Schreibtischhöhe und die Risiken von Nackenschmerzen

Wenn Ihr Schreibtisch nicht die richtige Höhe für Sie hat, verbringen Sie möglicherweise zu viel Zeit mit einer "nicht neutralen", auch als "umständlich" bezeichneten Nacken- und Schulterhaltung. Eine umständliche oder nicht neutrale Positionierung ist ein bekannter Risikofaktor für Erkrankungen des Bewegungsapparates.
Die Standard-Schreibtischhöhe beträgt 29 Zoll. (Einige Ergonomen argumentieren nachdrücklich, dass dies eine Einheitsgröße ist, die den Anforderungen des Herstellers besser entspricht als die der Endbenutzer.) Unabhängig davon ist es ziemlich offensichtlich, dass nicht jeder perfekt in einen Schreibtisch dieser Größe passt. Sie können klein oder extra groß sein. Oder vielleicht würde nur ein zusätzlicher Zentimeter oder Zentimeter einen großen Unterschied in der Art und Weise machen, wie der Schreibtisch passt. Sie sind am besten in der Lage, dies festzustellen.

Schreibtischhöhe zu hoch

Wenn Ihr Schreibtisch zu hoch ist, werden Sie wahrscheinlich Ihre Schulter- und Armmuskulatur überanstrengen. Insbesondere wenn Ihre Schultermuskeln den ganzen Tag über angespannt sind, neigen die Schulterblätter dazu, an Ihren Ohren hochzufahren und unbegrenzt dort zu bleiben. Diese Haltung wird schnell zu einer Gewohnheit, die wir vergessen haben, die aber auch das Wohlbefinden unserer Hälse, Schultern und des oberen Rückens beeinträchtigt.
Es ist ganz einfach, sich auf "Office Worker's Shoulder Scrunch" zu überprüfen. Wenn Sie das nächste Mal vor einem Spiegel stehen, prüfen Sie, ob Ihre Schultern angehoben sind, d. H. An Ihren Ohren. Versuchen Sie, sie zu Fall zu bringen. Möglicherweise spüren Sie dabei eine Dehnung.
Unabhängig davon, ob Sie einen Spiegel haben oder nicht, können Sie Ihre Trapezmuskeln, die sich oben auf Ihren Schultern befinden, auf Verspannungen und Schmerzen untersuchen. Gleiches gilt für Ihren M. levator scapula, der sich direkt unter der Schädelunterseite bis zur inneren Spitze des Schulterblatts befindet. Beide Muskeln - vor allem aber das Schulterblatt - spielen übrigens eine Schlüsselrolle beim "Office Worker's Shoulder Scrunch".
Ein zu hoher Schreibtisch kann auch dazu führen, dass Sie mit ausgestrecktem Nacken (Kopf nach hinten) arbeiten, damit Sie Ihren Monitor sehen können. Dies kann zu Verspannungen oder Schmerzen im Rücken, am Schädel oder am Nacken führen. Es kann auch zu Nackenschmerzen kommen.
Wenn Ihr Schreibtisch zu hoch ist, haben Sie nur eine eingeschränkte Auswahl. Sie können die Höhe des Stuhls erhöhen, wodurch bei kurzen Stühlen möglicherweise eine Fußstütze erforderlich wird. Sie könnten auch die Beine Ihres Schreibtisches abschneiden, aber wer macht das? Wenn dies Ihre einzige Option ist, kann es Zeit zum Einkaufen sein.

Schreibtischhöhe zu niedrig

Wenn Ihr Schreibtisch zu niedrig ist, verbringen Sie möglicherweise viel Zeit damit, die Arme auszustrecken, um an die Tastatur zu gelangen. Dies erzeugt statische Spannungen in Ihren Armmuskeln, die zu Schmerzen und Haltungsproblemen führen können.
Ein niedriger Schreibtisch kann auch zum Einfallen anregen. Wie erreichen Sie sonst Ihre Tastatur? Ein Absacken kann zu Verspannungen und Schwächen der Schulter-, Nacken- und Rückenmuskulatur sowie zu einer eingefallenen Brust führen. Zusammen mit der Muskelspannung und -schwäche kann eine konstante versunkene Brustposition zu einer Haltungskyphose beitragen.
Wenn Ihr Schreibtisch zu niedrig ist, können Sie ihn auf einfache Weise anheben, indem Sie Bretter, Blöcke oder Bücher unter die Tischbeine legen.

Allgemeine Hinweise

Im Folgenden finden Sie einige weitere Punkte, die Sie bei der Festlegung einer Schreibtischhöhe berücksichtigen sollten, mit der Sie leben können:

• OSHA empfiehlt, dass sich Ihr Monitor auf Augenhöhe oder etwas tiefer befindet. Der Schlüssel ist, sicherzustellen, dass Ihr Nacken bequem ist und Sie so wenig Nackenmuskelverspannungen wie möglich haben.
• Ihre Workstation sollte Platz über Ihren Knien sowie eine Tastaturhöhe bieten, die Ihre Schultern und Arme in der oben beschriebenen neutralen Haltung mit minimaler Spannung hält. 
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Schreibtischhöhe ungefähr auf der Höhe Ihrer Ellbogen liegt. Wenn Sie Ihre Ellbogen am Arbeitsplatz mit geraden Handgelenken in einem Winkel von etwa 90 Grad halten können, haben Sie wahrscheinlich die richtige Schreibtischhöhe.
• Wenn Sie eine Person mit Zahlen sind und wirklich eine genaue Messung Ihrer Schreibtischhöhe wünschen, finden Sie hier ein praktisches Plug-and-Play-Tool, das möglicherweise Abhilfe schafft. Alles, was Sie tun müssen, ist Ihre Körpergröße einzugeben, und das Programm erstellt die empfohlene Boden-Ellenbogen-Messung (plus einige andere)..
• Ein Schreibtisch mit Höhenverstellung ist eine gute Idee, insbesondere wenn Sie die Workstation gemeinsam nutzen. Wenn dies jedoch ein Luxus ist, sollten Sie eine verstellbare Tastatur oder ein ähnliches Zubehör verwenden. Da der Platz begrenzt ist (und aus anderen Gründen), sind sie möglicherweise keine perfekten Lösungen. Wenn Sie jedoch die richtige finden, können Sie Ihre Schreibtischhöhe kostengünstig auf ein angenehmes Niveau bringen.

• Wenn ein Einkaufsbummel angesagt ist, vergessen Sie nicht, auf dem Schreibtisch zu stehen. Heutzutage sind sie der letzte Schrei. Arbeiter, die diese verwenden, passen sie regelmäßig an - dafür sind sie gemacht. Dies bedeutet, dass das Einstellen eines Fußes einfach sein sollte. Nach einigen Versuchen werden Sie wahrscheinlich genau wissen, welche Höhe sowohl im Sitzen als auch im Stehen für Sie richtig ist.