Tipps zur Vorbeugung von Arthrose

Mehr als 27 Millionen Amerikaner leiden an Arthrose, und mit zunehmendem Alter der Babyboomer wird die Zahl steigen. Arthrose ist eine der häufigsten Ursachen für Behinderungen bei Erwachsenen. Im Alter von 40 Jahren leiden 90% der Menschen an Osteoarthritis in ihren belastenden Gelenken (Knie, Hüften, Füße, Rücken), aber sie können asymptomatisch (ohne Symptome) bleiben, bis sie älter sind. Bei 70% der über 70-Jährigen ist röntgenologisch eine Arthrose nachweisbar.
Offensichtlich ist Arthrose eine bedeutende Erkrankung. Kann das verhindert werden? Wenn Arthroseprävention möglich wäre, würden die Menschen wahrscheinlich darauf achten, was sie tun müssen - oder? Vielleicht ist es nicht so einfach, aber wie das Sprichwort sagt "nichts Gutes kommt leicht."

Empfehlungen zur Vorbeugung von Arthrose

Es wurde viel über die Vorbeugung von Arthrose geschrieben. Es läuft darauf hinaus, Risikofaktoren für die Krankheit zu ändern, indem bestimmte Aspekte Ihres Lebensstils angepasst werden.
Es gibt 6 grundlegende Empfehlungen zur Vorbeugung von Arthrose. Denken Sie über jeden nach und fragen Sie sich, ob Sie das tun, was Sie tun sollten.
1 - Halten Sie Ihr ideales Körpergewicht
Es wurde geschätzt, dass die Kraft des 3- bis 6-fachen Körpergewichts einer Person beim Gehen über das Knie ausgeübt wird. Mit anderen Worten, wenn Sie 10 Pfund übergewichtig sind, erhöht sich die Kraft auf das Knie um 30 bis 60 Pfund bei jedem Schritt, den Sie beim Gehen ausführen. Die Kraft über die Hüfte beträgt höchstens das Dreifache des Körpergewichts. Abnehmen reduziert die Belastung Ihrer Gelenke.
2 - Trainieren Sie regelmäßig und nehmen Sie an regelmäßigen körperlichen Aktivitäten teil
Für eine optimale Gesundheit der Gelenke wird empfohlen, mindestens 5 Tage in der Woche 30 Minuten mäßig anstrengendes Training durchzuführen. Es ist eine bekannte Tatsache, dass regelmäßiges Training gesundheitliche Vorteile hat. Niedrigere Trainingsniveaus können laut Studienergebnissen ebenfalls von Vorteil sein. Es ist besser, sich zu bewegen, als sich nicht zu bewegen.
3 - Schützen Sie Ihre Gelenke
Es gibt mehrere Prinzipien zum Schutz der Gelenke, die, wenn sie befolgt werden, dazu beitragen, Energie zu sparen und die Funktion der Gelenke zu erhalten. Der Rat ist recht einfach, aber Sie müssen auf richtige Bewegungen achten und Körpersignale (z. B. Schmerzen) erkennen. Eine gute Körperhaltung und eine gute Körpermechanik sind wichtig, da der Schutz Ihrer Gelenke ein Faktor für die Vorbeugung von Arthrose ist.
4 - Vermeiden Sie wiederholte Belastungen der Gelenke
Anzeichen für wiederholten Stress sind zu viele ununterbrochene Wiederholungen einer Aktivität oder Bewegung, unnatürliche oder umständliche Bewegungen, Überanstrengung, falsche Körperhaltung und Muskelermüdung. Diese Symptome hängen normalerweise mit Ihrem Beruf zusammen. Versuchen Sie, Lösungen an Ihrem Arbeitsplatz zu finden, und vermeiden Sie längere Perioden von sich wiederholendem Stress.
5 - Höre auf deinen Schmerz
Diese Empfehlung scheint so offensichtlich, aber die Leute tun es nicht immer. Zu lernen, Schmerzen als Zeichen dafür zu sehen, dass Sie sie übertreiben und dass es Zeit ist, sich auszuruhen, erfordert bewusste Anstrengung. Die Balance zwischen Ruhe und Aktivität ist optimal für gesunde Gelenke. Es ist Teil des Selbstmanagements zu lernen, die Gelenke nicht zu überbeanspruchen und die Grenzen nicht zu überschreiten. Bedenken Sie, dass der Schmerz wie ein Stoppschild ist.
6 - Verletzungen der Gelenke vermeiden
Frühere Gelenkverletzungen gelten als häufige Ursache für Arthrose. In Gelenken, die durch eine falsche Ausrichtung aufgrund von Verletzungen belastet sind, lässt der Gelenkknorpel nach und es kann sich Arthrose entwickeln. Vermeiden Sie Verletzungen, wenn dies möglich ist - und wenn Sie ein Gelenk verletzen, suchen Sie sofort eine Behandlung auf.