Was Sie vom Koffeinentzug erwarten können
Es gibt mehrere Gründe, um mit dem Koffein aufzuhören. Möglicherweise hat sich Ihre Koffeinzufuhr so weit erhöht, dass Sie störende Nebenwirkungen davon haben, oder sie kostet Sie teurer Kaffee aus Coffeeshops zu viel. Sobald Sie jedoch aufhören, Koffein zu konsumieren, treten unangenehme Entzugserscheinungen auf. Dies ist, was Sie vom Koffeinentzugssyndrom erwarten können und wie Sie sich besser fühlen können, während Sie abbauen oder aufhören.
Nicht sicher, ob Sie Koffeinentzugssymptome haben? Untersuchungen haben gezeigt, dass dies die häufigsten Symptome sind, die von Personen berichtet werden, die Koffein absetzen.
Illustration von Jessica Olah, Verywell Kopfschmerzen
Das typische Koffeinentzugssymptom ist ein schwerer Kopfschmerz, der viele Ähnlichkeiten mit einem Migränekopfschmerz aufweist. Wie Migräne ist es mit einer Vasodilatation (Erweiterung der Blutgefäße) in Kopf und Hals verbunden, und wie Migräne kann es die Form von Hemikranie oder Kopfschmerzen auf nur einer Seite des Kopfes annehmen.
Viele der anderen Symptome des Koffeinentzugs ähneln denen einer Migräne.
Eine Studie nach der anderen hat gezeigt, dass die einfachste und effektivste Methode zur Linderung von Koffeinentzugskopfschmerzen die Einnahme von mehr Koffein ist. Aber sei vorsichtig mit wie viel. Informieren Sie sich über die Menge an Koffein in normalen Nahrungsmitteln und Getränken und achten Sie darauf, dass Sie nicht mehr Koffein zu sich nehmen, als Sie zuvor konsumiert haben, da dies Ihre Toleranz erhöht und möglicherweise Ihre Koffeinsucht nährt.
Wenn Sie rezeptfreie Behandlungen gegen Kopfschmerzen anwenden, achten Sie darauf, dass diese kein Koffein enthalten.
Übelkeit und Erbrechen
Übelkeit ist ein weitaus häufigeres Koffeinentzugssymptom als Erbrechen, aber beide werden erkannt. Übelkeit ist ein unangenehmes Gefühl von Übelkeit oder Erbrechen. Erbrechen ist das Ausstoßen des Mageninhalts aus dem Mund - die meisten von uns haben Erbrechen erfahren, als wir erwachsen wurden, und wissen, dass wir ins Badezimmer rennen müssen, wenn es passiert!
Umgang mit Entzug Übelkeit und ErbrechenNegative Stimmung
Technisch oft als Dysphorie bezeichnet, verursacht der Koffeinentzug eine Vielzahl von negativen Stimmungszuständen, die von Depressionen bis zu Angstzuständen oder Reizzuständen reichen. Denken Sie daran, dass diese Gefühle vergehen sollten, sobald der Rückzug beendet ist, und dies bedeutet nicht unbedingt, dass Sie sich weiterhin unglücklich fühlen werden.
Wenn Ihre negative Stimmung nachlässt, wenn Sie mit Koffein fertig sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie sich fühlen. Manchmal liegen psychische Probleme einer Sucht zugrunde und werden erst dann offensichtlich, wenn Sie aufgehört haben. In diesem Fall kann Ihr Arzt Sie entsprechend behandeln oder überweisen. Und manchmal kann ein psychisches Problem durch Drogenkonsum ausgelöst werden, einschließlich Koffeinkonsum. Auch hier ist Ihr Arzt die beste Person, die Sie beraten kann. Leiden Sie also nicht in der Stille.
Geistige Nebelhaftigkeit
Dies wird auf verschiedene Arten beschrieben, aber alle ergeben dasselbe: Ihr Gehirn arbeitet nicht so effizient, wenn Sie Koffein abbauen, und Labortests zeigen, dass dies mehr als nur ein Gefühl ist. Leistung ist tatsächlich auf mentalen Aufgaben schlechter.
