So überstehen Sie Ihre erste Woche, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören
Die erste Woche, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, kann sich wie eine Achterbahnfahrt anfühlen. Sowohl Ihrem Körper als auch Ihrem Geist wird etwas verweigert, an das sie sich gewöhnt haben, und obwohl dies zu unerwünschten physischen und psychischen Symptomen führen kann, können Sie einige Maßnahmen ergreifen, um die Woche nach dem Aufhören des Rauchens leichter zu ertragen.
Nikotinentzug
Egal, ob Sie ein Quit-Aid oder einen kalten Truthahn verwenden, Sie werden sich aufgrund des Nikotinentzugs unwohl fühlen.
Physisch reagiert Ihr Körper nicht nur auf das Fehlen von Nikotin, sondern auch auf alle anderen Chemikalien in Zigaretten, die Sie regelmäßig eingeatmet haben. Wenn die Versorgung unterbrochen wird, können Sie damit rechnen, die Auswirkungen davon zu spüren.
Grippeähnliche Symptome treten in den ersten Wochen der Raucherentwöhnung häufig auf. Darüber hinaus können Sie unter anderem unter Reizbarkeit, Angstzuständen, einem niedrigen Gefühl und erhöhtem Appetit leiden.
Das Ausmaß der Beschwerden hängt zum Teil davon ab, wie gut Sie in dieser Phase auf sich selbst aufpassen.
Hilfreiche Strategien
Die Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, ist der erste Schritt in einem Prozess. Und während Sie die physischen und psychischen Auswirkungen eines Nikotinentzugs nicht vermeiden können, können Sie daran arbeiten, diese zu minimieren.
Erstellen Sie eine Liste mit Gründen für die Beendigung und lesen Sie sie jeden Tag, um sich zu erinnern, warum Sie dies an den Tagen tun, an denen es schwierig wird. Erwägen Sie dann, diese Strategien in Ihre Routine zu integrieren.
Essen Sie eine ausgewogene Ernährung
Ihr Körper arbeitet hart daran, Giftstoffe während des Entzugsprozesses auszuscheiden, und das kostet Energie. Wählen Sie Lebensmittel, die Ihnen den hochwertigen Kraftstoff liefern, den Sie benötigen - frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß - und vermeiden Sie die leeren Kalorien von Junk Food.
Sinnvolle Snacks griffbereit zu halten, wenn Hungerstreiks helfen können. Halten Sie kleine Beutel mit mundgerechten frischen Gemüsesorten in Reichweite bereit. Sellerie- und Karottenstangen mit fettarmem Ranch-Dressing oder Tzatziki-Sauce zum Eintauchen machen einen guten Snack. Frisches Obst wie Ananasstücke, Beeren, Melonen oder andere Früchte der Saison werden Ihren süßen Zahn befriedigen, wenn sie sauber und essfertig sind, wenn Sie nach einem Snack suchen.
Überspringen Sie keine Mahlzeiten
Wenn Sie dies tun, haben Sie wahrscheinlich einen niedrigen Blutzucker, der den Drang zum Rauchen auslöst. Es führt normalerweise auch zu mehr Snacks, was Sie vermeiden möchten. Streben Sie drei größere oder fünf kleinere Mahlzeiten pro Tag an, je nachdem, was Sie bevorzugen.
Nehmen Sie ein Multivitamin
Rauchen verbraucht Ihren Körper an Nährstoffen, geben Sie sich also mit Hilfe eines Multivitamins einen Schub. Dies, kombiniert mit einer guten Ernährung, hilft Ihnen, die Müdigkeit zu bekämpfen, die häufig während des Nikotinentzugs auftritt.
Gehen Sie spazieren
Ein kurzer Spaziergang jeden Tag, auch nur 15 Minuten, kann Wunder wirken, um den Drang des Rauchens zu unterdrücken und Ihre Stimmung zu verbessern. Bewegung setzt Endorphine frei, die "Wohlfühl" -Hormone. Gehen Sie also ein- oder zweimal täglich um den Block spazieren. Sie kommen erholt und entspannt zurück.
Trinken Sie viel Flüssigkeit, insbesondere Wasser
Wasser hilft Ihnen dabei, Restgifte schneller aus Ihrem Körper zu entfernen. Es funktioniert auch gut als Craving Buster und füllt Sie auf, damit Sie weniger essen. Und da Wasser ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung ist, unabhängig von Ihrem Raucherstatus, hilft es Ihnen, sich insgesamt besser zu fühlen, wenn Sie hydratisiert bleiben, was die Behandlung von Entzugssymptomen erleichtert.
