Wie man Yoga auf einem Flugzeug macht

Es ist kein Geheimnis, dass Reisen stressig ist und Flugzeugsitze winzig sind. Yoga kann helfen, Ihren Stress abzubauen, aber wie sollten Sie sich dehnen, wenn Sie auf den mittleren Sitz gequetscht werden? Tatsächlich gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, um Verspannungen und Muskelkrämpfe abzubauen, ohne dass Sie im persönlichen Bereich Ihres Nachbarn aufstehen müssen. 

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Yoga-Atmung (Pranayama)

Das erste und vielleicht wichtigste, was Sie tun können, nachdem Sie sich in Ihrem Sitz niedergelassen haben, ist ein paar tiefe Atemzüge zu machen, durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen. Das Atmen hat die Kraft, Ihren Körper zu entspannen und Angstzustände abzubauen. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich ganz auf Ihren Atem. Lassen Sie alle äußeren Reize wie Geräusche und Gerüche in den Hintergrund treten. Atemübungen sind sehr effektiv und haben den Vorteil, sehr diskret zu sein. 

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Nackenrollen

Beginnen Sie Ihre Bewegungen mit einfachen Nackenrollen. Diese sind ideal, um den Reisestress zu lindern, da in Ihrem Nacken so viel Spannung gespeichert ist und Sie nicht viel Platz dafür benötigen. Lassen Sie zuerst Ihr Kinn in Richtung Brust fallen. Versuchen Sie sich zu entspannen und lassen Sie den Kopf schwer hängen. Beginnen Sie, Ihren Kopf nach rechts, dann nach hinten und dann nach links zu drehen. Fahren Sie langsam mit fünf Umdrehungen fort und wechseln Sie dann die Richtung und kreisen Sie fünf Mal in die andere Richtung.

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Adlerarme

Als nächstes können Sie die Armposition von der Adlerhaltung aus vornehmen. Dies gibt Ihnen eine schöne Dehnung über den oberen Rücken und die Schultern. Führen Sie Ihre Arme vor sich her und legen Sie den rechten Oberarm unter den linken. Bringen Sie Ihre Handflächen dazu, die Oberarme zu berühren und anzuheben, während Sie Ihre Schultern senken. Atmen Sie fünf Mal, bevor Sie den linken Arm loslassen und unter den rechten legen. 

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Schulter stretch

Wenn Sie einen langen Flug haben, werden Sie wahrscheinlich eine große Belastung in Ihren Schultern, Ihrem Rücken und Ihrem Nacken spüren. Diese Schulterdehnung hilft. Fahren Sie zuerst bis zur Kante Ihres Sitzes. Falte deine Hände hinter deinem Rücken und strecke deine Arme so weit wie möglich hinter dir. Umarme deine Schulterblätter auf deinem Rücken. Sie können auch Ihren Kopf nach vorne fallen lassen oder beginnen, Ihren Oberkörper nach vorne über Ihre Beine zu beugen.

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Kuhhaltung

Von hier aus können Sie sich auf eine kleine Katzenkuhstrecke begeben. Erstens die Kuh. Bleiben Sie an der Vorderkante Ihres Sitzes, wenn Sie beide Füße flach auf dem Boden haben. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie und strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich. Wölben Sie beim Einatmen den Rücken, heben Sie die Brust und schauen Sie zur Decke hinauf.

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Katzenhaltung

Umrunden Sie beim nächsten Ausatmen Ihre Wirbelsäule und lassen Sie den Kopf nach vorne fallen. Achten Sie besonders darauf, den Abstand zwischen Ihren Schulterblättern zu vergrößern. Wiederholen Sie die Katzenkuhbewegungen bei jedem Ein- und Ausatmen für fünf Atemzüge.

Entspannen Sie sich und genießen Sie den Rest Ihres Fluges. Bestellen Sie etwas Wasser oder Saft aus dem Getränkewagen, um sich mit Feuchtigkeit zu versorgen, und wiederholen Sie die Schritte nach Bedarf.

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Stehende Vorwärtsbeuge

Jetzt können Sie einige Strecken zurücklegen, während Sie im Terminal auf Ihren Anschlussflug warten oder wenn Sie an Ihrem Ziel ankommen. Natürlich können Sie so gut wie jede Yoga-Position machen, die Sie gewählt haben, jetzt wo Sie Platz zum Aufstehen haben. Hier sind jedoch einige Empfehlungen für Posen, die Sie unauffällig machen können, aber die Ihnen ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis bieten. Vergessen Sie nicht zu überprüfen, ob Ihr Flughafen einen Yoga-Raum hat. So können Sie sich richtig ausstrecken. 

Beginnen Sie mit einer stehenden Vorwärtsbeuge mit verschränkten Händen hinter Ihrem Rücken. Dies ist ein vollständigerer Ausdruck der Schulterdehnung, die Sie im Flugzeug ausgeführt haben, mit der dringend benötigten Hinzufügung einer Kniesehnendehnung. Legen Sie die Schulterblätter auf den Rücken und lassen Sie den Kopf schwer auf den Boden fallen.  

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Stehende Beckenneigungen

Suchen Sie sich eine Wand für diese stehende Version von Beckenneigungen. Dies erleichtert Ihrem unteren Rücken das Tragen des gesamten Gepäcks. 

Beuge deine Knie leicht und stelle sicher, dass dein unterer Rücken Kontakt mit der Wand hat. Entspanne deine Arme an deinen Seiten. Wölben Sie beim Einatmen den Rücken. Beugen Sie beim Ausatmen das Becken nach vorne und drücken Sie beim Einatmen den Rücken. Beugen Sie beim Ausatmen das Becken nach vorne und drücken Sie die Wirbelsäule in die Wand. Wiederholen Sie diese Bewegung 5 bis 10 Mal. 

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Stuhl Twist

Diese Stuhlvariante von Ardha Matsyendrasana ist eine Wendung, die hilft, Verspannungen von Ihrer Wirbelsäule zu lösen. Sie müssen nicht seitlich auf dem Stuhl sitzen, wenn Sie in einer Reihe an Ihrem Tor warten. Drehen Sie sich einfach zur Seite und legen Sie Ihre Hände auf die Armlehnen, um etwas Widerstand zu leisten.

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Abwärtsgerichteter Hund

Mit der Ganzkörper-Dehnung eines nach unten gerichteten Hundes können Sie nichts falsch machen. Sie brauchen nur wenig Platz. Sie werden vor allem Ihre Kniesehnen und Schultern trainieren. Treten Sie in die Pedale, indem Sie jeweils ein Knie beugen und die gegenüberliegende Ferse zum Boden hin freigeben. Schütteln Sie Ihren Kopf mit Ja und Nein, um die Knicke aus Ihrem Nacken zu bekommen.

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Beine hoch an der Wand - Viparita Karani

Wenn Ihr Flug verspätet ist oder Sie sich besonders müde und gestresst fühlen, lassen Sie Vorsicht walten und gönnen Sie sich Beine an der Wand. Diese Haltung ist so entspannend und eignet sich hervorragend, um Schwellungen in den Beinen zu reduzieren, die bei Flugreisen problematisch sein können. Wenn Sie ein Augenkissen mit Lavendelduft in Ihr Handgepäck stecken, können Sie fast vergessen, dass Sie sich auf einem überfüllten Flughafen befinden. Gute Reise!