Arthritis Fatigue Ich bin es leid, müde zu sein

Es gibt eine endlose Liste von Dingen zu tun, wie es scheint. Wo solltest du anfangen? Je mehr Sie darüber nachdenken, desto mehr möchten Sie ins Bett gehen. Sie haben nicht die Energie, die Sie brauchen, um sich nur zu vertiefen. Warum fühlen Sie sich so? Es ist, als stünde ein Feind in Ihrem Kampf - und der Feind ist müde.

Umgang mit Müdigkeit

Müdigkeit ist ein primäres Symptom für die meisten Formen der entzündlichen Arthritis. Müdigkeit kann besonders schwächend sein, wenn die Krankheit aktiv ist und sich stark auf das tägliche Leben auswirkt.
Viele funktionelle Schwierigkeiten treten bei Menschen mit Arthritis und verwandten Krankheiten auf. Wenn Sie an chronischer Arthritis leiden, ermüdet Sie die zusätzliche Anstrengung, die erforderlich ist, um grundlegende Aufgaben im Zusammenhang mit Mobilität und Bewegung auszuführen, mehr als die eines gesunden Menschen. Bewegung kann am Morgen besonders schwierig sein, wenn die Steifheit am schlimmsten ist.

Studie zeigt Auswirkungen auf die Krankheit

Eine Studie mit Patienten mit rheumatoider Arthritis ergab Folgendes:

79 Prozent hatten Schwierigkeiten, Hausarbeiten wie Staubsaugen auszuführen
68 Prozent hatten Schwierigkeiten beim Anziehen von Schnürsenkeln oder Knöpfen
64 Prozent hatten Schwierigkeiten, eine kurze Treppe hinaufzusteigen oder ein Bad zu nehmen

Aufgaben, die für gesunde Menschen selbstverständlich sind, erfordern besondere Anstrengung, Umsicht und oftmals Abhängigkeit von anderen Menschen bei Menschen mit rheumatoider Arthritis.
Müdigkeit kann als ein Aspekt des täglichen Lebens mit chronischer Arthritis angesehen werden. Müdigkeit ist eine Warnung des Körpers, dass Sie Ruhe brauchen. Ohne Müdigkeit als Indikator würden Sie sich wahrscheinlich dazu drängen, mehr zu tun und Ihrem Körper und Ihren Gelenken Schaden zuzufügen.

Was verursacht Müdigkeit mit Arthritis?

Es gibt mehrere Faktoren, die Müdigkeit verursachen:

Krankheitsaktivität: Müdigkeit kann durch die Krankheit selbst verursacht werden. Müdigkeit ist ein bekanntes Symptom für Arthritis und verwandte Krankheiten und wird zu einem größeren Problem in Zeiten von Ausbrüchen der Krankheitsaktivität. Müdigkeit ist eine Folge der Reaktion des Körpers auf Substanzen, die von aktivierten Immunzellen in den Blutkreislauf freigesetzt werden.
Physische Inaktivität: Wenn Sie sesshaft sind, können Sie noch mehr Müdigkeit haben. Das Verbringen von Zeit in leichter Aktivität anstatt im Sitzen kann die Müdigkeit verringern. Möglicherweise haben Sie die Bewegung eingeschränkt, da Routineaufgaben schwieriger sind und zu Müdigkeit und Schmerzen führen. Sie müssen sich jedoch vor Inaktivität hüten.
Schlafentzug: Die Schmerzen und Beschwerden bei Arthritis führen bei vielen Betroffenen zu Schlafstörungen. Eine Arthritis-Studie ergab, dass mehr als die Hälfte der Teilnehmer über krankheitsbedingt unterbrochene oder verkürzte Schlafzyklen klagte.
Emotionale Faktoren: Eine Person kann auch müde werden, weil sie sich sowohl emotional als auch physisch fühlt. Gefühle von Depressionen, Langeweile, Sorge oder Unzufriedenheit können Quellen erschöpfter Energie sein.

