Wie das Rauchen Ihren Körper der Vitamine verbraucht

Zigarettenrauch ist eine giftige Mischung aus Giften und krebserregenden Chemikalien, die praktisch jedes innere Organ gefährden, wenn Menschen rauchen. Es schafft eine Fülle von freien Radikalen, die Zellschäden verursachen und wichtige Vitamine und Mineralien in unserem Körper verbrauchen können. Lass uns genauer hinschauen.

Zigarettenrauchen und Vitaminmangel

Wir werden über Vitamine sprechen, die beim Rauchen aufgebraucht sind, aber warum ist das wichtig??

Zigarettenrauchen beschleunigt die Produktion von freien Radikalen in unserem Körper. Diese freien Radikale sind es, die die Zellen schädigen, die letztendlich zu Krebs und anderen Krankheiten führen können. Doch auch ohne zu rauchen sind unsere Körper jeden Tag freien Radikalen ausgesetzt, die sowohl durch Giftstoffe in unserer Umwelt als auch durch die normalen Stoffwechselprozesse, die zur Verdauung der von uns aufgenommenen Lebensmittel verwendet werden, erzeugt werden.

Es ist unter anderem die Produktion von freien Radikalen, die Vitamine ins Spiel bringen. Vitamine sind unser Schutzschild gegen freie Radikale. Sie neutralisieren im Grunde genommen freie Radikale, damit sie ihren Schaden nicht anrichten können.

Zusammengenommen, die Kombination von erhöhten freien Radikalen, die durch das Rauchen verursacht werden, und einer verringerten Zufuhr von Vitaminen, die auch durch das Rauchen verursacht wird, ist ein doppelter Wallop gegen uns. Schauen wir uns an, was freie Radikale mit unserem Körper tun, durch welchen Prozess das Rauchen wichtige Vitamine verbraucht und wie diese Kombination Ihren Körper anfällig für Schäden macht.

Zigarettenrauchen und freie Radikale

Freie Radikale sind Atome oder Moleküle mit einer ungeraden Anzahl von Elektronen. Moleküle mögen es nicht, in diesem Zustand zu sein (sie sind viel glücklicher, wenn sie ein Elektronenpaar haben), was sie sehr instabil macht. Diese unglücklichen freien Radikale wandern daher im Körper umher und suchen nach einem Elektron, das sie von anderen Molekülen ergreifen können, um ihre Energie zu stabilisieren.

Je nachdem, wo sie das benötigte Elektron finden, können sie das gesunde Gewebe zerstören. Wenn sie Kollagen stören, verursachen sie die berüchtigten "Raucherfalten". Wenn sie auf Blutgefäße stoßen, können sie die Auskleidung der Blutgefäße beschädigen und so die Voraussetzungen für einen Herzinfarkt schaffen. Und wenn die Quelle in den Zellen unseres Körpers zu DNA wird, können Schäden (Genmutationen) auftreten. Es ist diese Anhäufung von Genmutationen, die für die Bildung einer Krebszelle verantwortlich ist.

Antioxidantien

Das körpereigene Abwehrsystem verwendet Antioxidantien, um den durch freie Radikale verursachten Schaden zu bekämpfen. Antioxidantien sind Moleküle, die Elektronen an freie Radikale abgeben können, ohne ihre eigene molekulare Integrität zu verlieren. Auf diese Weise können sie den zerstörerischen Einfluss der freien Radikale auf den Körper verlangsamen.

Die Wissenschaft hat mehr als 4.000 Antioxidantien identifiziert, von denen einige auf natürliche Weise im menschlichen Körper produziert werden. Andere kommen von den Lebensmitteln, die wir essen.

Zwei wichtige Antioxidantien-Champions sind Vitamin C und Vitamin E. Sie bekämpfen Entzündungen und Giftstoffe im Körper und sind für ein gesundes Immunsystem von entscheidender Bedeutung.

Oxidativen Stress

Wenn im Körper zu viele freie Radikale und zu wenig Antioxidantien vorhanden sind, tritt ein Zustand auf, der als oxidativer Stress bezeichnet wird. Es wird angenommen, dass dies eine Rolle bei der Entwicklung einer ganzen Reihe von Krankheiten spielt, einschließlich Krebs und Herzerkrankungen.

