Was Sie vom Nikotinentzug erwarten können

Eine der größten Ängste für Menschen, die mit dem Rauchen aufhören wollen, ist der Nikotinentzug. Wirst du zunehmen? Kannst du mit stressigen Situationen umgehen? Wirst du schlafen können oder vermeiden, wütend auf jeden zu werden, den du triffst? Wie lange dauert der Nikotinentzug? Wann klingen die Entzugserscheinungen ab??

Dies sind häufige Fragen. Mit dem richtigen Wissen und den richtigen Werkzeugen können Sie diese jedoch überwinden und Ihren nächsten Versuch unternehmen, den Erfolg zu beenden.

Was ist Nikotinentzug??

Nikotinentzug ist eine normale körperliche und emotionale Reaktion auf ein schnelles Absetzen oder eine signifikante Reduzierung Ihrer Nikotinaufnahme. Es passiert normalerweise, wenn Sie das Rauchen drastisch reduzieren oder aufhören, nachdem Sie mindestens einige Wochen lang jeden Tag Nikotin eingenommen haben.

Wenn Sie regelmäßig Nikotin einnehmen, passen sich Ihr Körper und Ihr Gehirn an das Nikotin an, das Sie durch Rauchen, Kauen von Tabak oder die Verwendung eines Nikotinpflasters, Kaugummis oder einer anderen Nikotinersatztherapie (NRT) aufnehmen. Ihr Körper lernt, jeden Tag eine bestimmte Menge Nikotin zu erwarten, und reagiert negativ, wenn dies nicht geschieht.

Ihre tägliche Nikotinkonsum wird auch Teil der Art und Weise, wie Sie mit Ihren Emotionen umgehen, und wirkt sich sowohl auf Ihre Entspannung als auch darauf aus, wie Sie sich selbst wach halten. Wenn plötzlich kein Nikotin mehr vorhanden ist, neigen Sie dazu, Gefühle zu bekommen, die denen entgegengesetzt sind, die Nikotin Ihnen verleiht. Diese Symptome werden als Nikotinentzugssymptome bezeichnet.

Symptome des Nikotinentzugs

Menschen haben normalerweise mehrere dieser Symptome gleichzeitig, was den Nikotinentzug ziemlich unangenehm macht. Wenn Sie sich darauf vorbereiten und Wege finden, diese Probleme anzugehen, erhöhen Sie Ihre Erfolgschancen.

Depression

Menschen fühlen sich während des Nikotinentzugs oft traurig, depressiv oder haben eine schlechte Stimmung, was manchmal als dysphorische oder depressive Stimmung bezeichnet wird. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass einige Stimmungsänderungen während des Nikotinentzugs normal sind und nicht unbedingt darauf hindeuten, dass etwas nicht stimmt. Es gibt nicht nur einen guten physiologischen Grund für Stimmungsänderungen, sondern Sie verarbeiten auch den Verlust einer Aktivität, die Sie genossen haben, und das hat Ihnen geholfen, mit schlechter Stimmung umzugehen.

Viele Menschen empfinden Trauer, weil sie die Freude am Rauchen verloren haben. Dies ist ein natürlicher Teil des Prozesses der Überwindung Ihrer Nikotinsucht. Es wird schließlich zu Gefühlen der Akzeptanz und dann Befreiung von Ihren Gefühlen der Abhängigkeit von der Droge kommen.

Sport ist ein schneller und einfacher Weg, um Ihrer Stimmung einen gesunden Schub zu verleihen, solange Sie es nicht übertreiben, indem Sie eine Ersatzsportabhängigkeit entwickeln.

Reizbarkeit

Diese Stimmungsänderung kann von gereizt oder frustriert bis wütend reichen. Idealerweise sollten Sie, während Sie sich im Nikotinentzug befinden, versuchen, sich viel Freiraum für andere zu verschaffen, da Sie sie möglicherweise auf eine Weise behandeln, die sie nicht wertschätzen oder verdienen.

Versuchen Sie in ähnlicher Weise, sich von Menschen und Situationen fernzuhalten, von denen Sie wissen, dass sie in dieser Zeit Ihre Wut erregen. Im Laufe der Zeit werden Sie sich weniger gereizt fühlen und möglicherweise sogar besser mit Ärger fertig werden als vor dem Aufhören. Geben Sie sich und anderen vorerst so viel Zeit und Raum wie möglich.

Angst und Unruhe

Die Angst, die Sie während des Nikotinentzugs verspüren, kann von einem nervösen bis zu einem ängstlichen oder sogar panischen Gefühl bei dem Gedanken, ohne die beruhigenden Wirkungen von Nikotin in die Zukunft zu blicken, reichen. Angstzustände sind bei Menschen mit allgemeiner Angstempfindlichkeit während des Nikotinentzugs schlimmer.