Anämie: Eine geringe Anzahl von roten Blutkörperchen und / oder Hämoglobin ist bei Menschen mit chronisch entzündlicher Arthritis häufig. Müdigkeit kann eine körperliche Auswirkung von Anämie sein. Der Schweregrad der Ermüdung ist proportional zum Schweregrad des anämischen Zustands.
Medikation: Medikamente werden verwendet, um chemische Veränderungen im Körper zu verursachen, und Müdigkeit kann eine daraus resultierende Nebenwirkung sein. Wie bei jeder Nebenwirkung kann der Grad der Müdigkeit arzneimittelspezifisch oder dosisabhängig sein.
Fettleibigkeit: Wenn Sie übergewichtig sind, braucht es mehr Energie, um sich zu bewegen, und Sie haben möglicherweise mehr Probleme mit Schlafapnoe und Schlafstörungen.

Umgang mit Müdigkeit

Die wichtigsten Reaktionen auf Müdigkeit sind:

Bleib in Bewegung: Verringern Sie die Inaktivität, indem Sie einen Schrittzähler oder ein Fitnessband tragen, insbesondere eines, das Sie benachrichtigt, wenn Sie inaktiv waren. Die Teilnahme an regelmäßigen Übungen kann auch dazu beitragen, die Symptome chronischer Müdigkeit zu lindern. Besprechen Sie geeignete Übungen mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten.
Verstand: Studien haben die Vorteile der Verringerung von Depressionen und Stress bei Müdigkeit gezeigt. Informieren Sie sich über kognitive Verhaltenstherapie und Techniken zur Stressreduzierung. Sie können Yoga oder Tai-Chi erforschen und die Vorteile von leichter körperlicher Aktivität sowie Achtsamkeitsübungen nutzen.
Ruhezeiten: Ruhe ist die naheliegendste Lösung, um mit Müdigkeit fertig zu werden. Wenn der Körper signalisiert, dass er eine physische Grenze erreicht hat, ist ein kurzes Nickerchen oder eine Schlafphase die notwendige Reaktion. Indem Sie mit einer Ruhephase reagieren, geben Sie dem Körper die Möglichkeit, die Kontrolle wiederzugewinnen.
Andere einbeziehen: Lassen Sie Ihre Freunde, Familie und Kollegen wissen, dass Sie manchmal Ihr Energieniveau schützen müssen und möglicherweise Hilfe bei einigen Besorgungen benötigen.
Iss gut: Achten Sie auf das, was Sie essen, und wählen Sie nahrhafte Lebensmittel aus, die eine vollständige Palette gesunder Nährstoffe enthalten. Wenn Sie übergewichtig sind, suchen Sie gemeinsam mit einem Ernährungsberater nach einer geeigneten Diät, um ein gesundes Gewicht zu erreichen.

Planung: Durch das Planen, Planen von Aktivitäten und das eigene Tempo können Sie Ermüdungserscheinungen auf ein Minimum reduzieren. Das Begrenzen der Anzahl anstrengender Aktivitäten, das Zulassen unterbrochener Ruhezeiten und die Beibehaltung der Flexibilität können die Energieerhaltung fördern.
Priorisieren: Durch die Priorisierung von Aktivitäten wird die Müdigkeit verringert. Wichtige Aktivitäten sollten zuerst ausgeführt werden, bevor die Energie aufgebraucht ist, und weniger wichtige Aktivitäten können bei Bedarf verzögert werden.
Organisieren: Wenn immer möglich, reorganisieren Sie, um die Dinge bequemer zu machen. Das Halten von Dingen in Reichweite oder in der Nähe kann ein Energiesparmechanismus sein.
Schlafumgebung: Achten Sie auf die Schlafhygiene und halten Sie Fernseher, Laptop und Mobiltelefon außerhalb des Schlafzimmers, damit Sie weniger Stimulation erhalten, die das Einschlafen erschweren kann.