Vorteile von Pool-Übungen für Rückenschmerzen
In diesem Fall sollten Sie an Wasserübungen denken. Für viele Menschen mit Wirbelsäulenerkrankungen bieten Wasser und seine besonderen Eigenschaften ein Tor zu einem erfolgreichen Symptommanagement. Vielleicht kann Ihnen das auch passieren.
Das Schöne am Training im Wasser ist, dass es den Schlageffekt auf die Gelenke erheblich reduzieren kann, der häufig mit landgestützten Trainingsprogrammen einhergeht. Und wenn dies der Fall ist, können Sie möglicherweise mehr Arbeiten im Wasser ausführen als an Land. Dies kann den Unterschied zwischen der regelmäßigen Teilnahme an einem effektiven Rückenübungsprogramm und einer fehlenden Teilnahme an einem wirksamen Rückenübungsprogramm ausmachen.
Abhängig von Ihrer körperlichen Verfassung und Ihren Trainingszielen können Sie Wasserübungen in flachem, mitteltiefem und / oder tiefem Wasser durchführen. Je tiefer das Wasser, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie einen Schwimmgürtel benötigen, der Sie bei Ihren Bewegungen unterstützt.
Andere Flotationsgeräte, die üblicherweise in Wasserübungsklassen verwendet werden, umfassen Nudeln, Hantelbänder und Paddel.
Klingt gut? Wenn Sie im Wasser trainieren möchten, sollten Sie sich über die Vorteile informieren, die dies regelmäßig mit sich bringt.
Verminderte Schmerzen
Wenn Sie bis jetzt noch nichts davon gehört haben, ist Bewegung eine großartige Möglichkeit, um die meisten Arten von Rückenschmerzen in Schach zu halten. In der Tat veröffentlichte eine Studie in der Zeitschrift Schmerzen stellten fest, dass körperliche Betätigung die Behandlung chronischer Rückenschmerzen auch auf lange Sicht erheblich erleichtert.Und Wasser-Workouts sind keine Ausnahme.
Um die Unterschiede zwischen dem Ausmaß der Schmerzlinderung durch Wasser- und Landtraining zu verstehen, untersuchten kroatische Forscher Patienten mittleren Alters, deren chronische Schmerzen sich auf den unteren Rücken beschränkten. Mit anderen Worten, keiner der Studienteilnehmer hatte Ischias, der häufig durch ein Problem in der Wirbelsäule verursacht wird.
Die Nachricht war gut. In der Studie haben beide Arten von therapeutischen Übungen dazu beigetragen, die Schmerzen zu lindern, und jeder hat den Teilnehmern geholfen, die körperliche Behinderung zu verringern. Außerdem empfehlen die Forscher zu Beginn eines Therapiekurses für behinderte Patienten Pool-Übungen. Sie halten das Training im Wasser für "sicher, gut verträglich und eine angenehme Form der Bewegung".
Bleiben Sie fit, während Sie Ihre Rückenverletzung heilen
Athleten, die von einer Wirbelsäulenverletzung betroffen sind, können es ziemlich schwer haben, wenn ihre Ärzte oder Physiotherapeuten sie auffordern, für eine Weile zurückzubleiben. Der Grund, warum Ihr Provider dies angibt, ist, dass Sport mit hohem Einfluss den Heilungsprozess verlangsamt und sogar beeinträchtigt. Gleiches gilt in einigen Fällen auch für die leichteste Arbeit mit Gewichten.Der Pool zur Rettung!
Indem Sie einige oder alle Ihrer normalen Übungen durch Tiefseetraining ersetzen, können Sie möglicherweise den Fitnessverlust aufgrund der verminderten Aktivität minimieren, ohne Ihren Rücken zu belasten.
Muskelaufbau
Für uns Sterblichen ist jedoch möglicherweise ein wenig Muskelkraft alles, was nötig ist, um sich besser zu fühlen. Im Allgemeinen beinhalten die Wassersportkurse Muskelaufbau für Rücken-, Bauch- und Hüftmuskulatur. Die Dichte des Wassers als umgebendes Medium widersteht Ihren Bewegungen. Auf diese Weise simulieren Übungen im Pool das Krafttraining.Steigerung der Gelenkbeweglichkeit
Das Training im Wasser ist die bevorzugte körperliche Aktivität für viele Menschen mit Arthritis der Wirbelsäule. Warum? Denn der Auftrieb des Wassers entlastet die Gelenke. Dies trägt nicht nur zum Bewegungsspaß bei, sondern kann auch dazu führen, dass Sie jedes Gelenk mehr bewegen und Ihren Bewegungsspielraum vergrößern.Selbst angesichts dieser hervorragenden Vorteile ist es am besten, wenn Ihre Arthritis Ihnen große Schmerzen bereitet oder Ihre Schmerzen schon lange andauern, wenn Sie sanft und langsam beginnen, bevor Sie Ihre Kapazitäten ausbauen. Noch besser ist es, mit einem Physiotherapeuten im Pool zu arbeiten.
Kernstabilisierungsübung
Der Pool ist ein großartiger Ort, um Ihren Kern herauszufordern. Neben den üblichen Bewegungen wie Wasserlaufen, Radfahren und Treten können Sie auch eine Reihe von Bewegungen ausführen, um die Bauch-, Hüft- und Rückenmuskulatur zu stärken. Jede Wassertiefe kann für Kernkraftarbeiten geeignet sein, erfordert jedoch im Allgemeinen die Verwendung einer oder mehrerer Schwimmvorrichtungen zur Unterstützung.Eine andere Möglichkeit, die Kernkraft im Wasser zu entwickeln, besteht darin, das Gleichgewicht herauszufordern. In diesem Fall können Sie sich auf bestimmte Wassergeräte wie Nudeln oder Kickboards stellen und versuchen, dort zu bleiben. Sitzen, Knien und Stehen sind alles Freiwild.
