Wie man eine wilde Pose (Camatkarasana) im Yoga macht

Auch bekannt als: Den Hund umdrehen, den Hund umdrehen

Ziele: Brustöffner

Niveau: Fortgeschritten

Wild Thing Pose ist eine neuere Ergänzung des Yoga-Kanons, die im Anusara Yoga eingeführt und allgemein gelehrt wurde. Die Pose hat sich zu einer viel flexibleren Art des Unterrichts entwickelt, die mehr Übungen und Körpertypen entspricht. Diese Version, die manchmal auch als "Flipping Your Dog" bezeichnet wird, fordert, dass beide Beine gebeugt bleiben, um Ihr Gewicht gleichmäßiger zu tragen und dass der Tragarm senkrecht zum Boden steht. In Yoga-Kursen ist das Umdrehen Ihres Hundes völlig optional. In dieser Pose gibt es viel Interpretationsspielraum. Tun Sie also, was für Ihren Körper sinnvoll ist, einschließlich dessen Umgehung.

Leistungen

Diese Haltung verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und stärkt die Arme. Es öffnet die Hüften und streckt die Hüftbeuger und Oberschenkel. Es soll eine freudige Pose sein, um positive Emotionen auszudrücken, und als solche kann es Ihnen helfen, aus dem Blues auszubrechen. Es soll das Herzchakra stimulieren.

Schritt für Schritt Anweisungen

Heben Sie vom nach unten gerichteten Hund (Adho Mukha Svanasana) das rechte Bein an und gelangen Sie in Down Dog Split.
Öffnen Sie die rechte Hüfte zur Decke und beugen Sie das rechte Knie.
Öffnen Sie die Hüfte weiter und beginnen Sie mit dem Schwenken des linken Fußballs. Bewegen Sie Ihre Zehen in Richtung des hinteren Teils des Raums, wenn Sie sich für eine Rückenbeugung in Position befinden.
Wenn die Hüften zur Decke zeigen, bringen Sie den rechten Fuß an der Außenseite Ihres linken Fußes auf den Boden. Ihr rechter Fuß landet von Ihrer Matte.
Der rechte Arm hebt sich vom Boden und streckt sich nach vorne.
Um herauszukommen, drehen Sie den linken Fußballen, um die Zehen nach vorne zu richten, und lassen Sie den rechten Arm fallen, um zu Down Dog Split zurückzukehren.
Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Häufige Fehler

Der größte Fehler, den Sie vermeiden sollten, besteht darin, diese Pose zu machen, wenn Sie Anfänger sind oder sich in der Pose unwohl fühlen. Da es sich um eine tiefe Biegung handelt, können Sie Verletzungen riskieren, wenn Sie nicht entsprechend fortgeschritten und flexibel sind.

Änderungen und Variationen

Diese Pose kann auf verschiedene Arten durchgeführt werden, abhängig von Ihrem Übungsniveau und Ihren Fähigkeiten.

Benötigen Sie eine Änderung?

Dieses fortgeschrittene Backbend wird am besten von Anfängern gemieden. Wenn Sie in der Klasse auf diese Pose stoßen, ist der Down Dog Spilled mit offenen Hüften (Schritt 2) ein großartiger Ort, um anzuhalten.

Hör auf deinen Körper. Wenn Sie sich in dieser Haltung unwohl fühlen, überspringen Sie sie am besten. Es gibt viele andere Möglichkeiten, wie Sie Ihren Rücken beugen können.

Einige empfehlen, dass es einfacher ist, die Pose von Side Plank aus zu betreten, indem Sie das obere Bein hinter sich lassen und in die untere Hand drücken, um den Rücken zu wölben.

Bereit für eine Herausforderung?

Wenn Sie ein sehr tiefes Zurückbiegen üben, ist es möglich, zu einer Vollradhaltung (Urdhva Dhanurasana) überzugehen. Die rechte Handfläche muss mit dem Finger in Richtung Ihrer Füße bis zum Boden reichen. Wenn Sie dies tun können, übertragen Sie Ihr Gewicht auf diese Hand, heben Sie die linke Hand und drehen Sie sie so, dass Ihre linken Finger ebenfalls zu Ihren Füßen zeigen, und legen Sie die linke Hand wieder auf den Boden.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

Wenn Sie zu Schulterverletzungen neigen, sollten Sie diese Pose vorsichtshalber vollständig vermeiden. Wenn Sie eine Verletzung des Rückens, der Schulter, der Rotatorenmanschette oder des Karpaltunnelsyndroms haben, ist es am besten, diese Haltung zu vermeiden.

Diese Haltung hat in der Yoga-Welt Kontroversen ausgelöst. Es geht darum, ob es möglich ist, Wild Thing auf eine Weise auszuführen, die Ihre Schultern nicht in eine Position bringt, die fast eine Verletzung garantiert. Die Art und Weise, wie die Pose in Anusara gelehrt wird, hängt davon ab, dass der Praktizierende mit einer sehr offenen Art des Zurückbiegens vertraut ist, was ein Markenzeichen von Anusara ist. In diesem Jahr 2007 Yoga-Tagebuch Artikel, A Fine Balance, geschrieben von Senior Anusara Lehrerin Desiree Rumbaugh, veranschaulicht diesen Ansatz. Seit dieser Zeit wird die Pose jedoch viel flexibler unterrichtet.

Versuch es

Integrieren Sie diesen und ähnliche Schritte in eines dieser beliebten Workouts:

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