Wie man Yoga macht, wenn man Arthritis hat
Bei Osteoarthritis ist das Unbehagen in den Gelenken auf eine Verschlechterung aufgrund des Gebrauchs im Laufe der Zeit zurückzuführen. Diese Art von Arthritis tritt häufig bei älteren Menschen und bei Menschen auf, die sich wiederholende Aufgaben ausführen. Rheumatoide Arthritis ist eine Autoimmunerkrankung, bei der das körpereigene Immunsystem die Membranen angreift, die die Gelenke auskleiden. Es kann Menschen jeden Alters betreffen. Obwohl die Ursachen, der Schweregrad und die Behandlungen sehr unterschiedlich sind, gelten alle Arten von Arthritis als chronisch. Daher müssen die Patienten Wege finden, mit ihren Symptomen umzugehen.
Die Vorteile von Yoga für Menschen mit Arthritis
Die meisten arthritischen Gelenke profitieren von regelmäßigen, schlagarmen Übungen, die Schmerzen lindern und die Beweglichkeit verbessern können. Yoga ist eine ideale Wahl, da es neben seinen körperlichen Vorteilen die Arbeit mit Ihrem Körper betont, da es sich an jedem beliebigen Tag ohne Urteil darstellt. Yoga reduziert auch Stress, fördert die mentale Ruhe und vermittelt den Schülern Bewältigungstechniken wie Atemübungen, die ihnen helfen können, mit Schmerzen und Depressionen umzugehen. Eine Studie veröffentlicht in Das Journal of Rheumatology Im April 2015 wurde festgestellt, dass Teilnehmer, die über einen Zeitraum von acht Wochen Yoga machten, eine signifikante Verbesserung ihres Schmerzniveaus, ihrer Beweglichkeit und ihrer psychischen Gesundheit zeigten.Wie man anfängt, Yoga zu machen, wenn man Arthritis hat
Das erste, was Sie tun sollten, ist sich mit Ihrem Arzt zu treffen, um sicherzustellen, dass Yoga mit Ihrer Erkrankung vereinbar ist, da Arthritis die Gelenke auf unterschiedliche Weise beeinflussen kann. Dr. Steffany Moonaz, ausgebildete Yogatherapeutin und eine der Autoren der oben genannten Studie, rät Anfängern davon ab, eine eigene Yogapraxis zu beginnen."Wenn möglich, suchen Sie eine Privatstunde bei einem Yogatherapeuten, der ein individuelles Programm für Ihre spezifischen Bedürfnisse und Einschränkungen anbieten kann", empfiehlt Dr. Moonaz. Moonaz 'eigene Organisation, Yoga for Arthritis, ist eine hervorragende Quelle für die Suche nach speziell ausgebildeten Lehrern. Wenn Privatunterricht keine Option ist, ist ein sanfter Unterricht für Anfänger ein guter Anfang. Rufen Sie im Voraus in einem Yoga-Studio in Ihrer Nähe an, beschreiben Sie Ihre Arthritis und fragen Sie nach Informationen über ihre Lehrer. Es gibt so viele verschiedene Arten von Yoga und Arten von Lehrerausbildungsprogrammen, dass das Fachwissen der Yogalehrer sehr unterschiedlich ist. Sie müssen einen Lehrer finden, der kenntnisreich genug ist, um Ihnen bei Bedarf Änderungen anzubieten. Seniorenzentren, die Yoga anbieten, sind ein weiterer Untersuchungsort, da Arthrose bei älteren Menschen häufiger vorkommt.
Dr. Moonaz schlägt auch vor, dass vorgeburtliche Yoga-Kurse eine andere Option sind, da sie sanft sind, empfindlich auf Gelenkprobleme reagieren und individuelle Aufmerksamkeit bieten. Wenn Sie vorhaben, einen Kurs für Senioren oder einen vorgeburtlichen Kurs zu besuchen, aber weder älter noch schwanger sind, setzen Sie sich bitte im Voraus mit dem Lehrer in Verbindung, um sicherzustellen, dass er oder sie sich im Unterricht wohl fühlt. Die meisten Lehrer sind zugänglich, wenn Sie Ihre Gründe für die Teilnahme erklären. Wenn Sie noch nie Yoga gemacht haben, lesen Sie meine Ratschläge, wie Sie mit dem Yoga beginnen sollen. Obwohl Sie bei der Auswahl der Klassen vorsichtiger vorgehen müssen, finden Sie dort Informationen zu grundlegenden Posen, Ausrüstung und Etikette, mit denen Sie sich zu Beginn wohler fühlen können.
Welche Art von Yoga?
Wenn Sie keinen Lehrer mit Arthritis-Erfahrung finden, verzweifeln Sie nicht. Die folgenden Yoga-Stile konzentrieren sich auf Rehabilitation und Anpassung und schulen ihre Lehrer darin, mit einer Vielzahl von körperlichen Einschränkungen zu arbeiten. Wenn Sie in den Unterricht kommen, denken Sie daran, dass es beim Yoga nur darum geht, auf Ihren eigenen Körper zu hören. Ein guter Lehrer erwartet von Ihnen nicht, dass Sie etwas tun, das sich nicht richtig anfühlt. Gehen Sie langsam und geben Sie sich die Erlaubnis, jede Pose oder Bewegung zu stoppen, die Schmerzen verursacht.- Chair Yoga macht Yoga für Menschen zugänglich, die nicht lange stehen oder auf die Matte kommen können.
- Wasseryoga ist wunderbar für Menschen mit Gelenkschmerzen. Überprüfen Sie Ihren lokalen YMCA- oder Community-Pool.
- Viniyoga soll anpassungsfähig sein und eine Praxis entwickeln, die der körperlichen Verfassung jedes Einzelnen entspricht, auch innerhalb einer Übungsgruppe.
- Iyengar Yoga war Vorreiter bei der Verwendung von Requisiten, um den Körper dabei zu unterstützen, Komfort in Posen zu finden und gleichzeitig eine gute Ausrichtung aufrechtzuerhalten. Iyengar-Lehrer sind sehr gut in Anatomie und Posenmodifikation ausgebildet.
- Anusara ist eine Option für Menschen mit mehr Mobilität, die aktiver trainieren möchten. Anusara-Lehrer orientieren sich an den Iyengar-Methoden und sind in Bezug auf Ausrichtung und Anpassung bestens ausgebildet.
- Integral, Kripalu und Sivananda sind alles sanfte Übungen, die für Anfänger geeignet sind und es Ihnen ermöglichen, Dinge in Ihrem eigenen Tempo zu tun.
