Tipps zur Überwindung des Aufschubs
Aufschub ist eines der Dinge, die selbst die am besten organisierten und pünktlichsten Opfer irgendwann werden. Denken Sie daran, wann Sie das letzte Mal ferngesehen haben, als Sie eigentlich Hausaufgaben hätten machen sollen. Verschleppung kann sich nachteilig auf Ihr Leben auswirken, auch auf Ihre Noten.
Was können Studenten und andere Menschen tun, um den Aufschub zu überwinden und den Stress, die Angst und die schlechten Leistungen zu vermeiden, die durch das Erfüllen von Aufgaben in der letzten Sekunde entstehen?
Die Forscher schlagen vor, dass die Entwicklung eines Zeitplans, die sorgfältige Planung akademischer Aufgaben und die Verbesserung der Zeitmanagementfähigkeiten wirksame Methoden sind, um mit dem Aufschub umzugehen.
Beschäftige dich mit deiner Angst
Plüschateliers / Bill Reitzel / Blend Images / Getty Images Angst ist ein Faktor, der zum Aufschub beiträgt. Dies kann die Angst vor dem Scheitern, die Angst vor Fehlern oder sogar die Angst vor dem Erfolg mit sich bringen.
Psychologin Susan Krauss Whitbourne, Psychologie heute Mitwirkender und Autor von Die Suche nach Erfüllung, schlägt vor, dass es wichtig ist, Ihre falschen Überzeugungen in Frage zu stellen.
Wenn Sie Angst vor Erfolg haben, weil Sie insgeheim glauben, dass Sie ihn nicht verdienen, ist es wichtig zu wissen, dass Ihre Selbstbehinderung Sie möglicherweise davon abhält, Ihre Ziele zu erreichen. Indem Sie sich der Angst widmen, die Sie davon abhält, loszulegen, können Sie beginnen, Ihre Zaudergewohnheiten zu überwinden.
Machen Sie eine Liste
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Erstellen Sie zunächst eine Aufgabenliste mit Aufgaben, die Sie ausführen möchten. Stellen Sie bei Bedarf ein Datum neben jeden Artikel, wenn Sie eine Frist einhalten müssen.
Schätzen Sie, wie lange es dauert, bis die einzelnen Aufgaben abgeschlossen sind, und verdoppeln Sie diese Anzahl, damit Sie nicht in die kognitive Falle geraten, zu unterschätzen, wie lange die einzelnen Projekte dauern werden.
Unterteilen Sie Projekte in übersichtlichere Segmente
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Wenn Sie mit einem großen Projekt konfrontiert werden, fühlen Sie sich möglicherweise entmutigt, eingeschüchtert oder sogar hoffnungslos, wenn Sie sich die Menge der damit verbundenen Arbeit ansehen. Nehmen Sie zu diesem Zeitpunkt einzelne Elemente in Ihre Liste und unterteilen Sie sie in eine Reihe von Schritten.
Wenn Sie eine Hausarbeit schreiben müssen, welche Schritte müssen Sie befolgen? Wenn Sie eine große Familienveranstaltung planen, welche Dinge müssen Sie tun und welche Vorräte benötigen Sie? Nachdem Sie eine Liste erstellt haben, in der der Prozess aufgeführt ist, den Sie zur Erledigung der Aufgabe ausführen müssen, können Sie mit der Arbeit an einzelnen "Babyschritten" beginnen.
Erkennen Sie den Beginn des Aufschubs
Westend61 / Getty Images Achten Sie darauf, wann sich Gedanken über Verschleppungen in Ihrem Kopf festsetzen, wenn Sie beginnen, Elemente auf Ihrer Liste in Angriff zu nehmen. Wenn Sie denken "Ich habe keine Lust, das jetzt zu tun" oder "Ich werde später Zeit haben, daran zu arbeiten", müssen Sie erkennen, dass Sie im Begriff sind, etwas hinauszuzögern.
Anstatt dem Drang nachzugeben, zwingen Sie sich, mindestens ein paar Minuten an der Aufgabe zu arbeiten. In vielen Fällen können Sie feststellen, dass das Ausführen einfacher ist, wenn Sie erst einmal damit begonnen haben.
Beseitigen Sie Ablenkungen
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Es ist schwierig, echte Arbeit zu erledigen, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit immer wieder auf das richten, was im Fernsehen läuft, oder wenn Sie die Facebook-Statusaktualisierungen Ihrer Freunde überprüfen.
Weisen Sie sich einen Zeitraum zu, in dem Sie alle Ablenkungen (z. B. Musik, Fernsehen und soziale Netzwerke) deaktivieren und Ihre gesamte Aufmerksamkeit auf die jeweilige Aufgabe konzentrieren.
Belohnen Sie sich
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Sobald Sie eine Aufgabe erledigt haben (oder sogar einen kleinen Teil einer größeren Aufgabe), ist es wichtig, sich für Ihre Bemühungen zu belohnen.
Gönnen Sie sich die Gelegenheit, sich etwas zu gönnen, das Ihnen Spaß macht, egal ob Sie an einem Sportereignis teilnehmen, ein Videospiel spielen, Ihre Lieblingsfernsehshow ansehen oder Bilder auf einer Social-Sharing-Site ansehen.
Abschließende Gedanken
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Die Aufschubgewohnheit zu brechen ist nicht einfach. Wenn es einfach wäre, würden schätzungsweise 70 bis 95 Prozent der Schüler nicht regelmäßig zögern. Der Drang, Dinge aufzuschieben, kann stark sein, besonders wenn so viele Dinge um uns herum sind, die Spaß machen und unterhaltsame Ablenkungen bieten.
Während ein Aufschub nicht unbedingt vermieden werden kann, kann es hilfreich sein, sich der Gründe bewusst zu werden, warum Sie aufschieben und wie Sie diese Tendenzen überwinden können. Wenn Sie diese Strategien implementieren, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, die Nase an den Schleifstein zu halten und mit diesen wichtigen Aufgaben zu beginnen.