Denken Sie daran, dass dies ein Rebound-Effekt der stimulierenden und leistungssteigernden Wirkung von Koffein ist. Wenn Sie mehr Koffein trinken, bleibt der Kreislauf einfach bestehen. Aber Sie müssen nicht mit dem kalten Truthahn aufhören - Sie können Koffein "abbauen".
Schwindel oder Benommenheit
Das Gefühl, benommen oder schwindlig zu sein, ist ein häufiges Entzugssymptom von Koffein. Das allmähliche und nicht abrupte Reduzieren hilft, aber drücken Sie sich nicht. Versuchen Sie, die Dinge etwas ruhiger anzugehen, während Sie Koffein reduzieren, und setzen Sie sich oder legen Sie sich hin, wenn Sie das Bedürfnis haben. Während Ohnmacht ungewöhnlich ist, erhöht sich das Risiko, wenn Sie sich stoßen, während Sie sich benommen oder schwindelig fühlen.
Reduziertes Koffein ohne Entzugserscheinungen
Eine gute Möglichkeit, die Koffeinaufnahme zu verringern, besteht darin, sie alle zwei Wochen um etwa 10 Prozent zu senken. Auf diese Weise reduzieren Sie Ihre Koffeinaufnahme so weit, dass Sie schließlich koffeinfrei sind, aber es wird einige Monate dauern, bis Sie dort ankommen. Der Vorteil besteht darin, dass Sie beim Reduzieren keine besonders auffälligen Entzugssymptome haben und Ihre koffeinhaltigen Lebensmittel und Getränke nach und nach durch nicht koffeinhaltige oder koffeinfreie Versionen ersetzen können.
Führen Sie zunächst ein Koffein-Tagebuch und notieren Sie sich alle koffeinhaltigen Lebensmittel und Getränke, die Sie zu sich nehmen. Überprüfen Sie unbedingt die Etiketten von Schmerzmitteln oder Ergänzungsmitteln, um festzustellen, ob sie Koffein enthalten. Außerdem werden viele Freizeitdrogen (wie Kokain oder Methamphetamin) mit Koffein geschnitten, und dies kann eine zusätzliche zu berücksichtigende Quelle sein.
Dann fangen Sie allmählich an, Ihre Koffeinaufnahme um 10 Prozent zu senken, und führen weiterhin tägliche Aufzeichnungen. Hierfür gibt es verschiedene Möglichkeiten. Manche Menschen reduzieren jedes koffeinhaltige Getränk um 10 Prozent und verdünnen es mit 10 Prozent heißem oder kaltem Wasser oder entkoffeiniertem Kaffee oder Tee. Andere finden es einfacher, die tatsächliche Anzahl an Getränken um 10 Prozent zu reduzieren. Wenn Sie also fünf Tassen Kaffee pro Tag trinken, ersetzen Sie eine Tasse in den ersten zwei Wochen durch eine halbe Tasse und in den nächsten zwei Wochen durch eine ganze Tasse bald.
Es wurde festgestellt, dass entkoffeinierter Kaffee die Symptome des Koffeinentzugs, einschließlich Heißhunger, Müdigkeit, mangelnder Wachsamkeit und grippeähnlichen Gefühlen, tatsächlich reduziert, wenn Menschen, die den Koffeinentzug durchlaufen, glauben, koffeinhaltigen Kaffee zu trinken. Dies ist als Placebo-Effekt bekannt.
Da Ihre Entzugserscheinungen nachlassen, ist es möglicherweise hilfreich, ein nicht koffeinhaltiges Getränk wie Kräutertee oder Wasser oder entkoffeinierten Kaffee oder Tee für jedes Getränk zu ersetzen, das Sie entfernen, sodass Sie nach und nach einen Geschmack für Getränke entwickeln, die kein Koffein enthalten.
Wenn Sie die Getränkeaustauschstrategie verwenden, ist es am einfachsten, vom letzten Getränk des Tages an rückwärts zu arbeiten. Dies hat den Bonus-Effekt, dass Sie nachts besser schlafen können.
