassen und in der Nähe zu bleiben. Sie haben das Zeug dazu, ein erfolgreicher (und komfortabler) Ex-Raucher zu werden. Sei geduldig und mach weiter.

Ein Wort von Verywell

Dies sind zwar die häufigsten Rationalisierungen, die Raucher verwenden, wenn sie versuchen, aufzuhören, aber es ist wahrscheinlich, dass Sie darüber hinaus mehr erleben werden. Wirken Sie bei jedem neuen Gedanken dem logischen Denken entgegen. Schreiben Sie es in Ihr Kündigungsjournal oder sprechen Sie mit Ihrer Selbsthilfegruppe darüber. Sie werden oft feststellen, wie lächerlich es ist, und mit genügend Mühe können Sie das Leben als Nichtraucher genießen.