Stuhl Yoga kann helfen, Osteoarthritis zu verwalten

Stuhl-Yoga kann eine Lösung für Millionen von Menschen sein, die an Arthrose leiden und Schwierigkeiten haben, mit einem Trainingsprogramm oder einer regelmäßigen körperlichen Aktivität Schritt zu halten. Es ist zwar gut dokumentiert, dass regelmäßiges Training für Menschen mit Arthrose wichtig ist, aber viele Menschen können die Übungen nicht aushalten und ausführen, insbesondere diejenigen, die älter sind und Arthrose in ihren unteren, belastenden Gelenken haben, wie Hüfte, Knie, Knöchel oder Fuß.
Menschen mit Gelenkbeteiligung können erhebliche Gelenkschmerzen, Muskelschwund, Gleichgewichtsstörungen oder sogar berechtigte Sturzangst haben. Stuhlyoga gleicht viele dieser Probleme aus.

Lehrstuhl Yoga Studienergebnisse

Eine im Zeitschrift der American Geriatrics Society (Dezember 2016) war die erste randomisierte, kontrollierte Studie (Anmerkung: randomisierte, kontrollierte Studien sind die Studien mit der höchsten Qualität), in der die Auswirkungen von Stuhl-Yoga auf Schmerzen und körperliche Funktion bei älteren Erwachsenen mit Arthrose untersucht wurden.
Eine Gruppe älterer Erwachsener mit Arthrose, 131, um genau zu sein, wurde nach dem Zufallsprinzip dem Yoga-Programm Sit N Fit Chair oder einem Gesundheitserziehungsprogramm zugeordnet. Die Studienteilnehmer besuchten zweimal wöchentlich 45-minütige Sitzungen über einen Zeitraum von 8 Wochen. Die Forscher haben vor, während und nach den Sitzungen bestimmte Parameter gemessen, darunter Schmerzen, Schmerzstörungen im täglichen Leben, Gleichgewicht, Ganggeschwindigkeit, Müdigkeit und funktionelle Fähigkeiten.
Die Ergebnisse zeigten, dass die Stuhl-Yoga-Gruppe während ihrer Sitzungen eine stärkere Reduktion von Schmerzen und Schmerzstörungen aufwies als die Gesundheitserziehungsgruppe. Die Reduktion der Schmerzstörung dauerte 3 Monate nach dem 8-wöchigen Zeitraum für die Lehrstuhlyoga-Teilnehmer. Das Lehrstuhl-Yoga-Programm war auch mit einer verringerten Ermüdung und einer besseren Ganggeschwindigkeit während der 8-wöchigen Lernsitzung verbunden, jedoch nicht danach.
2014 wurden die Ergebnisse in der Zeitschrift veröffentlicht Ganzheitliche Pflegepraxis Aus einer Studie, in der die Wirkung von Sit N Fit Chair Yoga auf Schmerzen sowie die physische und psychische Funktion älterer Menschen mit Arthrose in der Gemeinschaft untersucht wurde. Eine Stuhl-Yoga-Gruppe wurde mit einer Aufmerksamkeitskontrollgruppe (einem Gesundheitserziehungsprogramm) verglichen. Die Stuhl-Yoga-Gruppe hatte Berichten zufolge eine größere Verbesserung der Depression und der Lebenszufriedenheit als die Kontrollgruppe.
Während die Ergebnisse vielversprechend aussehen, ist ein negativer Aspekt aufgetaucht. Eine Studie veröffentlicht in Ganzheitliche Pflegepraxis (Oktober 2016), die die Machbarkeit und Nachhaltigkeit einer 8-wöchigen Lehrstuhl-Yoga-Studie bei älteren Erwachsenen mit Arthrose in Betracht zogen, stellten fest, dass Menschen, die sich außerhalb der Gruppe befanden, das Lehrstuhl-Yoga-Programm selbst zu Hause nicht fortsetzten, selbst wenn ein Handbuch zur Verfügung gestellt.
Die Ergebnisse legen nahe, dass Gruppenprogramme für ältere Menschen mit Arthrose erforderlich sind, der Versicherungsschutz für nicht-pharmakologische Behandlungen ist jedoch nicht in jedem Fall gewährleistet. Es wird auch darauf hingewiesen, dass Anweisungen erforderlich sind, um die Einhaltung von Yoga-Programmen für Heimstühle zu fördern.

Sitzen Sie N-Sitz-Stuhl-Yoga

Das Sit N Fit Stuhl-Yoga-Programm richtet sich an ältere Erwachsene mit Arthrose, die nicht in der Lage sind, stehendes Yoga zu praktizieren. Wie bereits erwähnt, wurde dieses Programm in den oben genannten Studien verwendet.
Das Sit N Fit Stuhl-Yoga-Programm wird auf einem Stuhl mit Armlehnen durchgeführt. Das Programm wurde von einem Team von Gesundheitsdienstleistern und einer Yogalehrerin (Kristine Lee) entwickelt, die von der International Yoga Alliance erfahren und zertifiziert ist.
Sit N Fit Chair Yoga besteht aus vier Komponenten: dem Atem des Lebens (10 Minuten), dem Körper (20 Minuten), dem Krieger im Körper (5 Minuten) und der Geist-Körper-Verbindung (10 Minuten). Zu den Vorteilen des Programms gehören neben einer Verringerung der Schmerzen eine erhöhte Sauerstoffzufuhr, Durchblutung, Flexibilität, Gleichgewicht, Kraft und eine verbesserte Körperhaltung. Ein 46-seitiges Sit N Fit Chair Yoga-Buch von Kristine Lee ist erhältlich. Es enthält Fotos, die den Programmierern helfen sollen.

Andere illustrierte Ressourcen für Lehrstuhl Yoga

Möglicherweise finden Sie eine Stuhl-Yoga-Gruppe in Ihrem örtlichen "Y" oder in bestimmten Fitness-Clubs. Es gibt auch einige leicht verständliche, illustrierte Stuhl-Yoga-Bücher, die Sie in Ihrem Lieblingsbuchladen kaufen können.
Auch online gibt es bebilderte Informationen. Hier sind einige Ressourcen zum Thema Stuhlyoga:

• 10 Stuhl Yoga-Posen zum Üben zu Hause, Ann Pfizer für Verywell
• Yoga-Positionen für den Lehrstuhl Yoga - nicht nur für Senioren, Patricia Quinn
• Am Arbeitsplatz sitzen? Probieren Sie 9 Easy Chair Yoga-Posen (Infografik), Cleveland Clinic