Chafing Prevention beim Gehen oder Laufen

Scheuern ist eine Schädigung der Haut, die durch wiederholtes Reiben verursacht wird. Ein Scheuerfleck ist im Grunde eine schmerzhafte, blutende Kratzspur, bei der Ihre verschwitzte, salzige Haut an Ihrer Kleidung oder sogar an sich selbst gerieben hat. Die scheuernde Fläche ist rot, roh und zart.

Wenn Sie schwitzen, ist die feuchte Haut anfälliger für Schäden. Wenn der Schweiß verdunstet, bilden sich Salzkristalle, die zu mehr Reibung und Reibung führen können. Heißes Wetter ist eine Zeit mit hohem Risiko für Scheuern aufgrund von Schwitzen, aber Sie können auch bei kaltem oder trockenem Wetter scheuern.

Bereiche, die zu Scheuern neigen

Wenn Sie wissen, wo Scheuern auftreten kann, können Sie Maßnahmen ergreifen, um diese Bereiche vor dem Gehen, Laufen, Radfahren oder anderen Übungen zu schmieren. Scheuern tritt am häufigsten in den Spalten des Körpers auf, wobei der Schritt, die Achselhöhlen, der Bereich unter der Brust und die inneren Oberschenkel die Hauptscheuerstellen darstellen. Es ist auch üblich, gerieben Brustwarzen zu sehen, vor allem für Läufer.

Gurte sind eine weitere Druckquelle, die zu Wundscheuern führen kann. Es ist wahrscheinlich, dass Sie an Stellen scheuern, an denen Ihre BH- oder Rucksackgurte Ihre Schultern oder Ihren Rücken kreuzen oder an Ihren Oberarmen reiben. Die Gurte des Herzfrequenzmessers können auch zu Scheuerstellen an Brust und Rücken führen.

Wenn Sie fettige oder schlaffe Haut haben, kann es zu Scheuerstellen in den Falten kommen, wo es feucht ist und die Haut auf der Haut reibt. Durch wiederholte Bewegungen kann es in diesen Bereichen zu zusätzlicher Reibung kommen, was zu Scheuern führt. Sie können sich jedoch straffen und zurechtschneiden und müssen trotzdem Maßnahmen ergreifen, um ein Scheuern zu verhindern.

4 Taktiken zur Verhinderung von Wundscheuern

Die Verhinderung von Wundscheuern kann in vier Kategorien unterteilt werden: hydratisiert bleiben, trocken bleiben, ein Gleitmittel verwenden und geeignete Kleidung tragen.

Flüssigkeitszufuhr: Trinken Sie vor, während und nach dem Gehen, Laufen, Reiten oder anderen Trainingseinheiten viel Wasser. Auf diese Weise können Sie frei schwitzen, damit der Schweiß nicht zu Salzkristallen austrocknet, die das Scheuern verstärken können.
Trocken bleiben: Verwenden Sie ein saugfähiges Körperpuder, Maisstärke oder Kartoffelstärke, um an allen Stellen trocken zu bleiben, an denen Sie Risse haben (unter der Brust, im Schritt, unter den Achseln, bei fetten Brötchen). Es gibt einige Marken für den Sport, wie z. B. Squeaky Cheeks. Beachten Sie, dass Talkumpuder das Risiko für Eierstock- und Gebärmutterkrebs erhöhen kann. Daher sollten Sie die Anwendung im Genitalbereich vermeiden. Suchen Sie nach geruchsneutralen Pulvern, wenn Sie empfindlich auf die Parfums reagieren, die diesen Produkten häufig zugesetzt werden. Wenn Ihre Kleidung während des Trainings nass wird, wechseln Sie zu trockener Kleidung.
Schmierung: Wanderer, Läufer und Radfahrer verwenden eine Vielzahl von Gleitmitteln, um die Hautpartien nicht zu reiben, sondern aneinander vorbeiziehen zu lassen. Einfaches altes Vaseline ist die Bereitschaftswahl. Sie können es großzügig vor dem Training anwenden. In Sportgeschäften gibt es Schmiermittel, die so formuliert sind, dass sie ein Scheuern während des Trainings verhindern. Beispielsweise wirkt BodyGlide wie ein Deodorantstift, verbessert jedoch das Vaseline, da es erdölfrei und nicht fleckend ist. SportShield Silikon-Rollschmierstoff ist ebenfalls geruchs- und erdölfrei und hinterlässt keine Rückstände in der Kleidung. Es gibt auch viele Handcremes, die für ihre Nützlichkeit bei der Verhinderung von Wundscheuern werben. Öffnen Sie Ihren Medikamentenschrank und suchen Sie nach etwas, das den Bereich geschmiert hält. Andere traditionelle Salben sind Bag Balm und Udder Cream, die für Milchkühe entwickelt wurden und im örtlichen Futtergeschäft oder in der Tierhandlung erhältlich sind.

