Ist es in Ordnung, nach dem Aufhören eine Zigarette zu rauchen?

Wie Ex-Raucher gerne sagen, reisen Zigaretten in Packungen. Die überwiegende Mehrheit der Ex-Raucher, die nach dem Aufhören eine Zigarette rauchen, kann dort nicht aufhören und gerät in einen regelrechten Raucherrückfall.

Wenn Sie sich dazu entschließen, nur eine zu rauchen, werden Sie wahrscheinlich wieder so viel rauchen wie früher. Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie Nikotin kontrollieren können, sobald Sie einen Eindruck davon bekommen. Bei Nikotinsüchtigen funktioniert das einfach nicht so. Die einzige Möglichkeit, das Tier in Schach zu halten, besteht darin, Nikotin aus Ihrem System fernzuhalten.

Wenn Sie ausgerutscht sind und eine Zigarette geraucht haben

Wenn Sie ausgerutscht sind und eine Zigarette geraucht haben, erkennen Sie, dass Sie leicht einen vollständigen Rückfall haben können, aber noch nicht so weit gekommen sind. Achten Sie auf Taktiken, die es schwieriger machen, einen weiteren Rauch zu sich zu nehmen. Wenden Sie sich an Ihre soziale Unterstützung. Lassen Sie keine Gefühle des Versagens aufkommen, bis Sie aufhören zu kündigen.

Fragen Sie sich 7 Fragen, bevor Sie eine Zigarette rauchen

Wenn Sie die Gedanken an das Rauchen nicht loswerden können und befürchten, dass Sie nachgeben und rauchen werden, hören Sie auf. Setzen Sie sich mit Stift und Papier hin und beantworten Sie die folgenden Fragen ehrlich. Oder beantworten Sie diese Fragen im Voraus und nehmen Sie sie mit, um sie bei Bedarf zu überprüfen.

Wenn Sie an den Tag denken, an dem Sie aufgehört haben, wie haben Sie sich beim Rauchen gefühlt??
Wie viele Jahre hast du geraucht? Wie lange wolltest du aufhören??
Wenn Sie wieder rauchen, möchten Sie dann wieder aufhören? Wollen Sie wünschen, Sie hätten nicht angezündet?
Wann wirst du wieder aufhören? Wird es Wochen, Monate, Jahre sein oder wenn die Krankheit zuschlägt??
Welche Vorteile bietet Ihnen das Rauchen??
Lohnt es sich jetzt, auf die Arbeit zu verzichten, die Sie in das Aufhören investiert haben??
Wird es beim nächsten Mal nicht mehr so einfach sein, aufzuhören?

Ein ehrlicher Blick auf diese Fragen und ihre Antworten hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu finden, wenn der Drang zum Rauchen so wichtig erscheint, dass Sie bereit sind, alles, wofür Sie gearbeitet haben, wegzuwerfen und nachzugeben Anblick der Gründe, warum Sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Sie sind heute nicht weniger wahr als zu dem Zeitpunkt, als Sie aufgehört haben, aber wenn Sie nicht aufpassen, können sie sich weniger kritisch anfühlen.

Geben Sie nicht süchtig machenden Gedanken Kraft

Wenn viele Menschen mit dem Rauchen aufhören, machen sie einiges an Junkie-Denken durch - den inneren Kampf zwischen Nikotinsucht und sich selbst. Zu Beginn der Raucherentwöhnung kann dieser Dialog unerbittlich erscheinen. Die Stimme in deinem Kopf, die dich zum Rauchen zu überreden versucht, ist hartnäckig, nervig und anstrengend.

Diese Phase des Nikotinentzugs ist vorübergehend. Je weniger Aufmerksamkeit Sie ungesunden Gedanken des Rauchens schenken, desto besser. Aber wie kannst du das machen??

Es ist wichtig, im Voraus zu erkennen, dass die mentalen Störungen, die auftreten, nachdem Sie Ihre letzte Zigarette ausgestopft haben, ein normaler Teil des Genesungsprozesses sind.

Keine Panik und denk, du versagst, weil du eine Zigarette willst. Stellen Sie sich dieses innere Geschwätz als Zeichen der Heilung vor, denn genau das ist es.

Ablenken von rauchenden Gedanken

Die Zeit wird die Anziehungskraft der Gedanken verringern, die Heißhunger auf Rauch auslösen. Verwenden Sie in der Zwischenzeit die Ablenkung als Hilfsmittel, um sich aus einer schlechten Einstellung zu befreien, wenn rauchende Gedanken auftauchen.

