Der Atemprozess und wie er das Training verbessern kann

Das Verständnis der Mechanismen Ihrer Atmung ist nicht so ausgefallen, wie es sich anhört, und es kann Ihre Bemühungen zur Schmerzlinderung verstärken. In der Tat, eine 2017 veröffentlichte Studie in BMC-Erkrankungen des Bewegungsapparates Es wurde anerkannt, dass Atemübungen, wie sie beispielsweise in Yoga-Kursen durchgeführt werden, eine von mehreren ganzheitlichen Methoden sind, die sich auf die Art und Weise auswirken können, wie Sie Schmerzen wahrnehmen. Die Forscher sagen auch, dass das Atmen und ähnliche Praktiken die Behinderung beeinflussen können.
Das Atmen kann die folgenden Schmerztherapien verbessern:

• Rückenübungen
• Bewegungen zum Lösen von Verspannungen im Rücken
• Haltungsübung
• Traditionelle Schmerztherapie
• Andere

Jede dieser Methoden verwendet oder kann durch ein grundlegendes Verständnis dessen, was sozusagen "unter der Haube" während des Einatmens und Ausatmens geschieht, stark verbessert werden.
Der Prozess des Atmens beinhaltet den Austausch von Gasen, nämlich Sauerstoff und Kohlendioxid, die zwischen Ihnen, insbesondere den Zellen Ihres Körpers, und der äußeren Umgebung, der Luft, auftreten. Dieser Austausch findet in der Lunge statt. 
Insgesamt besteht die Atmung aus zwei Komponenten:

• Belüftung oder Bewegung von Sauerstoff in und Kohlendioxid aus der Lunge.
• Zirkulation oder Transport des Sauerstoffs, der während der Beatmung in den Körper aufgenommen wird, dorthin, wo er im Körper benötigt wird.

In Bezug darauf, wie die Atmung Ihr therapeutisches Rückenübungsprogramm oder Ihre erfolgreiche Teilnahme an einer proaktiven ganzheitlichen Therapie verbessern kann, steht die Beatmungskomponente im Mittelpunkt.
Die Lüftung besteht ebenfalls aus zwei Komponenten. Dies sind die mechanischen Prozesse des Einatmens oder Atmens und Ausatmens oder Auslassens. Ohne Ein- und Ausatmen kann keine Atmung stattfinden.
Und für den Fall, dass Sie aus der Grundschule die Wissenschaft vergessen haben, nehmen Sie beim Einatmen das Gas, den Sauerstoff, in die Zellen Ihres Körpers auf; Wenn Sie ausatmen, geben Sie das Gas Kohlendioxid an die Umwelt ab.
Inhalation ist ein weitgehend aktiver Prozess, bei dem die Muskeln kontrahiert werden und potenzielle Energie in der Lunge gespeichert wird.
Ausatmen hingegen ist meist passiv. Ihre Muskeln entspannen sich und die in Ihrer Lunge gespeicherte Energie wird über den sogenannten Lungenrückstoß freigesetzt.

Atmende Muskeln, die Ihren Kern entwickeln

Bestimmte Rumpf- und Rumpfmuskeln sind ebenfalls am Atmungsprozess beteiligt. Man könnte sagen, dass sie sowohl die Körperhaltung als auch die Atmung unterstützen. Die wichtigsten dieser Muskeln sind:

• Der Zwerchfellmuskel, der der Hauptmuskel der Atmung ist, zieht sich zusammen, um Luft in die Lunge aufzunehmen, und entspannt sich, um sie wieder herauszulassen. Wenn sich das Zwerchfell zusammenzieht, bewegt es sich vom unteren Ende Ihres Brustkorbs in Richtung Ihrer Bauchregion. Dies schafft mehr Platz und erzeugt ein Vakuum innerhalb des Brustkorbs, das, wie wir besprochen haben, die Luft in die Lunge zieht. Mit dem Einatmen ist natürlich eine Erweiterung der Lunge verbunden.
  • Beim Ausatmen entspannt sich das Zwerchfell; Es wird automatisch wieder an seinen Ausgangspunkt am unteren Rand Ihrer Rippen gezogen, da der natürliche "elastische Rückstoß" der Lunge und des Brustkorbs die zuvor eingeatmete Luft ausstößt.
• Die Bauchmuskeln gelten als sekundäre Atemmuskeln. Sie helfen beim Ausatmen, indem sie die Luft weiter aus Ihren Lungen drücken. Und wenn Sie Luft einatmen, dehnen sich Ihre Bauchmuskeln, um mehr Platz in Ihrem Rumpf für das Zwerchfell zu schaffen, wenn es sich nach unten bewegt. Eine Körperausrichtungstechnik, die diese Bewegung nutzt, wird als Einzugsmanöver bezeichnet.

• Interkostalmuskeln, bei denen es sich um sich kreuzende Muskeln handelt, die sich zwischen den Rippen befinden, vergrößern das Volumen in Ihrem Brustkorb, wenn Sie einatmen. Dadurch können sich die Lungen mit mehr Luft füllen.

Während andere Rumpf- und Rumpfmuskeln ebenfalls am Atmungsprozess beteiligt sind, sind Zwerchfell, Bauchmuskeln und Interkostalmuskeln die wertvollsten Spieler.

Durchblutung, Muskeln und Bewegung

Wie bereits erwähnt, erfolgt die Zirkulation, wenn Sauerstoff im ganzen Körper transportiert wird und wenn Kohlendioxid gesammelt und auch aus dem Körper entfernt wird. Wie bei der Beatmung erfolgt die Durchblutung in der Lunge.
Ohne die Pumpwirkung des Herzens, das Blut aus Ihrem Körper aufnimmt und in Ihre Lunge pumpt, wäre jedoch kein Kreislauf möglich. Das Herz sammelt dann das Blut aus der Lunge und pumpt es zurück in den Körper. Auch andere physiologische Prozesse laufen im Kreislauf ab.
Wenn Sie also das nächste Mal während des Trainings ein- oder ausatmen, sollten Sie die Art und Weise berücksichtigen, in der Ihre Lunge, Ihr Brustkorbvolumen, Ihr Zwerchfell, Ihre Bauchmuskeln und Ihre Interkostalen beteiligt sind. Denken Sie auch an die arbeitenden Muskeln, die sich überall in Ihrem Körper befinden und Blut und damit Sauerstoff und Kohlendioxid zu und von Herz und Lunge pumpen.
Sich des Atmungsprozesses bewusst zu sein und in Harmonie mit ihm zu arbeiten, beginnt mit Ihrem grundlegenden Verständnis der Physiologie. Das Anwenden dieses Wissens ist möglicherweise genau das Richtige, um Ihre Bemühungen zur Schmerzlinderung während des Trainings zu beschleunigen.