Kleidung: Lockere Kleidung kann sich auf dem Trail und während des Trainings gut anfühlen, aber um ein Scheuern zu verhindern, muss sie eng anliegen. Bike Shorts oder Kompressionsshorts sind so konzipiert, dass sie eine hautsichere Passform bieten, die ein Scheuern des Unterkörpers oder des Oberschenkelbereichs verhindert. Suchen Sie für den Oberkörper nach hautengen Oberteilen aus Polypropylen oder Lycra / Spandex oder nach Kompressionskleidung, wenn Sie unter schlaffer Haut oder fetten Brötchen Scheuern spüren. Ihre Kleidung sollte aus schweißableitendem Stoff bestehen. Sie müssen auch Kleidung wählen, die nahtlos ist oder flache Nähte in den Bereichen aufweist, die zum Scheuern neigen.

Oberschenkel scheuern

Wenn Sie Schürfwunden an den Oberschenkeln hatten, wenden Sie die Präventionstaktik folgendermaßen an:

Beginnen Sie, indem Sie den Bereich trocken halten. Sie können ein nicht Talkum absorbierendes Körperpuder oder ein Sportpuder verwenden, um zusätzlichen Schutz zu gewährleisten.
Wählen Sie eine Spandex-Strumpfhose oder eine leichte Kompressionsshorts, die Ihre Haut schützt. Die Shorts sollten lang genug sein, um alle Bereiche abzudecken, die in der Vergangenheit gescheuert haben. Stellen Sie sicher, dass sie flache Nähte haben oder nahtlos sind. Laufröcke haben oft diese Shorts eingebaut. Sie sollten aus schweißableitendem Stoff (nicht aus Baumwolle) hergestellt sein, wenn Sie trainieren und schwitzen möchten.
Wenn Sie Ihre Silhouette lieber tarnen möchten, tragen Sie die Shorts unter lockereren Shorts, Hosen oder einem Sportrock. Stellen Sie jedoch sicher, dass Ihre Kombination gut passt, ohne dass der Stoff unerwünschte Bündelungen und Reibungen hervorruft.
Wenn Sie immer noch Probleme mit der Reibung haben, verwenden Sie ein Schmiermittel an den Stellen, die zu Reibung neigen, bevor Sie die Strumpfhose oder die Kompressionsshorts anziehen.

Scheuernde Leistengegend

Männer sind besonders anfällig für Scheuern in der Leiste, aber es kann auch Frauen betreffen. Gehen Sie folgendermaßen vor:

Tragen Sie reichlich Gleitmittel auf die Leistengegend auf, bevor Sie laufen, gehen oder Fahrrad fahren. Möglicherweise müssen Sie sie bei langen Trainingseinheiten erneut anwenden. Vermeiden Sie die Vagina- oder Harnröhrenöffnung, da Sie möglicherweise ein Stechen oder eine Reizung durch einige Schmiermittel in diesen Bereichen verspüren.
Wenn Sie Slips oder Bikini-Unterwäsche mit Gummizug an den Beinöffnungen tragen, müssen Sie diese Bereiche unbedingt schmieren.
Tragen Sie eng anliegende, aber nicht zu enge Trainingsshorts. Vermeiden Sie Shorts, die sich um die Leiste legen. Suche nach nahtlosen Shorts.
Radfahrer sollten Fahrradshorts mit einer integrierten Gämse tragen, die Feuchtigkeit von der Haut wegleitet, und auch die Leistengegend mit einem Gleitmittel behandeln.
Schamhaarstoppeln können zum Scheuern beitragen. Gehen Sie also entweder auf natürliche Weise vor oder halten Sie den Bereich gut enthaart.

Brustwarzen und Unterbrustscheuern

Verwenden Sie diese Schritte, um schmerzhaftes Scheuern zu verhindern:

Bedecke deine Brustwarzen, damit sie nicht an deinem Hemd reiben. Tragen Sie einen Sport-BH oder bedecken Sie Ihre Brustwarzen mit einem Pflaster oder speziellen Produkten wie Nip Guards.
Schmieren Sie Ihre Brustwarzen mit Vaseline oder BodyGlide.
Halten Sie Ihren Unterbrustbereich mit Maisstärke oder einem absorbierenden Körperpuder trocken.
Schmieren Sie die Bereiche, in denen Ihre BH-Träger auf der Haut reiben.
Wählen Sie Sport-BHs mit einem weichen Stoffbezug über dem Gummiband und breiten Trägern.

