Tipps zum Umgang mit Stress während Sie mit dem Rauchen aufhören
Was löst für Sie den Drang aus, am meisten zu rauchen? Zorn? Langeweile? Ermüden? Freude? Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, verbinden Sie all diese Gefühle mit dem Rauchen, aber Stress / Wut sind wahrscheinlich der wichtigste Auslöser für das Rauchen. Wenn wir gestresst sind, kann der Drang zu rauchen intensiv sein. Als Raucher glauben wir, wir brauchen Zigaretten, um uns zu beruhigen. Tatsächlich verursacht Rauchen jedoch mehr Stress, als es beseitigt.
Das Erlernen des Umgangs mit Stress ohne Zigarette ist schwierig, wenn wir mit dem Rauchen aufhören. Aber mit ein paar Tools und etwas Übung werden Sie feststellen, dass es weniger herausfordernd ist, als Sie vielleicht erwartet hätten.
Komponenten zur Heilung von Nikotinsucht
Es gibt zwei Hauptkomponenten für die Genesung von Nikotinsucht: den physischen Entzug von Nikotin und die Heilung der mit dem Rauchen verbundenen Gewohnheiten.
Umgang mit dem Nikotinentzug
Physisch reagiert unser Körper auf den Nikotinentzug sowie auf die Tausenden von Chemikalien, die in dem von uns eingeatmeten Zigarettenrauch enthalten sind. Diese Phase der Erholung erzeugt einen eigenen Stress, mit dem wir fertig werden müssen.
Wenn Sie sich darüber im Klaren sind, wie Stress als Nebeneffekt der frühen Genesung von Nikotinsucht auftritt, können Sie mit ein paar Tools erfolgreich umgehen.
Geistige Heilgewohnheiten
Auf emotionaler Ebene zwingt uns die Raucherentwöhnung, den Verlust unserer Zigaretten als Krücke zu behandeln, auf die wir uns stützten, um unsere Gefühle zu lenken. Und hier liegt für die meisten von uns die eigentliche Aufgabe der Raucherentwöhnung.
Stressbewältigung beim Aufhören Ihrer Nikotinsucht
Verwenden Sie die folgenden 10 Tipps und Strategien, um mit Stress umzugehen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Seien Sie geduldig mit sich selbst und lassen Sie zu, dass sich die Genesung für Sie entfaltet.
Denken Sie daran, dass die Befreiung von der Nikotinsucht allmählich einsetzt, wenn Sie alte Assoziationen und Gewohnheiten nacheinander löschen und sie durch neue, gesündere Entscheidungen ersetzen. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass Stress rauchfreier gehandhabt werden kann als jemals zuvor, als Sie geraucht haben.
Vernachlässige dich nicht
Wenn Sie vorzeitig aufhören, sollten Sie besonders darauf achten, dass alle Ihre Anforderungen erfüllt werden. Wenn Sie diese einfachen Richtlinien befolgen, können Sie den Nikotinentzug besser überstehen:
- Ernähre dich ausgewogen. Ihr Körper benötigt jetzt qualitativ hochwertigen Kraftstoff, da er die Giftstoffe aus Ihrem System ausspült.
- Wasser trinken. Wasser ist eine große Hilfe beim Aufhören. Es hilft Ihnen, schneller zu entgiften und funktioniert gut als Craving-Buster. Und wenn Sie sich hydratisiert halten, fühlen Sie sich insgesamt besser. Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser.
- Nehmen Sie täglich ein Multivitamin. Geben Sie Ihrem Körper den Schub, den ein gutes Multivitamin für die Dauer des Entzugsprozesses bietet. Zigaretten verbrauchen so viele Nährstoffe, und Vitamine können Ihnen dabei helfen, schneller von den Nikotinentzugssymptomen zu erholen, die bei Ihnen auftreten.
Schneiden Sie Koffein aus
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, kann die gewohnte Menge an Kaffee oder koffeinhaltigem Cola Sie nervös und ängstlich machen. Reduzieren Sie die Aufnahme von Koffein oder schneiden Sie es für eine Weile ganz aus, besonders wenn Sie Probleme haben, die Nacht durchzuschlafen.
Wenn Sie den Auszahlungsvorgang abgeschlossen haben, können Sie möglicherweise wieder Kaffee trinken, möglicherweise jedoch nicht in der Menge, die Sie vor der Beendigung des Vorgangs eingenommen haben.
