Depression im Zusammenhang mit der Raucherentwöhnung

Mit dem Rauchen aufzuhören ist schon schwierig genug, wenn man sich glücklich fühlt. Leider kann es aufgrund von Depressionen zu einer weiteren Herausforderung werden - eine häufige Beschwerde zu Beginn der Raucherentwöhnung. Wenn Sie wissen, was Sie erleben, wenn Sie daran arbeiten, rauchfrei zu werden, können Sie sich besser auf die bevorstehende Reise vorbereiten.

Veränderungen im Körper

Der Nikotinentzug ist der Hauptgrund für die vorübergehende Depression, die Sie nach dem Aufhören des Rauchens haben können. Wenn Sie regelmäßig Nikotin einnehmen, werden Ihr Körper und Ihr Gehirn davon abhängig, da sich das Nikotin mit den Rezeptoren Ihres Gehirns verbindet, um die Freisetzung von Dopamin, dem "Wohlfühl" -Hormon, auszulösen. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören und weniger Dopamin produzieren, als Ihr Körper und Ihr Geist es gewohnt sind, ist es normal, mit schwachen Stimmungen und depressiven Gefühlen zu reagieren.

Nikotinmangel bedeutet auch, dass Sie den "Gefährten" verlieren, von dem Sie dachten, dass er Ihnen dabei geholfen hat, alles von Wut bis Müdigkeit in den Griff zu bekommen. Dadurch fühlen sich die meisten neuen Ex-Raucher eine Zeitlang leer und treibend. Glücklicherweise ist der Zustand für die meisten ein Nebenprodukt der Raucherentwöhnung und vorübergehend.

Symptome

Einige häufige Symptome einer Depression, die auftreten können, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, sind:

• Schlaflosigkeit
• Traurigkeit
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Angst oder ein "leeres" Gefühl
• Ermüden
• Veränderungen im Appetit (mehr oder weniger essen)
• Verlust des Interesses an Hobbys und Aktivitäten
• Emotionale Reizbarkeit

Möglicherweise erleben Sie eines, einige oder alle von diesen an dem einen oder anderen Punkt und in unterschiedlichem Ausmaß.

Wenn Sie sich nach Beendigung des Tabakkonsums deprimiert fühlen und Ihre schlechte Laune nach einigen Wochen nicht nachlässt oder sich verschlechtert, fragen Sie Ihren Arzt um Rat.

Bewältigungstechniken

Das Aufhören mit dem Tabakkonsum ist eine große Veränderung des Lebensstils, und Sie sollten erwarten, dass Sie emotional und physisch in gewissem Maße reagieren. Sie haben auch ein erhöhtes Risiko, während einer durch die Raucherentwöhnung verursachten Depression einen Raucherrückfall zu erleiden. Es ist schwer, konzentriert zu bleiben und die Entschlossenheit aufrechtzuerhalten, nicht zu rauchen, wenn Sie sich schlecht fühlen.

Nach Jahren des Rauchens ist es möglich, dass Sie Ihre Gefühle hinter einer Rauchwolke begraben haben. Zigaretten werden verwendet, um mit allem fertig zu werden, von Ärger über Traurigkeit bis hin zu Freude. Raucher stützen sich häufig auf Tabak, um schwierigen Gefühlen vorzubeugen. Es ist gesund und produktiv, diese Gefühle auszulassen, auch wenn Sie sich ein wenig roh fühlen.

Versuchen Sie bei Depressionen, die mit einer Raucherentwöhnung einhergehen, einige der folgenden Ideen, um Ihre Stimmung zu verbessern:

