6 ADHS-freundliche Tipps, um weniger Zucker zu essen
Wenn Sie ADHS haben, ist es einfach, eine zuckerreiche Ernährung zu sich zu nehmen, da ADHS-Symptome gegen eine gesunde Ernährung zu wirken scheinen. Das Essen gesunder Mahlzeiten und Snacks erfordert Vorausplanung, Organisation, Gedächtnis und Zeitmanagement - all dies kann bei ADHS eine Herausforderung sein.
Die 2 Hauptgründe, warum Menschen mit ADHS Zucker lieben, sind:
Energie
Wenn wir Zucker essen, gibt es uns einen Energieschub und die Müdigkeit schmilzt dahin.
Wohlfühlfaktor
Das Essen von Zucker gibt Ihnen einen Wohlfühlfaktor, weil Ihr Serotoninspiegel steigt, nachdem Sie es gegessen haben. So fühlen Sie sich glücklich und ruhig. Stephanie Sarkis, Autorin von "Natural Relief for Adult ADHD", sagt in ihrem Buch, dass Menschen mit ADHS sich oft selbst mit zuckerhaltigen Lebensmitteln behandeln, um sich besser zu fühlen.
Die guten Wirkungen von Zucker sind jedoch von kurzer Dauer. Innerhalb weniger Stunden nach dem Verzehr von etwas Süßem sind Ihre Energie und Stimmung wieder niedrig.
Der Verzehr von raffiniertem Zucker verursacht viele gesundheitliche Probleme, darunter Karies, Gewichtsprobleme, ein geschwächtes Immunsystem und ein höheres Diabetesrisiko.
Hier sind 6 Tipps, um Zucker in Ihrer Ernährung zu reduzieren, wenn Sie mit ADHS leben.
Sei vorbereitet
Zuckerhaltiges Essen ist praktisch, weil es oft tragbar und vorgefertigt ist. Zum Beispiel ist es am Morgen viel schneller, sich einen Muffin zu schnappen und ihn auf dem Weg zur Arbeit zu essen, als ein Ei zu kochen und sich zum Frühstück hinzusetzen. Mit ADHS zu leben bedeutet, dass Sie möglicherweise von einer Aktivität zur nächsten stürzen. Brainstorming-Methoden, mit denen Sie einfach und schnell gesund essen können. Dies kann bedeuten, dass Sie sich am Wochenende Zeit nehmen, um Snacks und Mahlzeiten zuzubereiten, die Sie unter der Woche mitnehmen können.
Plan B
Zucker ist überall! Sie können es leicht in Verkaufsautomaten, an Tankstellen und an anderen praktischen Orten finden. Wenn Sie vergessen haben, gesundes Essen mitzunehmen, ist es viel einfacher, einen zuckerhaltigen Snack zu finden als einen gesunden. Da ADHS Ihr Gedächtnis beeinträchtigt, können Sie an manchen Tagen Ihr Mittagessen vergessen, was bedeutet, dass es gut ist, einen Plan B zu haben. Bewahren Sie einige Nüsse und andere nicht verderbliche Lebensmittel an geeigneten Orten wie bei der Arbeit, in Ihrem Auto und in Ihrer Tasche auf Sie haben immer Zugang zu Lebensmitteln, die keinen Zucker enthalten.
Zucker Getränke
Viele Getränke enthalten Zucker, von Cola über Energy Drinks bis hin zu Designerkaffees. Menschen mit ADHS behandeln sich oft selbst mit diesen Getränken, weil sie Koffein enthalten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, auf zuckerhaltige Getränke zu verzichten, überprüfen Sie erneut, wie Sie mit ADHS umgehen.
Deine Tore
Warum willst du aufhören, Zucker zu essen? Ist es, Gewicht zu verlieren? Liegt es an einem gesundheitlichen Problem? Soll es helfen, Gehirnnebel zu beseitigen? Es hilft, Ihr Ziel wirklich klar zu machen, da es Ihnen Motivation gibt, wenn Sie Ihren Lebensstil ändern.
Gefahrenzeiten
Identifizieren Sie Ihre Gefahrenzeiten und entwickeln Sie eine Strategie. Beispielsweise geben viele Menschen, die ADHS-Medikamente einnehmen, an, dass ihre Gefahr erst dann einsetzt, wenn sich das Medikament abnutzt. Sie werden ausgehungert und müssen sofort essen. Planen Sie diese Zeiten so ein, dass Sie nicht nach Ihrem Lieblingszuckerleckerbissen greifen.
Dinge hinzufügen!
Wenn wir Dinge aus unserer Ernährung streichen, können wir uns benachteiligt fühlen, was sich nicht gut anfühlt. Nehmen Sie auch Ergänzungen vor, anstatt nur Zucker aus Ihrer Ernährung zu streichen. Gemüse, Obst, Eiweiß und Wasser sorgen dafür, dass Sie sich ohne die Höhen und Tiefen des Zuckers wohl fühlen.