Vitamin C und Rauchen

Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin. Im Gegensatz zu fettlöslichen Vitaminen kann der Körper keine wasserlöslichen Vitamine speichern und muss sie täglich aus den von uns zu sich genommenen Lebensmitteln aufnehmen.

Studien haben ergeben, dass Menschen, die rauchen, und Menschen, die Passivrauch ausgesetzt sind, weniger Vitamin C in ihrem Körper haben. Es wird vermutet, dass Raucher täglich 35 mg mehr Vitamin C benötigen als Nichtraucher. Leider ist die einfache Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels nicht die Lösung, zumindest im Hinblick auf Herzkrankheiten. Menschen, die ein Vitamin-C-Präparat einnahmen, litten immer noch unter den Schäden an den Blutgefäßen, die bei niedrigen Vitamin-C-Spiegeln auftreten. Warum das so ist, wissen wir nicht genau.

Vitamin C wird benötigt, um Kollagen herzustellen, ein Protein, das für das Wachstum und die Reparatur von Zellen in unserem Körper verantwortlich ist, die alles produzieren, von der Haut über die Muskeln bis hin zu Bändern und Blutgefäßen. Es hilft, unser Immunsystem zu stärken und den Blutzucker zu senken. Es hat auch die einzigartige Eigenschaft, bei der Regeneration anderer Antioxidantien wie Vitamin E helfen zu können.

Es gab Argumente, dass Vitamin-C-Präparate das Krebsrisiko nicht senken und dies kann verwirrend sein. Eine Überlastung des Körpers (viel mehr als nötig) ist wahrscheinlich nicht hilfreich. Aber selbst ein geringer Mangel an Vitamin C kann das Risiko erhöhen. Und da der Vitamin C-Spiegel bei Rauchern niedriger ist, scheint dies der Fall zu sein.

In der Praxis ergab eine Studie aus dem Jahr 2017, dass eine vitaminreiche Ernährung das Risiko für Lungenkrebs bei weiblichen Rauchern um 26 Prozent senkte.

Was bedeutet das? Wenn Sie rauchen oder Passivrauch ausgesetzt sind, ist es äußerst wichtig, dass Ihre Ernährung eine ausreichende Menge an Vitamin C enthält. Trotzdem könnte das fortgesetzte Rauchen den Nutzen ausgleichen und die Raucherentwöhnung ist die beste Lösung.

Vitamin C ist in allen Früchten und Gemüsen enthalten. Hervorragende Quellen für Vitamin C sind:

Cantaloup-Melone
Wassermelone
Zitrusfrüchte
Heidelbeeren, Preiselbeeren, Erdbeeren, Himbeeren
Preiselbeeren
Erdbeeren
Himbeeren
Tomaten
Brokkoli
Rosenkohl
Kartoffeln (süß und weiß)

Vitamin E

Vitamin E ist fettlöslich und wird in der Leber und Fettdepots im Körper gespeichert. Dies bedeutet, dass Sie nicht unbedingt jeden Tag Vitamin E in Ihrer Ernährung zu sich nehmen müssen, aber die Nahrungsaufnahme ist wichtig, um die Versorgung Ihres Körpers aufrechtzuerhalten. Vitamin E ist ein wichtiger Nährstoff, der uns hilft, rote Blutkörperchen aufzubauen und das Immunsystem gegen Viren und Bakterien zu stärken.

Die Forscher vermuten auch, dass Vitamin E eine Rolle beim Schutz vor Krebs, Herzerkrankungen und Altern spielt. Vitamin E ist eine der ersten Verteidigungslinien gegen die Schädigung der Lunge durch freie Radikale beim Einatmen von Luftverschmutzung und Zigarettenrauch. Vitamin E ist ein antioxidatives Kraftpaket.

Wie Vitamin C scheint das Rauchen den Vitamin E-Bedarf zu erhöhen.