• Geh schnell raus. Frische Luft ist immer belebend und Bewegung setzt im Gehirn Endorphine frei, von denen bekannt ist, dass sie die Stimmung verbessern.
• Ziele setzen, aber nicht mehr abbeißen, als du kauen kannst. Teilen Sie die mit Ihren Zielen verbundenen Aufgaben in kleine Teile auf, die Sie gerne erledigen möchten.
• Verbringen Sie Zeit mit Menschen, bei denen Sie sich wohl fühlen. 
• Wenn negative / traurige Gedanken über das Rauchen auftauchen, erinnern Sie sich daran, dass Sie das Rauchen meistens verpassen, weil es eine Sucht war, und wenn Sie einmal geheilt sind, werden Sie sich nicht so fühlen.
• Erstellen Sie eine Liste von Dingen, die Sie jederzeit ausführen können, wenn Sie den Drang zum Rauchen verspüren, z. B. ein Kreuzworträtsel lösen oder einen unterstützenden Freund anrufen. Sich aus einem negativen Gedankenmuster zu befreien, ist oft so einfach wie zu ändern, was wir tun.
• Tritt einer Selbsthilfegruppe bei. Wenn Sie Leute treffen, die denselben Kampf wie Sie haben, können Sie erkennen, dass Sie nicht allein sind, und Sie erhalten die dringend benötigte Unterstützung. Das Freedom From Smoking-Programm der American Lung Association hat Gruppen im ganzen Land oder recherchiert, um andere Hilfsprogramme in Ihrer Nähe zu finden.

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, befinden sich Körper und Geist im Übergang und es ist nicht ungewöhnlich, dass neue Ex-Raucher mit ihren Emotionen kämpfen. Mach dir keine Sorgen, wenn du in einem Moment den Tränen nahe bist und im nächsten Moment wütend oder traurig. Der Restbetrag wird rechtzeitig zurückerstattet.

Ändere deine Meinung, ändere dein Leben

Eine der größten Herausforderungen für neue Ex-Raucher ist ein wichtiger Perspektivwechsel. Es ist diese Verlagerung des Denkens von der Vorstellung, die Raucherentwöhnung sei eine Übung der Entbehrung, zu der Erkenntnis, dass sie tatsächlich eines der besten Geschenke ist, die Sie sich jemals machen werden.

Dies ist ein entscheidender Schritt auf dem Weg zur Heilung von Nikotinsucht, und mit dieser Transformation beginnen viele, ihre quittierten Symptome der Depression zu lindern.

Vorbestehende Depression

Wenn bei Ihnen eine Depression diagnostiziert und / oder behandelt wurde, bevor Sie mit dem Rauchen aufhören, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt vorzeitig darüber informieren, dass Sie mit dem Rauchen aufhören möchten. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, kann dies zu zusätzlichen Stimmungsstörungen führen. 

Rauchen führt auch dazu, dass einige Medikamente schneller metabolisiert werden. Wenn Sie also aufhören, müssen Sie möglicherweise die Verschreibungen anpassen, die Sie bereits einnehmen. Ihr Arzt kann die Dosierung der Medikamente, die Sie möglicherweise einnehmen, überwachen und gegebenenfalls korrigieren.

Achten Sie immer auf drastische Stimmungsschwankungen und wenden Sie sich so bald wie möglich an Ihren Arzt, wenn ungewöhnliche Ereignisse auftreten. Wenn Sie Selbstverletzungen befürchten, wenden Sie sich an die National Suicide Prevention Lifeline unter der Nummer 800-273-8255.

Ein Wort von Verywell

Denken Sie daran, dass dies nicht ungewöhnlich ist, wenn der Blues seit Ihrer Raucherentwöhnung auftritt. Wenn Sie in dieser wahrscheinlich vorübergehenden Phase geduldig sind, sollten Sie sich von Ihren Freunden und Ihrer Familie trösten lassen und sich mit gesünderen, produktiveren Aktivitäten beschäftigen. Mit der Zeit und dem Engagement werden diese die bekannteren Quellen für gute Gefühle, und das Rauchen wird zu dem, von dem Sie dachten, dass es Ihnen Nutzen bringt.

Sie können sich auch trösten, wenn Sie wissen, dass Millionen von Menschen diesen Prozess erfolgreich durchlaufen haben, und viele zählen ihn zu den lohnendsten Erfahrungen ihres Lebens.

Die glücklicheren Tage stehen vor der Tür und mit ihnen wird ein enormes Gefühl des Stolzes und der Befähigung verbunden sein, diese Sucht zu überwinden.