Wenn Sie wissen, dass Sie unter Stress Angst bekommen, insbesondere wenn Sie zu Panikattacken neigen, vermeiden Sie Stresssituationen, während Sie mit dem Nikotin aufhören. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Ihre Angst eskaliert.

Yoga, Achtsamkeits-, Meditations- und Entspannungsübungen können dazu beitragen, die Angst zu lindern, die Sie während des Nikotinentzugs empfinden.

Konzentrationsschwierigkeiten

Wie die meisten Stimulanzien kann Nikotin kurzfristig die mentale Konzentration fördern. Im Gegensatz dazu kann es bei einem Nikotinentzug schwierig sein, sich ohne die stimulierenden Wirkungen des Arzneimittels zu konzentrieren.

Ein Großteil dieses Symptoms ist jedoch subjektiv. Sie haben immer noch die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, fühlen sich aber weniger dazu in der Lage. Ihr Fokusgefühl kehrt zurück, sobald Ihr Körper seine Homöostase wiederhergestellt hat.

Versuchen Sie, den Druck zu lindern: Geben Sie das Rauchen nicht auf, wenn eine Prüfung ansteht, zur Steuerzeit oder zu einer anderen Zeit, die unter Druck viel mentalen Fokus erfordert. Tun Sie dies stattdessen zu einem Zeitpunkt, an dem Sie weniger Druck haben, sich zu konzentrieren.

Nikotin-Heißhunger

Die meisten Menschen, die sich vom Nikotin zurückziehen, verspüren einen starken Drang zu rauchen. Diese Triebe werden als Heißhunger bezeichnet, und sie treten häufig bei Menschen auf, die sich aus vielen Suchtmitteln zurückziehen.

Viele Menschen sind der Meinung, dass Ablenkung ihre Gedanken vom Verlangen lenken kann, bis sie nachlassen, da das Verlangen normalerweise nur wenige Minuten anhält, selbst wenn es intensiv ist. Andere finden, dass Verlangen sie immer wieder zurückfallen lässt.

Wenn Ihnen dies passiert, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Nikotinersatztherapien (NRTs). Das Beenden kann länger dauern, aber Sie haben möglicherweise größere Erfolgschancen.

Umgang mit Heißhunger

Schlafstörung

Schlafstörungen, auch als Schlaflosigkeit bekannt, treten häufig während des Nikotinentzugs auf. Wenn Sie tagsüber trainieren, insbesondere außerhalb des Trainings, bei dem Sie Sonnenlicht ausgesetzt sind, können Sie sich vor dem Schlafengehen entspannter und schläfriger fühlen.

3 Möglichkeiten, um mit Entzug Schlaflosigkeit umzugehen

Appetit und Gewichtszunahme

Nikotin kann Appetitzügler sein und das Rauchen beeinträchtigt auch Ihren Geschmacks- und Geruchssinn. Einige Menschen verwenden das Rauchen daher als Snackersatz und als Mittel, um ihr Gewicht zu kontrollieren.

Einer der freudigsten Aspekte der Raucherentwöhnung ist die Wiederentdeckung der Freude am Essen. Solange dieses Essen gesund ist und in Maßen gegessen wird, sollte es kein Problem geben.

Manchmal geraten Menschen in die Falle, wenn sie als Reaktion auf ihr Verlangen und ihren gesteigerten Appetit essen und an Gewicht zunehmen oder sogar eine Ersatznahrungssucht entwickeln. Das Vermeiden von übermäßigem Essen ist der Schlüssel zur Vermeidung dieser Fallstricke.

Einfache Möglichkeiten, um Überessen zu vermeiden

Wie lange hält der Nikotinentzug an??

Der Abzug dauert in der Regel zwischen einer Woche und einem Monat. Die Dauer des Widerrufs hängt von Ihren individuellen Merkmalen sowie davon ab, wie lange und wie stark Sie geraucht haben.

Gelegentlich können Entzugssymptome länger andauern. In diesem Fall wenden Sie sich an Ihren Arzt. Manchmal scheinen die hartnäckigen Symptome des Nikotinentzugs mit einer anderen Erkrankung in Zusammenhang zu stehen.

Es ist ganz normal, dass das Verlangen nachlässt, aber gelegentlich Monate oder sogar Jahre nach dem Aufhören immer noch auftaucht. Der Trick, um einen rauchfreien Lebensstil aufrechtzuerhalten, besteht darin, sich schnell abzulenken und dem Verlangen nicht nachzugeben. Jeder Rückfall beginnt mit einem einzelnen Zug. Stellen Sie daher sicher, dass Sie eine Ersatzaktivität haben, um mit jeder Situation fertig zu werden, in der Sie möglicherweise geraucht haben - um Stress zu bewältigen, zu feiern und sich besser zu konzentrieren. Auf diese Weise werden Sie nicht versucht, wieder zu rauchen.