DIY Cervical Roll für Nackenstütze beim Schlafen

Viele Menschen mit Nackenschmerzen benötigen zusätzliche Unterstützung in ihrem Kissen. Dies hilft, den Nacken beim Schlafen optimal zu halten. Ein zervikales Kissen kann verwendet werden, um Ihren Nacken während des Schlafes zu stützen. Wenn Sie Nackenschmerzen haben, können Sie Ihre eigene Halswirbelsäule machen. Hier ist, wie es geht.
Nackenschmerzen können eine beängstigende Erfahrung sein, die Ihre Fähigkeit einschränken kann, normal zu arbeiten, zu fahren oder zu schlafen. Wenn Sie Nackenschmerzen bekommen, kann ein Besuch bei Ihrem Physiotherapeuten hilfreich sein, um Ihre Symptome zu lindern. Manchmal können Behandlungen und Modalitäten wie die Traktion des Gebärmutterhalses erforderlich sein, um die Nerven des Gebärmutterhalses zu entlasten.
Wenn Sie Nackenschmerzen haben, ist es wichtig, dass Sie Schritte unternehmen, um Ihren Zustand selbst in den Griff zu bekommen. Diese Schritte können das Durchführen spezifischer Übungen für Ihren Nacken und das Erlernen des Sitzens in der richtigen Haltung umfassen.
Beim Sitzen mit der richtigen Haltung ist wichtig, Schlafen Genauso wichtig ist es, den Hals in der richtigen Position zu halten. Die Verwendung des richtigen Kissens mit der richtigen Unterstützung kann dazu beitragen, dass Ihr Nacken in der richtigen Ausrichtung bleibt und dass Sie Ihre Nackenschmerzen schnell lindern oder beseitigen und zu Ihren normalen Aktivitäten zurückkehren.

Unterstützung des Nackens beim Schlafen

Ihr Hals besteht aus 7 Knochen, die als Wirbel bezeichnet werden, und diese Knochen bilden normalerweise eine leichte Vorwärtskurve, die als Lordose bezeichnet wird. Die Aufrechterhaltung dieser Vorwärtskurve in Ihrem Nacken ist wichtig, während Sie Ihre Nackenschmerzen behandeln. Es kann dabei helfen, Bandscheiben und Nerven zu entlasten.
Eine einfache Möglichkeit, Ihren Nacken beim Schlafen zu stützen, ist die Verwendung einer Gebärmutterhalsrolle. Eine Nackenrolle, auch als Nackenrolle oder Nackenkissen bezeichnet, ist ein kleines Kissen in Ihrem Kissenbezug, das Ihren Nacken während des Schlafs stützt. Die Halswirbelsäule bietet Ihrem Nacken die richtige Unterstützung, um ihn im Bett in der richtigen Ausrichtung zu halten.
Sie können ein Gebärmutterhals-Brötchen online oder in einer örtlichen Apotheke für etwa 20 US-Dollar kaufen. Sie können sich auch an Ihren Physiotherapeuten vor Ort wenden, um eine Halswirbelsäule zu erhalten.

Machen Sie Ihre eigene Cervical Roll

Eine Halswirbelsäule zu machen, um Ihren Nacken während des Schlafes zu stützen, ist ganz einfach. So machst du es:

1. Besorgen Sie sich ein Bad oder Strandtuch.
2. Falten Sie das Handtuch in zwei Hälften.
3. Beginnen Sie auf einer Seite des Handtuchs und rollen Sie es auf, bis Ihr Handtuch wie eine Rolle über die Länge Ihres Kissens aussieht.
4. Schieben Sie Ihr aufgerolltes Handtuch entlang der Unterkante in Ihren Kissenbezug.
5. Vergewissern Sie sich, dass die Rolle ganz in Ihrem Kissen steckt, damit sie nicht herausrutscht.

Wenn Sie Ihren Kopf auf Ihr Kissen legen, sollte das aufgerollte Handtuch Ihren Nacken stützen. Sie sollten einen leichten Druck auf den Nacken spüren, wenn Sie auf dem Rücken liegen. Ihre Handtuchrolle unterstützt auch Ihren Nacken, wenn Sie auf der einen oder anderen Seite liegen, da sie den Raum zwischen Kopf und Schulter ausfüllt. Wenn Sie Nackenschmerzen haben, wird normalerweise nicht empfohlen, auf dem Bauch zu schlafen.
Bewegung und Haltungskorrektur sind wesentliche Bestandteile Ihrer Behandlung von Nackenschmerzen. Wenn Sie die richtige Schlafhaltung finden, können Sie Ihre Schmerzen schnell lindern. Wenn Ihre Nackenschmerzen anhalten, sich verschlimmern oder von Armschwäche oder Taubheitsgefühl und Kribbeln begleitet werden, kann ein Besuch bei Ihrem Arzt selbstverständlich sein, um die Ursache Ihrer Nackenschmerzen zu ermitteln.
Ein Besuch bei Ihrem örtlichen Physiotherapeuten kann ebenfalls hilfreich sein - Ihr Arzt kann Ihnen sofort zeigen, was Sie tun müssen, um Ihre Nackenschmerzen zu behandeln.

Ein Wort von Verywell

Nackenschmerzen können dazu führen, dass Sie den Schlaf verlieren, da sie verhindern können, dass Sie einschlafen oder einschlafen. Während Sie schlafen, müssen Sie einen Weg finden, Ihren Nacken in der optimalen Position zu halten, und dies kann mit einer Halswirbelsäule erreicht werden.
Indem Sie sich die Zeit nehmen, Ihre eigene Halswirbelsäule herzustellen, können Sie Ihrem Nacken die richtige Unterstützung geben, während Sie schlafen. Dies kann Ihnen helfen, Ihre eigenen Nackenschmerzen schnell und sicher in den Griff zu bekommen und zur vorherigen Funktionsebene zurückzukehren.