Psoas-Muskel und Ihre Gesundheit des unteren Rückens

Der Psoas-Muskel ist ein Muskel des unteren Rückens, der sich tief im Körper befindet, sehr nahe an der Wirbelsäule und in den Hüft- und Oberschenkelknochen. Diese Tiefe, zusammen mit der Tatsache, dass der Psoas von den Seiten der fünf Lendenwirbel ausgeht, bedeutet, dass er eine wichtige Rolle für die Rückengesundheit spielt. Der Psoas ist ein Hüftbeugemuskel, ebenso wie der Quadrizeps.
Sie benutzen Ihre Psoas, wenn Sie laufen, laufen, Treppen steigen, sitzen, Sport treiben oder fast alles tun, was eine Beugung der Hüfte erfordert.

Anatomie

Der Psoas beginnt an der Seite der Lendenwirbel und verjüngt sich in Form eines Dreiecks zu einer Sehne, die sich an einer kleinen Beule an der Innenseite des Oberschenkelknochens, dem Trochanter minor, einfügt. Auf dem Weg zum Trochanter minor trifft der Psoas auf einen anderen Muskel, den Iliakus. Der Iliakus ist ein großer, flacher Muskel, der sich auf der Innenseite der Vorderseite Ihres Hüftknochens befindet. Zusammen beugen der Illiacus und der Psoas (Iliopsoas) das Hüftgelenk.

Wie funktioniert die Hüftflexion?

Das Biegen des Hüftgelenks kann auf zwei Arten erfolgen. Sie können Ihr Bein anheben oder Ihren Rumpf nach vorne beugen. Wir haben bereits darüber gesprochen, das Bein zu heben. Dies ist eine übliche Bewegung, die bei so ziemlich jeder Aktivität auftritt, die Sie ausführen. Vom Sitzen über das Laufen eines Marathons bis zur Herstellung der Kinderbetten ist die Hüftbeugung eine sehr grundlegende Körperaktion.
Beim Beugen über die zweite Art der Hüftflexion werden die Beine ruhig gehalten und der Rumpf nach unten geklappt. Ein Wort der Vorsicht: Während des Biegens machen viele Menschen den Fehler Runden ihren Rücken. Diese Menschen glauben oft fälschlicherweise, dass sie sich am Hüftgelenk beugen. Sie sind nicht - sie runden ihren Rücken. Diese Rundungsgewohnheit kann durch mangelndes Bewusstsein für Körpermechanik entstehen. Um den Psoas-Muskel zum Bücken zu verwenden, können Sie Ihren Rücken nicht abrunden. Die Handlung kommt von der Hüfte.

Die Psoas und Sit Up Übungen

Ein weiteres häufiges Missverständnis über die Arbeit des Psoas-Muskels bezieht sich auf Sitzübungen. Viele Menschen, die auf der Suche nach wunderschönen Bauchmuskeln sind, glauben, dass sie falsch sitzen, wenn sie in der letzten Phase der Bewegung Hüftbeuger (Psoas und Quadrizeps) verwenden - wenn sich Ihr Rumpf vollständig vom Boden löst. Sie glauben, dass ein Sit-up Ihre Bauchmuskeln trainieren soll. Wenn die Bauchmuskeln also nicht die Arbeit erledigen, betrügen Sie.
Dies ist jedoch nicht der Fall.
Was beim Sitzen wirklich passiert, ist, dass sich die Bauchmuskeln verkürzen und Kopf, Nacken, Schultern und Brustwirbelsäule vom Boden abheben. Sobald sich die Bauchmuskeln vollständig verkürzt haben, können sie Ihren Kofferraum nicht mehr vom Boden abheben. Mit anderen Worten, die Bauchmuskeln können Sie nur teilweise nach oben bringen.
Tatsächlich kreuzen die Bauchmuskeln nicht einmal das Hüftgelenk. Dies bedeutet, dass sie die Hüftbeugewirkung nicht beeinflussen können. Sobald die Bauchmuskeln Sie so weit wie möglich gebracht haben, treten die Hüftbeuger ein, um den Job zu beenden.
Der Psoas-Muskel spielt auch eine wichtige Rolle in der Körperhaltung. In den meisten Positionen hilft es dabei, eine leichte Neigung des Beckens nach vorne aufrechtzuerhalten, was wiederum dazu beiträgt, die normale Lumbalkurve aufrechtzuerhalten. Wenn sich nur ein Psoas-Muskel zusammenzieht oder einer sich mehr zusammenzieht als der andere, neigt die Psoas-Aktion Ihren Rumpf zur Seite. Diese Aktion wird als laterale Flexion bezeichnet.

Folgen einer engen oder schwachen Psoas

Wenn Ihr Psoas-Muskel zu eng oder zu kurz wird, tendieren Sie möglicherweise zu einem gewölbten Rücken, insbesondere wenn Sie Ihre Bauchmuskeln herausfordern. Wenn Ihr Psoas schwach ist, wird es wahrscheinlich schwieriger sein, Ihr Hüftgelenk zu beugen. Dies kann sich negativ auf Ihre Fähigkeit auswirken, Treppen zu steigen, bergauf zu gehen, aus einer Position aufzustehen, in der Sie auf dem Rücken liegen (auf dem Rücken liegend), oder sich darauf vorzubereiten, aus einer sitzenden Position aufzustehen.