Abwärtsgerichtete Hundeyoga-Haltung für Rückenschmerzen

Die nach unten gerichtete Hundepose (oder kurz Down Dog) ist eine grundlegende, aber herausfordernde Yoga-Pose, die zahlreiche Vorteile bietet und an deren Verbesserung Anfänger und Veteranen ständig arbeiten. Wenn Sie dies berücksichtigen, ist es normal, dass Ihr Daunenhund kein perfektes Stück Arbeit ist. Wie bei jeder Yoga-Pose geht es darum, zu arbeiten zu Perfektion. Die Vorteile liegen darin, dorthin zu gelangen, anstatt angekommen zu sein.
Wenn Sie ein Nacken- oder Rückenproblem haben, ist es eine gute Idee zu verstehen, wie die Pose funktioniert, welche Arten von Bedingungen dabei hilfreich sind und wie Sie sie aus Sicherheitsgründen ändern können.

Ändern Sie Ihren Down Dog zur Sicherheit

Um den Daunenhund aus Sicherheitsgründen zu modifizieren, möchten Sie möglicherweise zuerst die Knie gebeugt lassen, während Sie die Position festlegen. Eine weitere Priorität gegenüber dem Strecken der Beine besteht darin, die Wirkung Ihres Hüftgelenks zu ermitteln. Es wird ein Gefühl des Faltens erzeugt, mit dem Sie Ihren Körper nach vorne zum Boden beugen können. Um die Falte an den Hüften zu vergrößern, während Sie in der Haltung sind, können Sie überlegen, Ihre Sitzknochen (am unteren Rand Ihres Beckens) zur Decke hin anzuheben. Dadurch wird das Hüftgelenk automatisch tiefer gebogen (wenn die Muskeln an der Rückseite Ihrer Beine dies zulassen)..

Schwerkraft und Wirbelsäule - Umkehrung der Kinetik

Down Dog bietet die Möglichkeit, die normalerweise auf die Wirbelsäule einwirkenden Schwerkraftkräfte umzukehren. Wenn Sie Ihr Gewicht in die Hände drücken, die in dieser Haltung am Boden fixiert sind, können Sie wahrscheinlich Ihre Schultern in Richtung Steißbein senken. Ihre Schulterblätter bewegen sich nach oben zur Decke und gleichzeitig nach unten deine Wirbelsäule.
Wenn Sie Ihre Schulterblätter absenken, erhält der obere Rücken genügend Stabilität, um eine erfrischende Kombination aus Kräftigung und Dehnung der Muskeln in diesem Bereich zu ermöglichen.
Ein Schlüssel zu dieser Position ist es, auf Ihre Schulterblätter zu achten, die den Oberkörper stützen. Wenn Sie beginnen, ein Gefühl der Sicherheit mit der Position zu bekommen, können Sie versuchen, den Rest Ihres Körpers von Ihren Händen weg zu erreichen und Ihren Schulterblättern zu erlauben, Ihren Rücken noch weiter herunterzufahren.

Adressierung der Kyphose mit Down Dog

Der nach unten gerichtete Hund ist eine gute Pose, um die Auswirkungen der Kyphose umzukehren. Auch hier gilt es, die Schulterblätter abzusenken und zu stabilisieren. Mit den im Rücken verankerten Schulterblättern haben Sie jetzt eine starke Plattform, gegen die die oberen Rückenmuskeln die Wirbelsäule dehnen können. Das Absteigen der Schulterblätter wird hauptsächlich von den Lats ausgeführt, einem großen Muskel im Rücken.

Adressierung der flachen Haltung des niedrigen Rückens mit unten Hund

Die Dehnung, die Down Dog (wenn sie vollständig gerade sind) an den Hinterbeinen bietet, kann ein ziemliches Trottel sein! Aber diese Strecke kann genau das sein, was Sie brauchen, um die flache Rückenhaltung zu erreichen, wenn Sie sie haben. Natürlich ist es sehr wichtig, Verletzungen zu vermeiden. Messen Sie also anhand des Gefühls, wie stark Sie sich gerade richten müssen. Wenn Sie sicher sind, dass Sie alle Punkte der Pose richtig ausführen (denken Sie daran, dass dies nicht unbedingt vollständig, sondern nur richtig ist), strecken Sie Ihre Beine bis zu einem Punkt, an dem Sie wissen, dass Sie die Pose beibehalten können und / oder Kälber. Dies ist der Arbeitsplatz.

Stärken Sie die tiefen Bauchmuskeln mit Down Dog

Down Dog stärkt die tiefen Bauchmuskeln, die für eine gut unterstützte Haltung des unteren Rückens entscheidend sind. Durch das Biegen und Falten des Hüftgelenks in der Front werden die Bauchmuskeln eng an die Wirbelsäule herangeführt und so gestärkt.