Radfahren als Übung für Menschen mit Arthrose
Vorteile des Fahrradfahrens nutzen
Radfahren ist eine großartige Übungsoption für Menschen mit Arthrose. Eine regelmäßige Fahrradroutine hält Ihre Knie in Bewegung und stärkt gleichzeitig die Muskeln, die Ihre Knie stützen. Es ist sinnvoll, so lange wie möglich mit dem Fahrrad zu fahren. Wenn Sie jedoch erhebliche Gelenkschäden an Knien oder Hüften haben, kann Ihre Fähigkeit, Fahrrad zu fahren, zunehmend eingeschränkt werden.Eine Februar 2010 Studie in Behinderung und Rehabilitation bewertet Radfahren in drei Gruppen - Knie-Arthrose-Patienten, Knie-Ersatz-Patienten und Patienten mit Meniskus-oder Bandverletzung. Die Ergebnisse zeigten, dass mit zunehmendem Alter die Fähigkeit, das Radfahren fortzusetzen, jedes Jahr um 5% abnimmt. Die Chance, weiter Rad zu fahren, ist bei Männern 1,98-mal höher als bei Frauen. Die Wahrscheinlichkeit, dass beim Radfahren Schmerzen auftreten, steigt mit jeder Erhöhung des Body-Mass-Index um 8%. Diese Studie führte vermehrte Schmerzen beim Radfahren eher auf den Body-Mass-Index als auf die Diagnose des Patienten zurück.
Eine weitere interessante Studie, veröffentlicht im Zeitschrift für Gerontologie, verglich das Radfahren mit hoher Intensität mit dem Radfahren mit niedriger Intensität bei Patienten mit Knie-Arthrose. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Radfahren mit geringer Intensität ebenso wirksam ist wie Radfahren mit hoher Intensität, um die Funktion, den Gang und die aerobe Kapazität des Patienten zu verbessern sowie die Schmerzen zu lindern.
Das heißt, anstatt das Radfahren aufzugeben, wenn es immer schwieriger wird, passen Sie die Aktivität an Ihre Bedürfnisse an. Wenn das Radfahren im Freien aufgrund von unebenem Boden, steilen Hügeln und anderen Herausforderungen, die mit der freien Natur einhergehen, ein Problem darstellt, bringen Sie das Radfahren in Innenräumen.
Achten Sie beim Radfahren im Freien darauf, dass Sie ein Fahrrad haben, das sich angenehm anfühlt. Einige Leute raten zu einer Reihe von Zahnrädern. Es gibt auch Radfahrer, die Oma-Zahnräder empfehlen (kleines Kettenrad an einer Dreifachkurbel). Oma-Zahnräder ermöglichen ein Drehen mit einer hohen Drehzahl pro Minute. Das Oma-Zahnrad wird so genannt, weil theoretisch sogar eine Oma in diesem Zahnrad Hügel besteigen kann.
Wenn Ihre körperlichen Einschränkungen (schmerzhafte Gelenke, Gelenkdeformitäten, Gleichgewichtsstörungen) das Mitnehmen von Fahrrädern in geschlossenen Räumen erforderlich machen, ziehen Sie die Optionen eines stehenden Fahrrads oder eines stehenden Liegerads in Betracht.
Aufrecht stehendes Fahrrad im Vergleich zu liegend stehendem Fahrrad
Ein stationäres Fahrrad ist ein Fahrrad, das eher zum Trainieren als zum Transportieren verwendet wird. Es ist mit Griffen, Pedalen und einem typischen Fahrradsitz ausgestattet, steht aber auf einer feststehenden Plattform. Wenn ein solches Fahrrad Räder hat, werden sie vom Boden abgehoben. Das Design spiegelt die Fahrräder im Freien wider. Einige stationäre Fahrräder haben ein Ergometer, um die Arbeit zu messen, die Sie beim Treten geleistet haben.Ein stehendes Fahrrad ist mit einem größeren stuhlartigen Sitz ausgestattet. Eine Person, die ein Liegerad fährt, lehnt sich zurück und ruht sich aus. Die Pedale eines Liegerads befinden sich normalerweise nach vorne, und die Handgriffe befinden sich in einer Position, die weniger Reichweite erfordert. Es ist eine angenehmere Erfahrung. Einige Experten stellen jedoch die Frage, ob das Training auf einem stehenden Fahrrad ebenso viele Vorteile bietet wie das Training auf einem stehenden Fahrrad. Bei Menschen mit Arthrose kann ein stehendes Fahrrad den Unterschied zwischen Training und Nicht-Training ausmachen.
