Vorteile von Zumba für Arthritis

Zumba ist ein Fitnessprogramm, das von lateinamerikanischen Tanzbewegungen inspiriert ist. Es wechselt zwischen schnellen und langsamen Rhythmen und Krafttraining, um sowohl Kraft als auch aerobe Kapazität aufzubauen. Für Menschen mit Arthritis bietet Zumba möglicherweise Vorteile gegenüber anderen Trainingsprogrammen, da es darauf abzielt, den Bewegungsumfang eines Gelenks zu erhöhen und gleichzeitig das allgemeine Gefühl für Kraft und Wohlbefinden einer Person zu verbessern.

Die Geschichte von Zumba

Zumba stammt aus der Mitte der 1990er Jahre, als Alberto "Beto" Perez, ein Fitnesslehrer in Kolumbien, beschloss, traditionelle Salsa- und Merengue-Musik in seinen Aerobic-Unterricht aufzunehmen.
Innerhalb weniger Jahre wurden Betos Kurse zu einem Riesenerfolg und führten 2001 zur Gründung eines Unternehmens namens Zumba Fitness. Das Unternehmen ist heute eine führende, multinationale Marke, die zum großen Teil durch den Verkauf von Trainings-DVDs, die in beliebten TV-Werbespots beworben werden.
Im Jahr 2005 gründeten Beto und seine Partner die Zumba Academy, um Zumba-Instruktoren weltweit auszubilden und zu lizenzieren. Das Zumba Fitness-Imperium umfasst heute Zumba Sportswear, Zumba Cruises und Zumba Videospiele für Wii, Xbox und PlayStation.

Arten von Zumba Fitness-Programmen

Es gibt neun Zumba-Trainingsoptionen, die auf bestimmte Altersgruppen und Fitnessstufen zugeschnitten sind. Von diesen stehen vier als vorteilhaft für Menschen mit Arthritis:

Zumba ist das ursprüngliche Trainingsprogramm, das für alle Fitnessstufen geeignet ist.
Zumba Gold-Toning ist für aktive, ältere Erwachsene gedacht.
Aqua Zumba ist ein Pool-basiertes Programm, das dazu beitragen kann, die Auswirkungen auf die Gelenke zu reduzieren.
Zumba Sentao ist ein stuhlbasiertes Programm, das sich gut für Personen mit Mobilitätsproblemen eignet.

Vorteile tanzbasierter Übungen

Arthritis ist eine fortschreitende Krankheit, die durch Gelenkentzündung und eingeschränkte Beweglichkeit gekennzeichnet ist. Diese Symptome können viele Menschen dazu veranlassen, auf Bewegung zu verzichten, was zu einem raschen Muskelverlust und einer allmählichen Verschlechterung der kardiovaskulären Gesundheit einer Person führt.
Tanzbasierte Workouts wie Zumba können viele dieser Verluste aufheben, indem sie Übungen mit geringeren Auswirkungen mit Bewegungen kombinieren, die den Bewegungsumfang eines betroffenen Gliedes verbessern. Darüber hinaus kann der "Spaßfaktor" des Tanzes Menschen häufig dazu anregen, häufiger Sport zu treiben als mit traditionellen Krafttrainingsprogrammen.
Es gibt einige Studien, die diese Behauptungen stützen. Ein Rückblick auf die klinische Forschung im Jahr 2016 zeigte die Vorteile tanzbasierter Bewegung bei Menschen mit rheumatoider Arthritis (RA). Unter den Feststellungen:

Eine randomisierte Studie, die von Forschern der Northwestern University Medical School durchgeführt wurde, kam zu dem Schluss, dass Tanzübungen keine nachteiligen Auswirkungen auf Menschen mit RA haben. Tatsächlich verbesserte es die Funktion der unteren Extremitäten signifikant und stärkte gleichzeitig die Wahrnehmung der Gesundheit in vier von fünf Lebensqualitätsindizes.
Eine ähnliche Studie der Laval University in Quebec berichtete, dass Menschen mit RA, die ein 12-wöchiges Tanzprogramm absolviert hatten, ihre aerobe Kapazität signifikant verbesserten und gleichzeitig ihre Gesamtschmerzwerte senkten. Depressionen, Angstzustände und Müdigkeit besserten sich im Vergleich zu einer Gruppe von RA-Patienten, die nicht trainierten.
Nachfolgende Untersuchungen der Universität Laval ergaben, dass ein achtwöchiger Kurs der tanzbasierten Übung, der nur zweimal wöchentlich durchgeführt wurde, die Gehfähigkeit auch von Personen mit schwerer funktioneller Behinderung verbesserte.

In jeder dieser Studien führten die Teilnehmer ihre Verbesserung auf den strukturierten, überwachten Charakter des Programms sowie den Gruppenansatz für das Training zurück.

Ein Wort von Verywell

Während Zumba eines von mehreren tanzbasierten Programmen ist, von denen Menschen mit Arthritis profitieren können, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie sich für ein Fitnessprogramm anmelden.
Egal, für was Sie sich entscheiden, achten Sie darauf, die Grundsätze für das Training mit Arthritis einzuhalten. Wenn eine Bewegung Schmerzen verursacht, grinsen Sie nicht und ertragen Sie sie. Ändern Sie stattdessen die Bewegung und achten Sie darauf, die richtige Form und Technik basierend auf Ihrer aktuellen Gesundheit und Ihren physischen Einschränkungen beizubehalten.