Nehmen Sie ein warmes Bad
Ein Bad zu genießen ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Und Ja, Es ist auch gut für die Jungs. Zünde ein paar Kerzen an, benutze ein paar duftende Badesalze und tauche ein.
Eine Massage bekommen
Bitten Sie Ihren Partner oder ein anderes williges Paar Hände, den Stress Ihrer Muskeln zu lindern. Wenn Sie eine Ganzkörpermassage erhalten können, ist das großartig, aber auch 10 oder 15 Minuten, die Sie mit Nacken, Schultern, Gesicht und Kopfhaut verbringen, können Wunder wirken.
Unsere Körper neigen dazu, an der Spannung festzuhalten, die wir in unseren Muskeln spüren, und eine gute Massage ist Gold wert, um Stress abzubauen.
Zieh deine Wanderschuhe an
Ein kurzer Spaziergang jeden Tag - auch für 15 Minuten - hilft Ihnen dabei, Stress abzubauen, wenn Sie sich vom Nikotin zurückziehen. Gehen reduziert die Nervosität und verbessert die Durchblutung.
Übung setzt Endorphine frei, das "Wohlfühl" -Hormon. Machen Sie einen Spaziergang um den Block, wenn der Drang zum Rauchen aufkommt. Sie kommen erholt und entspannt zurück.
Genug Schlaf bekommen
Die frühen Tage der Raucherentwöhnung sind anstrengend. Ihr Körper ist gestresst und Ihr Geist auch. Nehmen Sie sich mehr Zeit zum Schlafen, wenn Sie es brauchen, und schaffen Sie es. Mach dir keine Sorgen: Die Müdigkeit, die du fühlst, wird nicht ewig anhalten. Ihre Energie wird bald zurückkehren.
Visualisieren
Schließen Sie Ihre Augen und schaffen Sie einen Ort in Ihrem Kopf, an den Sie gehen können, wenn Sie langsamer werden und sich entspannen müssen.
Es könnte ein realer oder imaginärer Ort sein, aber machen Sie es zu Ihrem. Verwenden Sie jedes Mal den gleichen Ort, damit es Ihnen vertraut und bequem wird. Wenn Sie sich eingelebt haben, beginnen Sie, Ihrer Atmung zu folgen, und verlangsamen Sie sie allmählich. Atmen Sie 3 bis 5 Minuten tief ein und aus.
Tiefes Atmen
Tiefes Atmen ist ein schneller Weg, um nervöse Nerven zu beruhigen und Stress abzubauen. Atmen Sie bis zu drei durch die Nase ein und bis zu drei durch den Mund aus.
Wiederholen Sie dies einige Minuten, und die Anspannung in Ihrem Körper wird nachlassen.
Heute im Fokus
Wir verbringen so viel Zeit damit, über alles nachzudenken, außer über den Tag, den wir vor uns haben. Mach dir keine Sorgen um morgen oder für immer. Verlieren Sie sich nicht in der Angst, nie wieder rauchen zu können. Denken Sie stattdessen darüber nach heute und beschließen, das Beste daraus zu machen. Sie haben die Möglichkeit, nur für heute rauchfrei zu bleiben, nicht wahr??
Das ist alles was Sie tun müssen. Kleine Schritte! Lassen Sie sich nicht von Sorgen um morgen einschüchtern heute.
Nehmen Sie sich nicht zu ernst
Sie werden schlechte Tage haben. Erwarten und akzeptieren Sie das. So ist die Raucherentwöhnung und so ist das Leben. Nehmen Sie sich an diesen freien Tagen vor, sich selbst zu ignorieren. Manchmal ist das Beste, was wir tun können, aus dem Weg zu gehen.
Unser Verstand kann kleine Probleme zu großen Problemen machen und aus jeder Kleinigkeit ein Drama machen, wenn unsere Stimmungen aus dem Ruder laufen. Wenn Sie einen schlechten Tag haben, denken Sie nach verwöhnen. Sei gut zu dir selbst; Lassen Sie sich ein oder zwei Leckereien schmecken und halten Sie Ihre Gedanken inne. Morgen werden Sie sich besser und dankbarer fühlen, wenn Sie noch rauchfrei sind.
Stress ist ein Teil des Lebens, und zu lernen, wie man rauchfrei damit umgeht, ist Teil einer erfolgreichen Beendigung. Mit der Zeit und Übung wird Ihr rauchfreies Leben mit Leichtigkeit fließen.
