Hyperfokus und ADHS

Der Name Aufmerksamkeitsdefizitstörung kann den Eindruck erwecken, dass Sie sich bei ADHS nicht konzentrieren oder auf nichts achten können. Dies ist jedoch irreführend, da ADHS tatsächlich eher ein Problem der Regulierung der Aufmerksamkeit als ein Problem der Unaufmerksamkeit ist.

Kindern und Erwachsenen mit ADHS fällt es sehr schwer, sich auf langweilige Alltagsaufgaben zu konzentrieren, sie können sich jedoch besonders gut auf Aktivitäten konzentrieren, die sie interessieren. Wenn sie sich einer für sie interessanten Aufgabe widmen, konzentrieren sie sich so gut, dass man von Hyperfokus spricht.

Die Fähigkeit zur Hyperfokussierung kann für Eltern, Lehrer oder Ehepartner frustrierend sein und zu Kommentaren wie "Sie können sich konzentrieren, wann sie wollen" führen. Die Fähigkeit zu fokussieren ist jedoch komplexer als nur zu wollen. Viele Menschen mit ADHS möchten sich auf einen Vortrag konzentrieren, oder auf das, was ihr Partner sagt. Sie können sich jedoch nur dann auf eine Aktivität konzentrieren, wenn das richtige Gleichgewicht zwischen persönlichem Interesse, Anregung und Belohnung besteht.

Wie sieht Hyperfocus aus??

Wenn sich jemand im Hyperfokus-Modus befindet, ist er so in die Aufgabe vertieft, dass er alles andere, was um ihn herum vor sich geht, nicht mehr wahrnimmt. Sie bemerken dies möglicherweise, wenn Ihr Kind ein Videospiel spielt und Sie versuchen, seine Aufmerksamkeit zu erregen. Du rufst ihn an, aber du bekommst keine Antwort. Sie versuchen, lauter anzurufen, aber Sie erhalten immer noch keine Antwort. Schließlich versuchen Sie, Ihre Stimme zu einem Schrei zu erheben, und Sie erhalten immer noch keine Antwort.

In ihrem Buch, Abenteuer im schnellen Vorlauf, Kathleen Nadeau erzählt die Geschichte einer Frau mit ADHS, die auf einem Papier, das sie gerade schrieb, so hyperfokussiert war, dass sie gar nicht wusste, dass ihr Haus in Brand geraten war. "Sie hatte die Sirenen und die Aufregung verpasst und wurde schließlich von Feuerwehrleuten entdeckt, die zufrieden in ihrem Zimmer arbeiteten, während die Küche im hinteren Teil des Hauses in Flammen stand", schreibt Nadeau. Zum Glück konnte diese Frau das Haus sicher verlassen. (Ihre Arbeit war wahrscheinlich auch außerordentlich gut geschrieben!)

Vorteile von Hyperfocus

Wenn es eine Frist gibt, können Sie alles andere beiseite schieben und sich nur darauf konzentrieren, diese Frist einzuhalten.
Wenn Sie sich auf arbeitsbezogene Aufgaben konzentrieren, entwickeln Sie einen Ruf als jemand, der talentiert und engagiert für seine Arbeit ist. Außerdem genießen Sie die Zeit, die Sie bei der Arbeit verbringen.
Zu Beginn einer Beziehung können Sie sich auf die Person konzentrieren, mit der Sie sich treffen. Diese intensive Aufmerksamkeit fühlt sich schmeichelhaft und berauschend für Ihr Date an.
Ein Elternteil kann sich übermäßig auf eine Aktivität konzentrieren, die er mit seinem Kind ausführt. Wenn ein Elternteil in ein gemeinsames, lustiges Projekt vertieft ist, fühlt sich das Kind unglaublich besonders.
Ein Kind kann sich auf eine Aktivität konzentrieren, die sein Selbstwertgefühl stärkt. Dies ist sehr positiv, da das Leben mit ADHS ihr Selbstwertgefühl untergraben kann. Die Aktivität, egal ob Sie lernen, Skateboard zu fahren oder einen Computer zu programmieren, ist weniger wichtig, als wie sie sich anfühlt.
Einige der größten Entdeckungen und Erfindungen resultieren aus der Fähigkeit eines Individuums, „in der Zone“ zu bleiben, konzentriert und stundenlang in eine Aktivität versunken.

