Ineffektive Methoden zur Vorbeugung von Rückenschmerzen
Es ist daher sinnvoll, Rückenschmerzen zu verhindern, wo und wann Sie können, um es am besten anzugehen. Empfohlene Methoden: Fragen Sie 10 Personen, wie sie die Wirbelsäulenschmerzen im Keim ersticken können, und Sie werden wahrscheinlich 10 verschiedene Methoden kennenlernen.
Um Ihnen zu helfen, die Spreu vom Weizen zu trennen, konzentrieren wir uns auf das, was Sie nicht tun sollten, wenn Sie versuchen, Rückenschmerzen vorzubeugen. Denken Sie beim Durchlesen daran, dass es weniger Studien zur Vorbeugung von Nacken- und Rückenschmerzen gibt als zur Vorbeugung. Daher müssen wir Informationen zur Vorbeugung aus den verfügbaren Daten zur Behandlung extrapolieren.
1. Rückengurte
Obwohl viele Mitarbeiter einen Rückengurt tragen und viele Physiotherapeuten ihnen wärmstens empfehlen, um den Rumpf in Position zu halten, oder um Sie daran zu erinnern, dass Sie in guter Form bleiben sollen, möchten die Centers for Disease Control (CDC), dass Sie wissen, dass wissenschaftliche Erkenntnisse dies nicht tun unterstützung mit einem rückengürtel zur vorbeugung von rückenschmerzen.Um zu ihrer Entschlossenheit zu gelangen, überprüfte das Nationale Institut für Sicherheit und Gesundheitsschutz am Arbeitsplatz (NIOSH), das Teil der CDC ist, die wenigen bestehenden Studien zu diesem Thema. In diesen Studien wurde der Zusammenhang zwischen der Verwendung von Rückengurten am Arbeitsplatz und Verletzungen am Arbeitsplatz untersucht. Sie untersuchten auch, wie sich die Verwendung des Rückengurts beim Heben auf die Wirbelsäule auswirkt.
NIOSH sagt, dass der größte Teil der bisher durchgeführten Forschung über dieDie Ursachen von Rückenverletzungen und nicht die Verletzungsraten am Arbeitsplatz sind ein wichtiger Grund für die Entscheidung, keine Rückengurte zur Vorbeugung von Verletzungen zu empfehlen.
Neben der Reduzierung von Verletzungen am Arbeitsplatz sind einige der häufigsten Gründe für die Verwendung von Rückengurten (auch als "Bauchgurte" oder "Rückenstützen" bezeichnet):
- Entlastung der Wirbelsäule bei Belastung. Obwohl sich viele der von NIOSH untersuchten Studien in der Tat mit dem Beladen befassten, gab es keinen Hinweis darauf, dass das Beladen durch das Tragen eines Rückengurts verringert wurde. Laut CDC gibt es kaum Anhaltspunkte dafür, dass ein Gerät wie ein hinterer Gurt die Belastung reduzieren kann.
- Einschränkung der Vorwärtsbiegebewegung (ein bekannter Risikofaktor für Bandscheiben- und andere Verletzungen). Während wir über das Laden sprechen, lassen Sie uns darüber sprechen, wie es sich erhöht, wenn Sie sich nach vorne beugen. Laut CDC würde die Wirkung eines Rückengurts die Vorwärtsbewegung einschränken und das Risiko einer Bandscheibenverletzung verringern. Wie sich jedoch herausstellt, können Rückengurte Seiten- und Drehbewegungen viel besser einschränken als Vorwärtsbewegungen.
