Wie vermeide ich Gewichtszunahme durch Naschen, wenn ich mit dem Rauchen aufhöre?

Es ist völlig normal, ein erhöhtes Interesse an Nahrungsmitteln zu verspüren, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Die Gründe dafür liegen in zwei unterschiedlichen Quellen, physischer und psychischer Natur. Wenn Sie wissen, was in diesen beiden Bereichen vor sich geht, können Sie das Knabbern einschränken, damit Sie nicht durch eine Raucherentwöhnung zu einer unerwünschten Gewichtszunahme kommen.

Studien haben gezeigt, dass Nikotin die Blutchemie auf verschiedene Arten beeinflusst, die den Appetit beeinflussen.

Die Verbindung zwischen Nikotin und Adrenalin

Wenn eine Person Zigarettenrauch inhaliert, wird das Nikotin im Rauch schnell vom Blut absorbiert und beginnt innerhalb von 7 Sekunden, das Gehirn zu beeinflussen. Das Ergebnis ist die Freisetzung des Hormons Adrenalin, des Hormons "Kampf oder Flucht".

Körperlich erhöht Adrenalin die Herzfrequenz, den Blutdruck und den Fluss zum Herzmuskel. Der Raucher erfährt eine schnelle, flache Atmung. Adrenalin weist den Körper auch an, überschüssige Glukose in den Blutkreislauf abzulassen.

Die Wirkung von Nikotin auf Insulin

Es wird angenommen, dass Nikotin auch die Freisetzung des Hormons Insulin hemmt, das dafür verantwortlich ist, überschüssigen Zucker aus dem Blut einer Person zu entfernen.

Zwischen Adrenalinüberschuss und Insulinhemmung sind Raucher leicht hyperglykämisch, was bedeutet, dass sie mehr Zucker im Blut haben als gewöhnlich. Und weil der Blutzucker als Appetitzügler wirkt, verspüren Raucher in der Regel weniger Hunger als Nichtraucher.

Sie haben vielleicht gehört, dass die Raucherentwöhnung einen niedrigen Blutzuckerspiegel verursacht, aber es gibt bisher keine wissenschaftlichen Beweise, die dies belegen.

Naschen als Ersatz für das Rauchen

Es gibt mehrere Gründe, warum Ex-Raucher sich dem Essen zuwenden, wenn sie mit dem Rauchen aufhören:

Emotionale Gewohnheit: Das jahrelange Rauchen hat uns gelehrt, buchstäblich auf alles zu reagieren, indem wir uns eine Zigarette anzünden. Wenn wir glücklich waren, haben wir gefeiert, indem wir angezündet haben. Wenn wir wütend waren, half uns das Rauchen, uns zu entspannen, oder so dachten wir. Eine erledigte Aufgabe löste immer den Drang zum Rauchen aus und so auch Müdigkeit, Hunger usw. Unsere Zigaretten standen immer an vorderster Front und waren das erste, was wir erreichten, aus welchem Grund auch immer.
Essen schmeckt besser: Ohne die Maske des Zigarettenrauchs, der unsere Geschmacksknospen bedeckt, ist Nahrung viel anziehender.
Komfort: Nikotinentzug ist unangenehm und Essen bringt für die meisten Menschen ein fast unmittelbares Gefühl von Komfort und Wohlbefinden. Das liegt daran, dass Nahrung in unserem Gehirn die Freisetzung von Dopamin, dem Wohlfühlhormon, auslöst. Nikotin macht dasselbe.
Überspringen von Mahlzeiten: Raucher sind in der Regel Mahlzeit-Skipper, vor allem beim Frühstück. Kaffee und Zigaretten machen keine gute Mahlzeit, und wenn wir aufhören, können regelmäßige Mahlzeiten zusätzliche Kalorien hinzufügen, die vor dem Aufhören nicht Bestandteil der Diät waren.

Hand-zu-Mund-Gewohnheit: Wie oft am Tag haben Sie beim Rauchen die Hand vor den Mund genommen? Sie wären überrascht, wie tief verwurzelt diese Aktion sein kann und wie zappelig Sie sich fühlen könnten, wenn Sie sie nicht mehr tun. Essen in die Hand zu nehmen, während es in den Mund geht, ist ein häufiger Ersatz.

Der Entzug von Nikotin ist unangenehm. Sie müssen damit rechnen, dass Sie die Wirkung des Rauchens durch einen Ersatz ersetzen möchten, und Lebensmittel sind oft die Wahl, die wir treffen. Der Trick ist, das Naschen nicht außer Kontrolle geraten zu lassen.

Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zu finden, denn zu viel Essen und zu viel Gewicht können dazu führen, dass Sie wieder rauchen.

Tipps zur Vermeidung von übermäßiger Gewichtszunahme nach dem Aufhören mit dem Rauchen

Übung. Fangen Sie langsam an, wenn Sie noch nicht aktiv waren, und arbeiten Sie von dort aus. Bewegung ist gut zur Gewichtsreduktion und hat den zusätzlichen Vorteil, Endorphine, das Wohlfühlhormon, freizusetzen.
H.A.L.T auswendig lernen. Beginnen Sie mit der Entschlüsselung des Drangs zum Rauchen. Sie mögen sich zunächst alle wie Hungerattacken anfühlen, aber wenn Sie aufpassen, werden Sie feststellen, dass sie Anzeichen für etwas anderes sind - Wut, Müdigkeit, Langeweile usw. Lernen Sie, das Symptom angemessener zu behandeln, und das wird es auch sein leichter zu schlagen die Hand-zu-Mund-Reaktion.
Wasser trinken. Es ist ein großartiger Craving Buster und hilft, Giftstoffe schneller auszuspülen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Wenn Sie sich gut mit Feuchtigkeit versorgen, fühlen Sie sich auch im Allgemeinen besser.
Halten Sie gesunde Snacks griffbereit. Stellen Sie vorab ein paar Snacks für Sie zusammen, damit Sie, wenn die Knabbereien zuschlagen, etwas Gesundes anstelle dieser Schokolade zu sich nehmen können.
Begrenzen Sie Alkohol. Es ist nicht nur wahrscheinlich, dass es den Drang zum Rauchen auslöst, es ist auch voller Kalorien. Ganz auf Alkohol zu verzichten, ist eine gute Idee.

Lenke dich ab. Die meisten Dränge, früh zu essen, entstehen aus dem Drang zu rauchen. Lenken Sie sich ab und warten Sie, bis der Drang nachlässt.
Vermeiden Sie leere Kalorien. Junk-Food wie Pommes, Eis, Kuchen und Kekse sind mit "leeren" Kalorien beladen, die keinen Nährwert haben. Sie werden schnell verdaut, da sie sehr raffiniert sind und der hohe Blutzuckerspiegel von Süßigkeiten macht Lust auf mehr, wenn der Blutzuckerspiegel sinkt. Iss mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, die dich länger satt und deinen Blutzucker stabil halten.

Haben Sie einen Plan, der Ihnen hilft, den Drang zu stillen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Behalten Sie Ihre Ernährung unter Kontrolle und Sie werden es viel einfacher finden, die Kontrolle über Ihr beendetes Programm zu behalten.