Negative Effekte von Hyperfokus

Leider kann der Hyperfokus viele Probleme verursachen, wenn er nicht richtig verwaltet wird. Einige Menschen entkommen in ihre eigenen Welten, vernachlässigen ihre Umgebung und ignorieren wichtige Aufgaben, die erledigt werden müssen. In diesem Fall leiden die schulischen und beruflichen Leistungen, und die Beziehungen werden angespannt. Zum Beispiel:

Bei der Arbeit können Sie Meetings verpassen oder in Ihrer Verantwortung zurückbleiben, weil Sie sich auf die Elemente der Arbeit konzentrieren, die Ihnen Spaß macht.
Ihr Ehepartner wird möglicherweise frustriert und wütend auf Sie, weil Sie nur Aktivitäten ausführen, die Ihnen Spaß machen, während Sie die Hausarbeit erledigen müssen.
Eltern sind frustriert über ihr Kind, weil sie, wenn sie hyperfokussiert sind, nicht an den Tisch kommen, wenn das Abendessen fertig ist, ihre Hausaufgaben machen oder bei der Hausarbeit helfen, ohne viele Erinnerungen zu haben.
Das Leben kann aus dem Gleichgewicht geraten, weil es leicht ist, den Überblick über die Zeit zu verlieren, wenn Sie hyperfokussieren. Infolgedessen bleibt keine Zeit für andere wichtige Aktivitäten wie das Zubereiten von gesundem Essen, das Gehen in das Fitnessstudio oder das Verbringen von Zeit mit Ihrem Liebsten.
Sie können sich selbst gegenüber kritisch werden und erwarten, dass Sie sich immer konzentrieren können. Wenn Sie sich beispielsweise an einem Tag intensiv auf 12 Stunden konzentriert haben, um eine Frist einzuhalten, fragen Sie sich, warum Sie das am nächsten Tag nicht auch können.

5 Tipps zur optimalen Nutzung von Hyperfocus

Passen Sie Ihre Karriere an Ihre Hyperfocus-Aktivitäten an: Wählen Sie einen Karriereweg, der mit dem übereinstimmt, auf den Sie sich konzentrieren. Wie Nadeau erklärt: „Wählen Sie, was Sie gerne als Lebensaufgabe haben.“ Auf diese Weise wird Ihr Hyperfokus für die Weiterentwicklung Ihrer Karriere genutzt. Außerdem werden Sie viel glücklicher sein, wenn Sie das tun, was Ihnen Spaß macht.
Was macht Ihr Kind Hyperfokus auf? Wenn Sie wissen, worauf sich Ihr Kind bei hyper konzentriert, erhalten Sie einen Einblick in die Bereiche, in denen es sich interessiert und die es motivieren. Es ist vielleicht nicht das, woran ein typischer 9-Jähriger interessiert ist! Mit diesem Wissen können Sie ihre Aktivitäten anpassen, um diesen Interessenbereich einzuschließen. Als der Olympiasieger im Schwimmen, Michael Phelps, noch jung war, hatte er Probleme in der Schule. Seine Mutter passte seine Ausbildung an sein Interesse am Schwimmen an. Um ihm das Lesen zu erleichtern, gab sie ihm den Sportteil der Zeitung und stellte sicher, dass seine mathematischen Probleme so angepasst waren, dass sie mit dem Schwimmen zu tun hatten.
Identifizieren Sie, was Ihre Hyperfocus-Aktivitäten sind: Wenn Sie genau wissen, worauf Sie sich konzentrieren, können Sie sorgfältig auswählen, wann Sie dies tun. Wenn Sie nur ein paar Minuten Zeit haben, bevor Sie mit Ihrem Partner ausgehen oder bevor Sie ins Bett müssen, sollten Sie keine Hyperfokus-Aktivität starten. Entscheide dich stattdessen für das Wochenende, wenn du mehr Zeit hast. Als Eltern können Sie Ihrem Kind dabei helfen, dasselbe zu tun.

Zeitlimits festlegen: Für Eltern ist es hilfreich, feste Zeitlimits für „flüchtige“ Aktivitäten festzulegen, bei denen ihre Kinder zur Hyperfokussierung neigen. Setzen Sie sich mit Ihrem Kind zusammen, besprechen Sie das Problem, und legen Sie gemeinsam vorgegebene Fristen fest. Erwachsene können auch in Fernseh-, Video- oder Online-Chat-Gruppen und Foren fliehen. Versuchen Sie, Ihre Zeit für Aktivitäten zu begrenzen, die Sie von der Außenwelt ausschließen. Finden Sie eine festgelegte Zeitspanne heraus, um sich auf die Aktivität einzulassen, und halten Sie sich daran.