2. Schuheinlagen und / oder Orthesen
Einige Menschen glauben, dass Fußorthesen oder Einlegesohlen das Risiko für unspezifische Schmerzen im unteren Rückenbereich verringern (und auch als wirksame Behandlung dienen können). Aus diesem und anderen Gründen sind sie eine sehr beliebte Lösung. Laut einer 2014 in der Zeitschrift veröffentlichten systematischen Überprüfung wurden jedoch keine ausreichenden Beweise für ihre Verwendung gefunden BMC-Erkrankungen des Bewegungsapparates. Trotzdem sind sie weiterhin ein großes Geschäft.3. Magnete
Magnete werden von vielen ganzheitlichen Praktikern als Heilmittel angepriesen, die behaupten, sie könnten bei Schmerzen, Stress, Arthritis und vielem mehr wirksam sein. Als solche bilden sie eine milliardenschwere Gesundheitsindustrie. Aber ist die Magnetfeldtherapie wirklich wirksam, um Rückenschmerzen vorzubeugen (oder sie zu lindern)??Eine systematische Übersicht von 2005, veröffentlicht im Zeitschrift für alternative und komplementäre Medizin schlugen vor, dass Magnete eine Rolle bei der Schmerzlinderung spielen könnten. Dennoch wurde zwei Jahre später eine weitere systematische Überprüfung und Metaanalyse durchgeführt und im Internet veröffentlicht Canadian Medical Association Journal konnte keine Beweise für die Verwendung von statischen Magneten für Schmerzen finden und empfahl sie daher nicht.
Magnete sind eine CAM-Therapie (Komplementär- und Alternativmedizin). Der AHRQ gibt an, dass CAM-Behandlungen die meiste Zeit sofort und / oder kurz nach der Behandlung wirken, aber mit der Zeit tendenziell verblassen.
4. Bewegung aus Angst stoppen
Eine sehr unwirksame Möglichkeit, Rückenschmerzen vorzubeugen, besteht darin, die Bewegung ganz oder fast ganz einzustellen. Dies geschieht im Allgemeinen aus Angst vor Schmerzen und wird treffend als Angstvermeidungstechnik bezeichnet. Während Experten vorher dachten, Bettruhe sei eine gute Medizin für einen schlechten Rücken, hat sich der Rat in jüngerer Zeit dahingehend geändert, dass die Aktivität so weit verändert wird, dass Sie keine Schmerzen mehr haben, aber die Aktivität nicht vollständig beenden. Bewegung und Bewegung können die Wirbelsäule sehr stärken und sind eine der besten Möglichkeiten, um Nacken- und Rückenschmerzen zu behandeln und ihnen vorzubeugen.Wenn Sie Rückenschmerzen bekommen
Wenn Sie Rückenschmerzen bekommen, ist die gute Nachricht, dass Sie wahrscheinlich eine Chance von 60 Prozent haben, sich innerhalb weniger Wochen zu erholen, und dass Sie möglicherweise nicht einmal etwas tun müssen, um dorthin zu gelangen. Laut einer Studie, die in der Juni 2014 Ausgabe des British Medical Journal, Dadurch haben Sie eine Wahrscheinlichkeit von rund 40 Prozent für eine langsame, mühsame Genesung sowie ein erhöhtes Risiko für Langzeitsymptome. Die Studie besagt auch, dass die Forschung bei Menschen mit chronischen Rückenschmerzen durchweg gezeigt hat, dass Behandlungen selten nützlich sind, um Sie wieder in einen schmerzfreien und / oder produktiven Zustand zu versetzen.Wenn Sie sich also nicht einer Abwärtsspirale mit immer länger werdenden Schmerzen, Behinderungen und Beeinträchtigungen Ihres persönlichen und sozialen Lebens gegenübersehen möchten, ist es von größter Bedeutung, einen Weg zu finden, um Rückenschmerzen vorzubeugen. Und der beste Weg ist, deinen Körper zu bewegen. Ja, trainieren. Es gibt keinen Ersatz für die Arbeit der Rumpf-, Rücken- und Hüftmuskulatur, wenn die Vorbeugung (und / oder Behandlung von Rückenschmerzen Ihr Ziel ist.)
Weitere Tipps sind:
- Abnehmen oder ein gesundes Gewicht zu halten oder Gewicht zu verlieren
- Gehen Sie in eine gute Haltung und stehen oder sitzen Sie oft aufrecht. Wenn Sie Dinge vom Boden heben müssen, verwenden Sie eine gute Körpermechanik (mit oder ohne Rückengurt), indem Sie Ihre Hüften, Knie und Knöchel beugen, anstatt sie an der Wirbelsäule abzurunden. Und natürlich vermeiden Sie das schwere Heben, wenn Sie können.
- Dehnen Sie Ihre Hüftmuskeln. Man weiß nie! Ihre Rückenschmerzen können durch eingeschränkte Hüftbewegungen verursacht werden!