Sie können auch Kräutertees oder Fruchtsäfte probieren, aber Kaffee, alkoholfreie Getränke und Alkohol einschränken. Koffein und Alkohol können sich negativ auf Ihre Stimmung auswirken, und sie werden häufig mit Zeiten in Verbindung gebracht, in denen Sie aufleuchten (z. B. bei sozialen Engagements), sodass sie den Drang zum Rauchen steigern können.
Bewahren Sie einige Vorräte in Ihrem Auto auf
Wenn Sie viel Zeit mit dem Fahren verbringen, halten Sie einige Dinge bereit, damit Sie die Zeit im Auto bequemer verbringen können. Trinken Sie etwas von dem Wasser, über das wir gerade gesprochen haben, während Sie fahren, und lassen Sie immer eine oder zwei Flaschen im Auto. Bewahren Sie außerdem eine Tüte mit Bonbons und Lutschern im Handschuhfach auf und halten Sie Strohhalme oder Zimtstangen zum Kauen bereit, um das Verlangen zu bekämpfen.
Atmen Sie tief durch
Das Verlangen schlägt normalerweise schnell und mit Gewalt zu. Sie sind am Anfang am stärksten und verlieren innerhalb von drei bis fünf Minuten an Intensität. Versuchen Sie, nicht in Panik zu geraten, wenn Sie das Verlangen haben zu rauchen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Schließen Sie nach Möglichkeit die Augen und atmen Sie langsam ein und aus. Lass das Verlangen dich wie eine Welle überfluten, während du dich auf deine Atmung konzentrierst. Der Drang wird nachlassen und Sie werden sich stärker fühlen, wenn Sie ihn erfolgreich überwunden haben.
Lenken Sie sich ab
Was Sie beachten möchten, hat die Angewohnheit zu wachsen. Lassen Sie nicht zu, dass Gedanken an das Rauchen unkontrolliert durch Ihren Kopf gehen. Stattdessen sollten Sie sie im Keim ersticken, indem Sie sie identifizieren und Maßnahmen ergreifen, um Ihre Denkweise zu ändern. Erstellen Sie eine Liste mit gesunden und produktiven Aktivitäten, die Sie ausführen können, wenn der Drang danach ist, wie z. B. Haushaltsprojekte oder Hobbys, die Sie mögen.
Belohnen Sie sich
Überlegen Sie sich eine Liste mit kleinen Geschenken, die Sie sich jeden Tag schenken können, an dem Sie nicht rauchen, z. B. ein heißes Bad nehmen, eine neue Kerze kaufen, eine lustige Zeitschrift lesen oder andere Familienmitglieder zum Kochen einladen. Kleine tägliche Belohnungen steigern Ihre Stimmung und stärken Ihre Entschlossenheit, rauchfrei zu bleiben.
Schlaf mehr
Eine frühe Raucherentwöhnung ist anstrengend. Ihr Körper ist gestresst und Ihr Geist auch. Erlauben Sie mehr Zeit zum Schlafen, wenn Sie es brauchen, und machen Sie sich keine Sorgen - Ihre Energie kehrt bald zurück.
Ändern Sie Ihre Gewohnheiten
Rauchen war wahrscheinlich nicht die einzige Angewohnheit in Ihrem Leben. Rütteln Sie also Ihre anderen Routinen auf, um einen Rückfall zu vermeiden. Gehen Sie einen anderen Weg zur Arbeit, frühstücken Sie an einem anderen Ort oder stehen Sie auf und duschen Sie vor der ersten Tasse Kaffee. Erwarten Sie zunächst, dass Sie sich unbehaglich fühlen, aber keine Panik. Je mehr Übung Sie in neue Routinen stecken, desto komfortabler werden sie. Irgendwann werden diese neuen Routinen zur Norm.
Tun Sie etwas, um Ihren Stress abzubauen
Zigaretten waren wahrscheinlich Ihr Mittel gegen Stress, und jetzt müssen Sie auf neue Weise mit dem Umgang mit Spannungen beginnen. Versuchen Sie, mit einem Freund zu telefonieren, ein Buch zu lesen oder einen kurzen Spaziergang durch den Block zu machen, wenn Sie das Gefühl haben, angespannt zu sein.
Ein Wort von Verywell
Ziehen Sie in Betracht, ein Online-Supportforum zur Raucherentwöhnung einzurichten. Es gibt nichts Besseres, um die mit dem Nikotinentzug einhergehenden Höhen und Tiefen in den Griff zu bekommen, als Hilfe von Menschen zu bekommen, die dies durchgemacht haben.
Während die erste Woche nach dem Rauchen für fast alle intensiv ist, denken Sie daran, dass bessere Tage bevorstehen. Die Beschwerden sind alle vorübergehend, also graben Sie Ihre Fersen ein und gehen Sie die Strecke. Ihr Körper und Geist werden es Ihnen auf lange Sicht danken.
