Wie vermeide ich Gewichtszunahme, wenn ich mit dem Rauchen aufhöre?

Statistiken zeigen, dass die meisten Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, anfangs an Gewicht zunehmen. Im Durchschnitt liegt dieser Gewinn zwischen 5 und 10 Pfund. Und für viele Leute ist es vorübergehend und fällt innerhalb des ersten Jahres nach der Raucherentwöhnung zurück.

Für einige von uns bleibt das zugenommene Gewicht jedoch stehen und / oder wächst. Gründe dafür können sein, dass sich der Stoffwechsel aufgrund von Raucherentwöhnung oder Wechseljahren verlangsamt, aber in den meisten Fällen geht es nur darum, im Laufe eines Tages mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie es als Raucher getan haben.

Wenn Sie noch nicht mit dem Rauchen aufgehört haben, nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Küche mit gesunden Snacks zu versorgen, und überlegen Sie, wie Sie mit dem Rauchen auf dem Laufenden bleiben können. Eine kleine Vorbereitung kann Ihnen dabei helfen, die Notwendigkeit zu vermeiden, in einen größeren Kleiderschrank zu investieren, der zu Ihrem neuen, rauchfreien Selbst passt.

Setzen Sie sich realistische Ziele

Vielleicht ist es der einfachste Weg, sich mit der Einstellung und Gewichtskontrolle über Wasser zu halten, zu vermeiden, sich mit zu vielen Erwartungen zu überladen. Raucherentwöhnung, obwohl alles andere als unmöglich, ist harte Arbeit für die meisten von uns früh. Eine neue Diät zu beginnen, während Sie mit dem Rauchen aufhören, ist eine Menge zu jonglieren.

Viele Menschen erhalten Energie, wenn sie mit dem Tabakkonsum aufhören und beschließen, gleichzeitig andere Herausforderungen anzupacken, die sie im Leben haben. Wenn dies geschieht, kann es schwierig sein, alles zu tun, und irgendwann leidet alles. Wir erleiden einen Raucherückfall und kehren in der Regel zu schlechten Essgewohnheiten zurück.

Konzentrieren Sie sich einfach darauf, Ihr aktuelles Gewicht beizubehalten, während Sie den Nikotinentzug und die Monate danach verwalten. Sobald Sie mit Ihrem Rauchverbot vertraut sind, können Sie sich auf das Abnehmen von zusätzlichem Gewicht konzentrieren.

Warum wird Essen ein Ersatz für das Rauchen

Für neue Ex-Raucher gewinnt Essen oft eine neue Bedeutung, die schnell zu einer ungesunden Besessenheit werden kann, wenn wir nicht aufpassen.

Warum?

Zum Teil hat es mit der Notwendigkeit eines Ersatzes für das Rauchen zu tun. Raucher haben eine starke Hand-zu-Mund-Assoziation und Essen ist eine Hand-zu-Mund-Aktivität. Aber auch Essen schmeckt einfach besser, ohne dass Zigarettenteer empfindliche Geschmacksknospen auf unserer Zunge verstopft. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Ex-Raucher bemerken, dass einige Lebensmittel ganz anders schmecken als sie, als sie geraucht haben.

Und dann ist da noch die Tatsache, dass Essen für viele von uns Trost signalisiert. Dieses Gefühl des Trostes kommt für einen Dopaminschub im Gehirn, der zufällig der gleiche Mechanismus für das Rauchen "Genuss" ist. Die Forscher glauben, dass Dopamin ein Schlüsselfaktor für Sucht ist, sei es bei Nikotin, Lebensmitteln, Alkohol oder anderen Suchtmitteln. Kein Wunder also, dass wir nach Essen greifen, wenn wir nach Rauch verlangen.

Während wir nicht aufhören können zu essen, als hätten wir mit dem Rauchen aufgehört, können wir Entscheidungen treffen, die uns helfen, Gewichtszunahme zu vermeiden und sogar unser körperliches Gefühl zu verbessern.

Eine nährstoffreiche Ernährung hilft uns dabei, körperlich und seelisch in Bestform zu bleiben, was es wiederum einfacher macht, die täglichen Anstrengungen aufrechtzuerhalten, die in den ersten Monaten der Raucherentwöhnung erforderlich sind.

Anhand der folgenden Tipps können Sie kreativ darüber nachdenken, wie Sie Lebensmittel als Hilfsmittel für Ihre Gesundheit und nicht als Ersatz für das Rauchen verwenden.