Erstellen Sie eine Liste mit Aktivitäten, die Sie in Kürze ausführen können, damit Sie keine Probleme haben, wenn der Drang zum Rauchen aufkommt. Seien Sie proaktiv und wissen Sie, dass Ihr Gehirn mit jedem überwundenen Drang neue Wege der Bewältigung registriert. Mit der Zeit wird es einfacher sein, sich umzuleiten, und mit der Zeit verlieren die Gedanken an das Rauchen ihre Kraft vollständig.

Einige Tage werden schlimmer sein als andere. So ist die Raucherentwöhnung und so ist das Leben. Ziehen Sie an Tagen, an denen einfache Ablenkungen nicht funktionieren und Sie sich aufgeregt und unglücklich fühlen, eine andere Liste heraus - eine, die auf Ihre Interessen zugeschnittene Belohnungen enthält.

Erstellen Sie eine Liste mit Belohnungen

Viele Menschen neigen dazu, ihren eigenen Komfort zu vernachlässigen, um die Bedürfnisse anderer zu berücksichtigen, die für sie wichtig sind. Sie setzen sie an die erste Stelle auf der Liste, und während dies bewundernswert ist, müssen Sie sich um Ihre eigenen Bedürfnisse kümmern, insbesondere, wenn Sie mit dem Tabakkonsum aufhören.

Stellen Sie eine Liste mit Möglichkeiten zusammen, sich selbst zu verwöhnen. Fügen Sie Artikel hinzu, von denen Sie wissen, dass sie Ihnen ein gutes Gefühl vermitteln und Ihren Körper und Geist nach einem anstrengenden Tag verjüngen. Ideen könnten sein:

Abendessen im Freien oder Abendessen im Freien (oder jemand anderen im Familienkoch)
Mit dem Hund einen langen Spaziergang in der Natur machen.
Nehmen Sie sich eine Stunde Zeit für ein langes heißes Bad.
Entspannen Sie mit einem guten Buch in einem ruhigen Raum.
Trainieren und schwimmen Sie im Fitnessstudio.
Ein kurzes Nickerchen machen.
Planen Sie etwas Zeit ein, um an einem Hobby zu arbeiten, das Ihnen Spaß macht.

Machen Sie Ihre Leckereien selbstverwöhnt und frei von Schuldgefühlen. Sie arbeiten hart, um sich von einer starken Sucht zu erholen, und ein wenig positive Verstärkung trägt wesentlich dazu bei.

Wenn alles andere fehlschlägt und das Verlangen nach Zigaretten Ihnen keinen Frieden verschafft, denken Sie daran, es zu ignorieren, und gehen Sie früher als gewöhnlich ins Bett. Morgen wird ein besserer Tag.

Wenden Sie sich an den Online-Support

Sie können die Quitline des National Cancer Institute anrufen oder eine SMS senden oder sich für den Live-Chat anmelden, einschließlich eines Echtzeit-Links zu einem Berater. Auch wenn Sie keine Person sind, die gerne an Foren oder Gruppenunterstützung teilnimmt, sollten Sie vorbeischauen und in einem Forum zur Unterstützung der Raucherentwöhnung stöbern. Schließen Sie sich einer aktiven Community von Menschen an, die sich in allen Phasen des Kündigens befinden, und es besteht kein Zweifel daran, dass Ihre Motivation durch das, was Sie dort lesen, gestärkt wird.

Zigaretten bieten Ihnen nichts von Wert

Die Wahrheit ist, dass das Rauchen Ihnen nichts Wertvolles bietet und dass das leere Gefühl, das Sie haben, wenn Sie das Rauchen zum Füllen verwendet haben, mit der Zeit verschwindet… solange du nicht rauchst. Es kann sich so anfühlen, als würde die Genesung von der Nikotinsucht niemals enden, aber das ist einfach nicht wahr. Es braucht Zeit, um alte Assoziationen neu zu programmieren, aber es dauert nicht ewig. Seien Sie geduldig mit sich selbst und lassen Sie zu, dass der Heilungsprozess stattfindet, unabhängig davon, wie lange er dauert. Pflegen und schützen Sie Ihr beendetes Programm, denn dies ist der Weg zu einem gesünderen und glücklicheren Leben, das Sie verdienen.