Leider hat die Forschung nicht bestätigt, dass Vitamin-E-Präparate tatsächlich dazu beitragen, Krebs, Herzerkrankungen oder Alterserscheinungen vorzubeugen. Tatsächlich legen Studien nahe, dass die Einnahme von mehr als 400 IE Vitamin E pro Tag bestimmte Arten von Herzerkrankungen und die Gesamtmortalität erhöhen kann. Es gibt Argumente, dass die bestimmte Art von Vitamin E wichtig ist, aber derzeit ist es am besten, Ihr Vitamin E durch eine vernünftige Ernährung zu erhalten.

Gesunde Quellen für Vitamin E sind:

Nüsse wie Haselnüsse, Erdnüsse und Mandeln
Pflanzenöle wie Saflor, Weizenkeime, Mais und Sonnenblumen
Grünes Blattgemüse wie Spinat und Brokkoli
Samen, wie Sonnenblumenkerne
Mit Vitamin E angereichertes Frühstückszerealien

Chemikalien in Zigaretten, die zur Bildung von freien Radikalen führen können

Während die Wissenschaftler noch viel über die Zusammensetzung des Zigarettenrauchs zu lernen haben, wissen wir, dass es Zusammenhänge zwischen Rauchen und Vitaminmangel gibt und dass dies die Fähigkeit unseres Körpers beeinträchtigt, die Toxine im Zigarettenrauch zu handhaben. Dies kann uns für Krankheiten prädisponieren, die auf den Tabakkonsum folgen.

Zigarettenrauch ist ein extrem giftiges Gebräu aus über 7.000 chemischen Verbindungen. Einige der schädlichen Chemikalien im Zigarettenrauch, die giftig, krebserregend oder beides sind, umfassen Dinge wie:

Benzol (verwendet in Pestiziden und Benzin)
Formaldehyd (als Einbalsamierungsflüssigkeit verwendet)
Cyanwasserstoff (im Nationalsozialismus eingesetztes Begasungsmittel)
Kohlenmonoxid (in Autoabgasen und in großen Mengen tödlich)
Arsen (in Rattengift verwendet)

Zigarettenrauch enthält auch radioaktive Bestandteile, die bei ihrer Zersetzung Radikale bilden.

Zigarettenrauch ist gefährlich einzuatmen, sei es aus erster Hand (Hauptstromrauch) durch eine brennende Zigarette oder aus zweiter Hand durch Rauch, der in der Luft verweilt.

Wenn du rauchst

Wenn Sie rauchen, ist es nie zu spät, um mit dem Rauchen aufzuhören, und Ihr Körper kann sich von Anfang an selbst reparieren. Während das Risiko für Lungenkrebs und einige andere Krebsarten lebenslang erhöht bleibt (obwohl es 10 Jahre nach dem Aufhören erheblich abnimmt), sinkt Ihr Risiko für andere durch Rauchen bedingte Krankheiten wie Herzerkrankungen ziemlich schnell. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um in unserer Toolbox für die Raucherentwöhnung nach den Tools und der Motivation zu suchen, die für den mutigen Schritt zur Raucherentwöhnung erforderlich sind.

Die Quintessenz

Das Rauchen von Zigaretten erhöht die Bildung von freien Radikalen im Körper, die für Gewebeschäden prädisponieren können, die zu Erkrankungen von Herzkrankheiten bis hin zu Krebs führen. Antioxidantien wie Vitamin C und Vitamin E sind Teil des körpereigenen Abwehrsystems und neutralisieren freie Radikale, bevor sie Schaden anrichten können. Leider sind diese Vitamine auch bei Menschen, die rauchen, verbraucht, was zu einer schlechten Kombination führt. mehr freie Radikale mit weniger Antioxidantien, um sie zu bekämpfen.

Es scheint, dass Nahrungsquellen gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln bevorzugt werden, wobei einige Studien zu Nahrungsergänzungsmitteln beider Vitamine wenig Wirkung zeigen. Die beste Option ist, das Rauchen vollständig aufzugeben, um sowohl die in Ihrem Körper erzeugten freien Radikale zu reduzieren als auch den Gehalt Ihres Körpers an Antioxidantien zu erhöhen.