Achselscheuern

Die Achselhöhlen sind aufgrund Ihrer Schweißdrüsen ein erstklassiger Bereich zum Scheuern.

Versuchen Sie es mit einem Antitranspirant, das zu einem Pulver trocknet. Dies hält Sie nicht nur trocken, sondern verhindert auch die Hautklebrigkeit, die Sie mit einem Deodorant-Stick erzielen können.
Vermeiden Sie Stoppeln der Achselhaare, die zu Wundscheuern führen können. Lassen Sie Ihr Achselhaar wachsen oder sorgen Sie dafür, dass es frisch rasiert ist (ohne Kerben).
Schmieren Sie Ihre Achselhöhlen gut vor dem Training. Ein Gleitmittel auf Silikonbasis wie 2Toms Sport Shield eignet sich besonders für diesen Bereich und verschmutzt Ihre Hemden nicht.
Tragen Sie Hemden, die gut in die Achselhöhlen passen, ohne sich zusammenzuziehen. Suchen Sie nach nahtlosen Ärmeln oder solchen mit flachen Nähten.

Behandlung und Genesung

Wenn Sie das Gefühl haben, während des Trainings zu scheuern, hören Sie auf, was Sie tun. Reinigen Sie den Bereich mit Seife und Wasser (falls vorhanden), tupfen Sie ihn trocken und verbinden Sie ihn mit einem Verband. Wenn Sie weitermachen müssen, fügen Sie ein Schutzschmiermittel wie Vaseline hinzu, um weitere Schäden zu vermeiden. Passen Sie Ihre Kleidungsstücke oder Träger so an, dass sie nicht an der scheuernden Stelle reiben. Ziehen Sie saubere und trockene Kleidung an, wenn Sie diese zur Verfügung haben.

Wenn Ihre Aktivität weiterhin Reibung in dem Bereich erzeugt, möchten Sie möglicherweise aufhören oder zu einer Übung wechseln, die dies nicht tut. Wenn das Laufen beispielsweise zu Wundscheuern führt, versuchen Sie es mit Radfahren, Gehen oder Krafttraining.

Sobald Sie angescheuert sind, sollten Sie den Bereich wie eine offene Wunde behandeln:

Waschen und reinigen Sie den Bereich mit lauwarmem Wasser (nicht heiß) und milder Seife. Dies ist wahrscheinlich ein Stich in der Tat, Sie können nur feststellen, dass Sie sich wundgerieben haben, wenn Sie eine Dusche nehmen und den Stich fühlen. Verwenden Sie keinen Alkohol oder Wasserstoffperoxid auf die Wunde.
Die Fläche vorsichtig trocken tupfen und nicht reiben.
Decken Sie den Wundbereich mit einem Mulltupfer ab, damit der Bereich atmen kann, während er heilt.
Sie können auch eine leichte Schicht Vaseline auftragen, die den Bereich schützt und ihn während des Heilens feucht hält. Verwenden Sie keine antibiotische Salbe in Bereichen, in denen keine Anzeichen einer Infektion erkennbar sind.

Ein Scheuerfleck sollte in ein paar Tagen abblättern und der Schorf sollte auf natürliche Weise innerhalb einer Woche verschwinden, ähnlich wie ein Kratzfleck verheilt. Die Haut wird zart und Sie sollten sie für ein paar Wochen vor weiterem Reiben schützen. Schützen Sie es besonders vor Sonneneinstrahlung, wenn es sich um einen exponierten Bereich handelt.

Möglicherweise müssen Sie sich von der Aktivität, die das Scheuern verursacht hat, frei nehmen oder auf Kleidungsstücke oder Ausrüstung umsteigen, die nicht auf dem Bereich reiben.

Wann ist ein Arzt aufzusuchen?

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Anzeichen für eine Hautinfektion vorliegen oder wenn Sie an Diabetes leiden und die Haut nicht heilt. Zu den Anzeichen einer Hautinfektion gehören:

Rötung, die sich von der anfänglichen Scheuerstelle weg ausbreitet
Schwellung
Heiße Haut
Blut oder Eiter, der vom Scheuerfleck austritt
Offene Wunde, die seit ein paar Tagen nicht mehr verkrustet ist

Ihr Arzt kann die Verwendung einer antibiotischen Salbe empfehlen. Bei einer sich ausbreitenden Infektion wird Ihnen möglicherweise ein orales Antibiotikum verschrieben.