10 Tipps zur Minimierung der Gewichtszunahme

Achten Sie auf Portionen: Portionsgrößen verkleinern: Verwenden Sie einen Teller in der Größe eines Mittagessens anstelle eines Abendessens und stoppen Sie nach einem vollen Teller.
Etiketten lesen: Zielen Sie auf fettarme und protein- und ballaststoffreiche Lebensmittel. Wenn Sie von Portionsgrößen sprechen, sollten Sie auch die verpackten Lebensmitteletiketten auf Portionsgrößen überprüfen.
Halte die Versuchung vom Haus fern: Wenn es nicht da ist, kannst du es nicht essen. Bevorraten Sie den Kühlschrank und die Schränke mit gesunden Lebensmitteln, damit die richtigen Lebensmittel in Reichweite sind, wenn der Hunger nach Snacks aufkommt.
Verwöhnen Sie sich in einem Restaurant: Lassen Sie nicht eine halbe Gallone Eis Regal in Ihrem Gefrierschrank. Besuchen Sie stattdessen die Eisdiele, wenn Sie Lust auf einen Eisbecher haben. Wenn Sie dies tun, wird verhindert, dass Sie später zu einer anderen Kugel oder, noch schlimmer, zu einer anderen Schüssel zurückkehren.
Viel Wasser trinken: Wenn Sie Lust auf einen Snack haben, trinken Sie zuerst ein Glas Wasser. Es wird Ihnen helfen, satt zu werden. Sie werden weniger essen und auch Heißhunger auf Rauchen stillen.
Denken Sie 80/20: Wenn 80% der Mahlzeiten und Snacks, die Sie an einem bestimmten Tag essen, gesund und in den richtigen Portionen sind, können Sie sich ein paar Leckereien mit den anderen 20% gönnen, ohne Ihre Ernährung aus dem Ruder zu werfen.

Iss öfter: Versuchen Sie, den ganzen Tag über 5 oder 6 kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Das Verlangen nach Snacks ist zu Beginn des Trainings sehr groß, sodass Mahlzeiten in Snackgröße perfekt zu Ihren Bedürfnissen passen können. Und die gute Nachricht ist, dass kleine Mahlzeiten alle paar Stunden Ihren Stoffwechsel ankurbeln können. Beobachten Sie einfach Ihre Kalorien und halten Sie die Gesamtsumme für den Tag im richtigen Bereich für Ihren Körper.
Spazieren gehen: Übung hilft Ihnen, Gewichtszunahme zu vermeiden. Schon eine halbe Stunde Fußmarsch pro Tag kann ausreichen, um Ihr Gewicht stabil zu halten, solange Sie auch gut essen. Und Bewegung verbessert auch die Stimmung, ein schöner Nebeneffekt.
Lenke dich ab: Langeweile ist ein großer Auslöser zum Rauchen und zum Essen. Nehmen Sie eine abrupte Änderung in dem vor, was Sie tun, und Sie können sich vom sinnlosen Naschen ablenken.
Finde Unterstützung: Online-Foren können eine großartige unterstützende Gemeinschaft von Menschen sein, die daran arbeiten, mit dem Rauchen aufzuhören. Stoppen Sie in und durchsuchen Sie das Message Board dieser aktiven Gruppe als Gast oder registrieren Sie sich (kostenlos) und nehmen Sie an der Diskussion teil.

Romantik nicht die Zigarette

Eine frühe Raucherentwöhnung ist für die meisten von uns ein unangenehmer und unangenehmer Zustand. Fügen Sie Gewichtszunahme in die Gleichung ein und wir sind reif für einen schlechten Fall des Junkie-Denkens.

Seien Sie nicht versucht, wieder zu rauchen, um Ihr Gewicht zu kontrollieren. Wenn Sie dies tun, werden Sie eine harte Lektion lernen. Sie werden ein Raucher sein, der aufhören muss und Gewicht verlieren, weil die Pfunde nicht magisch wegschmelzen, weil Sie wieder rauchen.

Graben Sie Ihre Fersen ein und konzentrieren Sie sich darauf, zuerst Ihre Nikotinsucht und dann die Gewichtszunahme zu verlieren. Sobald Sie sich in Ihrer rauchfreien Haut wohl fühlen, sind Sie besser gerüstet, Ihre Zeit und Energie für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme einzusetzen.

Apropos Erfolg: Es gibt absolut nichts Besseres für das Selbstbewusstsein und die Fähigkeit eines Menschen, Herausforderungen effektiv zu meistern, als erfolgreich mit dem Rauchen aufzuhören.

Rauchen tötet, schlicht und einfach

Tun Sie, was Sie tun müssen, um diese Sucht aus Ihrem Leben zu vertreiben jetzt. Wenn das bedeutet, dass Sie dabei ein paar Pfund zunehmen, ist es auch so. Gewicht kann immer später verloren gehen, Ihre kostbare und unersetzliche Gesundheit jedoch nicht.