Flat Low Back Posture Strecken und Übungen
Es kann auch vorkommen, dass Ihre flache Haltung im unteren Rückenbereich Kopf und Nacken automatisch nach vorne bewegt. Dies kann in diesen Bereichen sowie im oberen Rücken und in den Schultern zu Belastungen führen.
Die flache Haltung des unteren Rückens und andere Arten von Haltungsproblemen (z. B. übermäßige Lordose und Rückschlag) werden im Allgemeinen durch Muskelungleichgewichte verursacht.
Zu viel Spannung in einigen Muskeln, die die Position und Bewegung des Beckens steuern, und zu viel Dehnung und / oder Schwäche in anderen führen zu einem chronischen Haltungsmuster, das den unteren Teil des Beckens nach vorne und den oberen Teil (Hüftknochen) nach hinten drückt.
Diese Beckenhaltung verringert wiederum die normale Lordose-Kurve in Ihrem unteren Rücken. Das liegt daran, dass die Wirbelsäule anatomisch gesehen zwischen den beiden hinteren Hüftknochen eingeklemmt ist. Wenn sich das Becken bewegt, folgt die Wirbelsäule. Bei einer flachen Rückenhaltung wird das Becken nach hinten geneigt und die für die Fahrt mitgebrachte Wirbelsäule ebenfalls nach hinten bewegt. Dies führt zu einer Verringerung des Betrags der Vorwärtskurve, die Sie haben, d. H. Sie haben weniger Lordose und eine stärkere Abflachung in diesem Bereich.
Es ist möglich, eine flache Kurve des unteren Rückens mit dem bloßen Auge zu sehen. Dies geschieht am besten, indem Sie den Körper von der Seite betrachten. Grundsätzlich sieht es wie eine gerade Linie im unteren Rückenbereich aus. Wenn die Person, die Sie sehen, keine flache Haltung im unteren Rücken hat, werden Sie wahrscheinlich eine Kurve bemerken, die zur Vorderseite des Körpers zeigt.
Übrigens ist die normale Lordose-Kurve Teil der natürlichen Ausrichtung der Wirbelsäule. Es hilft Ihnen, Ihren Körper auszugleichen, während Sie die körperlichen Anforderungen Ihrer täglichen Aktivitäten erfüllen.
Muskelmuster, die mit Flat Low Back kommen
Die Oberschenkelmuskulatur wird am unteren Teil des Beckens befestigt. Kniesehnen gelten als Hüftmuskulaturverlängerung. Ihre Aufgabe ist es, den Oberschenkel hinter sich zu lassen und dabei die Vorderseite der Hüfte zu dehnen.Bei einer flachen Haltung des unteren Rückens wird die Unterseite des Beckens in Richtung der Rückseite des Oberschenkels gebracht, was zu einer zusätzlichen Straffung des Muskels führt. Die chronisch angespannte Achillessehne trägt zur Neigung des Beckens nach hinten bei, was zur Abflachung der normalen Kurve des unteren Rückens beiträgt.
Neben engen Oberschenkelmuskeln kann die flache Haltung des unteren Rückens auch zu starken unteren Bauchmuskeln, überdehnten oder schwachen Rückenmuskeln und schwachen Quadrizepsmuskeln führen.
Während es im Allgemeinen gut für Ihren Rücken ist, starke Bauchmuskeln zu haben, kann es übermäßig und unausgeglichen werden, wenn Sie eine flache Haltung im unteren Rückenbereich haben. Sich auf eine schlechte Körperhaltung zu verlassen, ist definitiv nicht der beste Weg, um die Bauchmuskeln zu stärken. (Durchführen von Bauchstärkungsübungen ist.)
Was du tun kannst
Um die flache Haltung des unteren Rückens anzugehen, werden Dehnungs- und Kräftigungsübungen durchgeführt. Vielleicht ist es die beste Strategie, durch Training das Muster des Muskelungleichgewichts umzukehren, das den flachen Rücken in Position hält. Kniesehne und Bauchmuskeln sind der Schlüssel in diesem Prozess.Der Nationale Gesundheitsdienst in Großbritannien empfiehlt die folgenden Übungen, um die Rumpf-, Gesäß-, Rücken-, Nacken- und hinteren Schultermuskeln zu stärken.
- Brett
- Seitlich liegendes Bein hebt an
- Brust erstreckt sich
- Sitzreihen in einem Fitnessstudio oder Klimmzügen
- Rückenverlängerungen
